如何快速的做出营养早餐
在一日三餐中，早餐的营养最容易被忽略，所以说，早餐朋友们也是需要多下一点功夫的，让早餐变得有营养又省时间其实也不难做到。早上人们都是非常着急的，因为睡眠时间保证的情况下，吃饭的时间往往都比较紧张，这时候，很多快捷早餐就成了朋友们的首选，不过这些早餐通常都没有什么影响，不是最佳选择，虽然上班很重要，但是早餐的营养也同样重要，需要重视。 一玉米面糊 材料玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，红薯30克。鸡蛋，葱花依据个人喜好添加。 做法 ①玉米面对入凉水搅开至没有疙瘩才可。 ②烧好开水，将玉米面倒入，把冬瓜红薯瘦肉切成粒，花生米稍微捣碎放进去，撒上盐，小火煮10～15分钟。 ③再打一个鸡蛋搅散成蛋花。出锅前撒一点儿葱花。 功效不仅可以填饱肚子，营养也很丰富。 二核桃松仁粟米羹 材料核桃仁松仁粟米各100克。冰糖高汤色拉油各适量。 做法 ①核桃仁松仁一起用油炸熟。 ②取适量高汤，加入冰糖和粟米，小火炖熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。 功效这道羹味道虽好，可以要注意不能一次吃太多，要不然会造成热量过剩。 三花生炖牛奶 材料花生100克，银耳30克，牛奶约1500毫升。另备冰糖和枸杞适量。 做法 ①将银耳枸杞子花生米洗干净备用。 ②锅上火，一次性放入牛奶，银耳枸杞子花生米冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。 功效相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。 四新式“豆浆+菜包” 准备原料蔬菜馅包子，鸡蛋，黄豆10克，黑豆10克，大杏仁或芝麻15克，生菜叶或其他可生吃的蔬菜少量。 做法把黄豆黑豆和杏仁放进豆浆机中，榨浆;鸡蛋煮熟;包子蒸熟;熟鸡蛋冷却去壳，切碎，加少许椒盐，半勺水和几滴香油，加入撕碎的生菜叶，搅成沙拉;此时豆浆已经做好，倒入碗中，即可享用热气腾腾的早餐啦! 营养说明大豆和杏仁不仅营养价值极高，也都有润燥作用，是冬天营养早餐非常好的滋补品。包子宜选蔬菜馅或荤素搭配馅，胡萝卜馅或小白菜馅最为理想。 五五香豆腐丝蛋饼 操作时间15分钟 难度指数 营养指数 原料高碑店五香豆腐丝面粉胡萝卜丝胡椒粉豆浆少许。 制法 1甄腐丝斩成小段，胡萝卜丝少许，斩成小段。 2加入胡椒粉黄豆浆少许，搅拌成糊糊。 3小火热油，倒进去慢慢煎熟，入锅后可以上面撒点小葱，翻面的时候小葱已经融在糊糊里了。 TIPS豆腐丝本身足有咸味的，所以可以不用加盐。搅拌糊糊的时候最好顺着一个方向，这样摊饼的时候不会敞开。 推荐早餐减肥食谱五香豆腐丝蛋饼+咖啡+柚子+红枣+坚果。 六海苔萝卜丝饼 操作时间15分钟 难度指数 营养指数 原料面粉白萝卜鸡蛋盐五香粉海苔蘑菇粉。 制法 1一只鸡蛋打碎，加人面粉和撕碎的海苔，搅拌成蛋糊后，放人切好的萝卜丝搅拌，加少许盐五香粉蘑菇粉。 2热油后转小火。把萝卜丝面糊倒入锅中煎成小饼即可。 TIPS白萝卜本身没什么味道，如果加一点“荤的”，比如加虾干，或者加海鲜，海苔，海带等等，马上就会变得香甜鲜美。 推荐早餐减肥食谱海苔萝卜丝饼+豆浆+香蕉+红枣+杏仁。 七韩式泡菜鸡蛋 操作时间15分钟 难度指数 营养指数 原料泡菜番茄酱面粉鸡蛋。 制法 1袋装泡菜切成小丁后，拌入面粉少许，一点水，鸡蛋一只，一定要加两勺番茄凿，这样做出的饼饼颜色会特别诱人。 2平锅热油，把搅拌好的面糊倒在锅里，改成小火，慢慢地煎熟就是啦！ TIPS还可以放入培根碎，肥一点的培根特别像五花肉，跟泡菜搭配香而不腻，绝对美味啊。 推荐早餐减肥食谱韩式泡菜鸡蛋饼+豆浆+橙子+红枣+杏仁。 营养早餐的做法我们已经看到了，这些方法更有利于女性，因为它即营养又能够减肥，所以女性朋友们非常有必要用这种营养早餐来犒劳一下自己，人生苦短，不要因为着急而让自己的健康陷入水深火热之中 |
玉米面糊
