6款暖心营养早餐食谱
早餐怎么吃才更健康呢？今天小编给大家推荐6款暖心营养早餐搭配，方便易做，美味好吃。即使再忙碌的上班族，也可以为自己和家长准备的暖心营养早餐搭配食谱。其中，糙米粟米麦片蜂蜜都是含有大量粗纤维的食物，有助于清肠排毒，在早上食用这类排毒食物可及时通宿便，防止便秘。 1.苹果通心面 材料苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克洋葱60克胡萝卜青豆仁花椰菜油番茄酱各适量。 做法通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果胡萝卜切丁备用，青豆仁花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。 苹果通心面 2.黑芝麻糙米粥 材料糙米1杯250克，黑芝麻50白砂糖适量。 做法糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。 3.杏仁蜂蜜麦片粥 材料烤杏仁片100克提子干100克麦片150克盐牛奶蜂蜜各适量。 做法将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依自己的喜好适量加入牛奶，并放入提子杏仁片和蜂蜜。
4.海米糙米粥 材料海米80克糙米200克小排骨240克盐胡椒粉各适量。 做法糙米淘净，用清水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将材料放进煮锅，加8杯水煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成糜烂状排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。 5.番茄菠萝汁 材料番茄2个菠萝3片。白糖适量。 做法番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再加入适量水，一起打成果汁，完成后去渣即可饮用。 6.核桃松仁粟米羹 材料核桃仁松仁粟米各150克。冰糖高汤色拉油各适量。 做法核桃仁松仁用油炸熟。取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟，撒上核桃仁和松仁即可。
早餐是一天动力的来源，吃过早餐才能有精力工作学习，才能有力气减肥。这套营养早餐搭配方式中，大多以膳食纤维丰富的食物为主，并搭配了苹果番茄等维生素食物。而粥又是最健胃助消化的饮食品种，营养又好做。 |
