早餐吃什么最健康？八款养生早餐做法大全
如今人们也开始越来越重视早餐的重要性，只需十分钟的时间便能做出营养丰富的早餐，何乐而不为呢？ 低热量美味凤梨火腿蛋焙果 材料 ●焙果一个●凤梨一片●火腿一片●蛋一个。 做法 1.将焙果对半横切，放入烤箱约烤一分钟。 2.以平底锅煎好蛋火腿，放在焙果的切口上，加上凤梨片后盖上另外一半的焙果即成。 功效 口感扎实热量超低的丰富早餐！ 原本是犹太人食物的焙果，以其充满口感的咬劲和麦香，得到许多人的忠实拥护。如此简易准备的食物，料理时间从头到尾加起来不必超过五分钟。焙果可以平时多买几个放在冷冻库里，趁刷牙洗脸的时候丢进烤箱里，接下来的步骤就简单啰！凤梨的清酸滋味正好可以让味蕾逐渐苏醒，配上一杯果汁，就是活力满点的早餐组合！ 元气配方超健康养生三明治 材料 ●全麦吐司面包两片●苜蓿芽少许●大番茄半颗●奇异果半颗●青苹果半颗●火腿一片●蛋一颗●咸味高钙起司一片。 做法 1.大番茄奇异果青苹果切片，苜蓿芽洗净备用。 2.在平底锅热少许油，先煎好荷包蛋，再用剩余的油来煎火腿。 3.在一片吐司面包上依序放上番茄片奇异果片青苹果片荷包蛋起司片火腿。 4.盖上另一片吐司面包，就完成啰！ 功效 搭配一杯牛奶或优酪乳，就是一顿营养丰富的早餐。 可以让你从一早开始精神奕奕到中午！ 只要早起10分钟，就能准备这道既简单又营养充足的早餐。全麦吐司面包的纤维和营养丰富热量也低，最适合想要变美的你。荷包蛋和火腿虽然是瘦身禁止的食品，但因为是在早餐摄取，热量往往在中午以前就消耗掉，一点也不怕发胖。至于最令人在意的味道方面，因为苹果番茄奇异果已经有了水果本身多汁的酸甜滋味，加上来自起司片火腿的淡淡咸味，所以不需要多加盐或沙拉等其他调味料来调味──真的喔，当你咬下这个超健康养生三明治的第一口之后，就会迷上这些食材组合后的绝妙风味，天天早起做早餐！ 新鲜美味苹果苜蓿芽手卷 材料 ●紫菜手卷皮一张●苹果半颗●芦笋三根●苜蓿芽少许●优格一匙。 做法 1.苹果切成长条状，芦笋入沸水稍微烫熟，放凉备用。 2.将紫菜皮卷成筒状，塞入一半的苜蓿芽垫底。 3.接着放入苹果条芦笋，再将剩下的苜蓿芽放上去，淋上优格即成。 功效 新鲜蔬果一口咬定，吃趣十足，营养满分！ 现做现吃的手卷，用料必定要新鲜才行！这道手卷里包的，全部都是新鲜蔬果。以苜蓿芽而言，有着丰富的纤维质，可以刺激消化系统，含有丰富蛋白质及多种维他命和矿物质，具有防止过氧化美化肌肤的窈窕功效，也是制作生态美食时常选用的食材。而紫菜含有丰富的维生素AB1等，能够调节体液消除下半身浮肿，加上口感清脆的苹果和芦笋，手卷一包好，你一定会迫不及待立刻吃光！ 维他命C满点出击奇异果汁 材料 ●奇异果两颗●蜂蜜少许●冷开水半杯。 做法 1.将奇异果以刨刀削去果皮，连同水蜂蜜放入果汁机中。 2.启动果汁机约一分钟，将奇异果打成小颗粒状，即可装入杯中饮用。 功效 超高量维他命C，不仅可以变美美，还有润喉护嗓及保肝窈窕功效喔！ 奇异果是我最喜欢吃的水果之一，不只因为它酸酸甜甜的舒服口感，超高含量的维他命C更能让人拥有好气色。做这道果汁的时候，我通常不会把奇异果打得太碎吃不出果粒，保留一点口感之外，营养不至于流失也不会打到籽释放出苦味来。加一些蜂蜜可以让果汁口感滑顺，还能保护嗓子，对拍戏需要耗费喉咙的我来说，早上喝一杯，真的是一举数得的活力妙方！ 丰胸美白有秘招木瓜炖奶酪 注GG用后如有变异现象盖不负责 材料 ●木瓜一颗●鲜奶两杯半●蛋白三个●冰糖适量●醋少许。 做法 1.木瓜剖半，取出果肉，放入果汁机打成碎小块。 2.鲜奶煮到刚好沸腾，加入冰糖一同煮至溶化，放凉备用。 3.蛋白打匀，加入牛奶和醋，轻轻搅拌均匀后，用滤网过筛，装入小碗中，盖上保鲜膜，大火隔水蒸约30分钟即成奶酪。 4.食用时将木瓜泥淋于奶酪上，也可加些蜂蜜一起食用。 白嫩肌肤活氧抗老化，还可以淡化斑点丰胸美白喔！ 功效 木瓜拥有多种维他命B群胡萝卜素等营养，加上所含的特殊蛋白酶，能够快速吸收鲜奶中的蛋白质。而蛋白质可以促进肌肤新陈代谢正常，保持弹性，提供抗老化抗氧化的全面性功能。这道浓醇香滑的甜品，早上起来吃一盅，绝对是超幸福的事喔！ 抗老化圣品酪梨牛奶 材料 ●酪梨四分之一颗●牛奶一杯●蜂蜜少许。 做法 1.酪梨去皮去籽后，取四分之一放入果汁机中。 2.放入牛奶蜂蜜，启动果汁机打匀即可装杯饮用。 功效 营养价值高，当作早餐，喝一杯就很够！ 有“东方奶油”美誉的酪梨，是营养价值很高却仍不够普及的水果。一般人都有很贵的错觉，事实上在夏季盛产期，一颗大概只要台币40元左右，而这里介绍的酪梨牛奶一杯只需要四分之一颗，换算下来才不过10块钱哩！酪梨的热量虽高，但它含有的脂肪却是对身体有益的单元不饱和脂肪酸及必须脂肪酸，也因此酪梨所含的脂溶性维他命较其他水果来得容易被吸收。而这些维生素，也正是美容抗老化的圣品哩！酪梨热量虽高，但只要在上午食用，就不会被累积成脂肪，再加上柔滑浓郁的口感，当成早餐是最幸福不过了！ 清毒美白草莓薏仁优格 材料 ●草莓六颗●优格一盒●薏仁100克。 做法 1.将薏仁加水煮开，水沸后等薏仁熟透汤汁呈浓稠状即可。放凉后摆冰箱备用。 2.草莓洗净，去蒂切半，摆入盘中。 3.浇入优格薏仁，即可食用。 功效 清毒美白去积水，一次完成！ 这道早餐其实和我们所熟悉的牛奶＋谷类脆片类似，不同之处只在于把牛奶换成优格谷类脆片换成薏仁，再加上令人看到就心情愉悦的草莓罢了。草莓的维他命C含量颇高，又必须趁新鲜食用，加上多汁酸甜的口感，几乎每个爱美的美眉都无法抗拒。优格除了比牛奶拥有更多的营养，常吃还可以保持消化道顺畅排除宿便；薏仁含有的高纤维能促进肠胃蠕动，本身的热量又低，常吃可以排除体内多余的积水和毒素，让皮肤黑斑尽去焕发光泽。你可以煮一锅薏仁放在冰箱里慢慢吃，或者煮得稀一些也不要紧，光喝汤也很退火。别担心薏仁和优格相加后的口感，你会讶异于优格的层次感竟然变得如此丰富如此好吃！
|
凤梨火腿蛋焙果
