3岁宝宝每日食谱范例

　　 3岁的宝宝还正处在身体发育的旺期，每天合理的安排饮食非常的重要。那么3岁的宝宝怎么吃才比较好呢？下面小编就给出一个3岁宝宝一天的饮食示例让家长们参考。

　　 早餐鲜奶果麦片

　　 材料什锦果麦片半杯，鲜奶200亳升

　　 制法将果麦片及鲜奶混合均匀即可。

　　 注除了什锦果麦片，任何口味的玉米谷类脆片都是不错的选择，可按小朋友的喜好来变化，或者每天更换不同的口味也很棒。

鲜奶果麦片

　　 早点小烤饼

　　 材料面粉125克，盐1/2小匙，鲜奶50亳升，无盐奶油15克，糖1/2大匙，发粉1/2大匙。

　　 制法面粉发粉等过筛，与其他食材一起拌匀，再揉成团状，并分成10等份。烤箱预热至160度，放入面团烘烤12分钟即可。

　　 搭配原味酸奶150亳升

　　 午餐全麦三明治

　　 材料全麦吐司面包2片，小黄瓜10克，奶酪片10克，火腿片15克，鸡蛋半个，沙拉酱1/2大匙。

　　 制法全麦吐司面包去边，涂上少许沙拉酱，夹入其他食材，用模型扣出即可。

　　 注除了小黄瓜以外，大番茄或生菜都是很好的替换食材。

　　 搭配综合果汁

　　 材料猕猴桃菠萝苹果甜橙各50克，冷开水100亳升

　　 制法水果去皮去子切成小丁，放入果汁机中，加冷开水一起打磨均匀，过滤残渣即可饮用。

全麦三明治

　　 午点米粉汤

　　 材料米粉60克，虾皮1克，芹菜3克，豆腐皮5克，高汤180亳升，油3亳升，盐2克。

　　 锅内放油，先爆香虾皮，倒入高汤烧开，放入其他材料及盐煮3分钟即成。

　　 晚餐

　　 香菇炒猪肝

　　 香菇30克，新鲜猪肝200克，黑木耳20克。

　　 制作方法

　　 1.先将香菇黑木耳分别洗净，温水中泡发。胀发后，捞出，浸泡水勿弃，待用。

　　 2.将香菇洗净后切成片状，黑木耳撕成花瓣状，洗净，待用。

　　 3.将猪肝洗净，除去筋膜，切成片，放入碗中，加葱花姜末料酒湿淀粉，搅拌均匀，待用。

　　 4.将炒锅置于火上，加入植物油烧至六成热，投入葱花姜末进行翻炒，出香后即投入猪肝片。再以急火翻炒，加入香菇片及木耳，继续翻炒片刻；加入适量的鸡汤或鲜汤，及香菇木耳浸泡液的滤汁。再加入精盐味精酱油红糖五香粉等配料，以小火煮沸，用湿淀粉勾芡，淋入麻油即成。

香菇炒猪肝

　　 萝卜番茄汤

　　 胡萝卜，西红柿，鸡蛋，姜丝，葱末，花生油，盐，味精，白糖

　　 制作方法

　　 1.胡萝卜西红柿去皮切厚片。

　　 2.热锅下油，倒入姜丝煸炒几下后放入胡萝卜翻炒几次，注入清汤，中火烧开，待胡萝卜熟时，下入西红柿，调入盐味精白糖，把鸡蛋打散倒入，撒上葱花即可。

　　 适用人群

　　 1～3岁宝宝