一周健康减肥食谱 一周瘦5斤
一说到减肥餐，大家都想到是无味无油的菜色，今天小编介绍的将要打破这个传统，给大家制定一套均衡的低热量饮食，保证色香味俱全的设计，还能让你有随之而来你一直向往的好身材。 星期一主打减肥菜冬瓜 推荐理由冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 贴心叮咛第一天减肥，不要光有决心和热情，最好静下心来，完整地制定出一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！ 瘦身食谱三色冬瓜丝 原料冬瓜胡萝卜绿尖椒 调料盐味精色拉油淀粉 做法 1冬瓜胡萝卜绿尖椒切成丝，用温油焯一下，捞起后待用。 2全部蔬菜再用沸水焯一下，去除油腻。 3锅内放少许油，下入全部原料翻炒，调味后勾芡，即可。 星期二主打减肥菜韭菜 推荐理由韭菜除了富含钙磷铁蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。 贴心叮咛不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬。不妨多翻翻杂志，既可以寻找最新的减肥方法，又能分享其他减肥族的心得！记得给自己打气，一定要坚持下去哟！ 瘦身食谱韭菜炒黄喉丝 原料韭菜黄喉胡萝卜 调料盐味精色拉油淀粉 做法 1韭菜洗净切段，黄喉胡萝卜洗净切丝。 2用沸水将全部原料焯一下，捞起后待用。 3锅内放少许油，下入全部原料一起炒，调味后，用淀粉勾薄芡，即成。 星期三主打减肥菜海带 推荐理由海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏血管肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。 贴心叮咛减肥已经3天了，除了尽量少吃，知道吗，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是乌龙茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别懈怠！ 瘦身食谱海带烩鸡柳 原料海带鸡胸肉红尖椒绿尖椒葱姜 调料盐味精色拉油高汤淀粉 做法 1海带用水泡开洗净切成条，红绿尖椒去籽后切成条，用沸水焯一下。 2鸡胸肉切成条，用适量盐味精淀粉码味后，下油锅焯一下，捞起后待用。 3锅内放少许油，下入葱末姜末炒香，加高汤，并放入全部原料烩3分钟，调味后，用淀粉勾芡，即成。 星期四主打减肥菜白萝卜 推荐理由白萝卜味甘性凉，有消腻去脂化痰止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂血压，非常利于减肥。 贴心叮咛减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给减肥者带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！ 瘦身食谱白萝卜烧墨斗鱼 原料白萝卜墨斗鱼红尖椒绿尖椒葱姜 调料盐味精色拉油高汤淀粉 做法 1白萝卜切成菱形块，红绿尖椒切块，用温油将蔬菜焯一下。 2墨斗鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后待用。 3锅内放少许底油，先放葱末姜末，再下入全部原料和适量高汤一起烧3分钟，调味后勾芡，即可。 星期五主打减肥菜绿豆芽 推荐理由绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻利尿降脂。 贴心叮咛一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！立刻为自己调配一盅美容茶——娇艳的千日红干玫瑰花蕾小朵的野菊花……氤氲的香气中，肌肤重焕光彩。记住减肥期间要特别重视养颜噢！ 瘦身食谱绿豆芽炒鳝丝 原料绿豆芽鳝鱼红尖椒绿尖椒姜 调料盐味精色拉油淀粉 做法 1鳝鱼洗净，用沸水焯一下，捞起后切成丝，红尖椒绿尖椒去籽后切丝。 2绿豆芽红椒丝青椒丝一起用沸水焯一下，捞起后待用。 3锅内放少许油，下入姜丝炒香，放入全部原料翻炒，调味后，勾薄芡，即可。 星期六主打减肥菜木耳 推荐理由木耳味甘性寒，是一种高蛋白低脂肪多纤维多矿物质的著名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。 贴心叮咛减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，反正聊胜于无嘛！明天是周日，建议安排一些运动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的瘦身经验。最后别忘了向自己提问何时开始下一个减肥疗程？ 瘦身食谱木耳炒百叶 原料木耳百叶红尖椒绿尖椒姜 调料盐味精色拉油淀粉 做法 1木耳用温水发开，洗净后切成大片。红绿尖椒去籽后切成块。姜切片，待用。 2用沸水将木耳和红绿尖椒焯一下，捞起。 3百叶洗净，切成大片，用沸水快速的汆一下。 4锅内放少许油，加姜片炒香，下入全部原料炒2分钟，调味后，用淀粉勾薄芡，即可。 |
三色冬瓜丝 
