女性冬季畏寒怕冷吃什么好？

　　 很多女生到了冬季就会手脚冰凉很怕冷，穿上厚重的棉衣依旧也很怕冷。衣服只能起到保暖的作用，要想让身体增加热能，还要依靠食物的功效。研究表明，能增加人体热能的食物主要有以下几种，可以有选择地多吃一些，对御寒大有好处。

　　 含铁食物

　　 铁元素对于女性御寒来讲尤为重要，但大多数女性每日摄入的铁元素并没有达到身体需要，因此在冬季，怕冷女性除了摄入充足的热量外，还应该有意识地多吃一些羊肉牛肉鸭肉乌龟肉等具有补气生血功效的肉类，还可以掺杂食用胡萝卜山芋大葱等富含矿物质的根茎类蔬菜，以及动物血蛋黄猪肝黄豆芝麻等含铁食物。这些食物有利于促进人体代谢加快，分泌功能增强，可有效地改善畏寒现象。

　　 温性食物

　　 中医认为，羊肉狗肉桂圆韭菜核桃小米等食物具有温阳益气的作用，适量多吃可提高御寒能力。相反，鸭肉螃蟹香蕉黄瓜梨绿豆西瓜冰糖等凉性或寒性的食物最好少吃。

　　 产热食物

　　 低温会对人体内分泌及消化系统产生一定影响，使蛋白质脂肪碳水化合物三大营养物质代谢分解加快，能量消耗相对增加。因此，冬季应当增加蛋白质脂肪和碳水化合物这三类产热营养素的摄入，如主食和含少量糖分的甜食，尤其是鱼类奶类等优质蛋白质及脂肪的摄入，炒菜时可适当多放一点植物油。

　　 含蛋氨酸食物

　　 低温使人体尿液中肌酸的排出量增加，脂肪代谢加快。肌酸的合成及脂肪的代谢都需要甲基，这些甲基可由蛋氨酸来提供。蛋氨酸是人体必需的8种氨基酸之一，而富含氨基酸的食物包括芝麻葵花子叶类蔬菜等。对于老年人来说，不妨多吃点猪血。猪血中氨基酸比例与人体非常接近，易吸收，适合消化功能减退的老年人食用。

　　 含钙食物

　　 医学研究证明，怕冷与饮食中矿物质缺乏有关，尤其是缺钙，会影响心肌血管及肌肉的伸缩性和兴奋性。因此，冬季不妨多吃点牛奶豆制品虾皮等富含钙质的食物。此外，胡萝卜地瓜莲藕大葱土豆等根茎类蔬菜中含有大量矿物质，经常食用也能增强人体的抗寒能力。

　　 含碘食物

　　 人体甲状腺可分泌一种叫甲状腺素的激素，具有产热效应。甲状腺素由碘和酪氨酸组成，酪氨酸可由体内合成，碘却必须依靠“外援”。因此，冬季应适当多吃点海带紫菜贝壳类等含碘丰富的食物。

　　 含维生素食物

　　 低温会加速体内维生素的代谢，饮食中应及时补充。如维生素A能增强人体耐寒能力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此，冬季应适当增加动物肝脏胡萝卜南瓜等富含维生素A的食物及新鲜蔬菜水果等富含维生素C的食物的摄入量。

　　 补血益气的食物推荐

　　 1.鸡肉女人常用的滋补食品，吃乌鸡可有温中益气滋润肌肤的作用，鸡肉还有增强抵抗力的功效。

　　 2.蜂蜜天然的滋养食品，其中所含的果糖和葡萄糖都较容易被人体吸收，且蜂蜜还对多种疾病具有辅助医疗的作用。

　　 3.香菇可预防人体缺乏维生素D而引起的一系列病症，不但可防癌抗癌，更有降血压的功效，可有效预防动脉硬化肝硬化等疾病。

　　 4.红枣可有效防止胆结石，因为红枣所含的维生素C可是体内多余的胆固醇转化为胆汁酸，及时排出。红枣富含钙和铁，也是一种十分理想的保健品。

　　 5.糯米属于温和的滋补品，具有补血补气健脾暖胃的作用，秋冬食用糯米，可防燥消化不良等，特别具有补脑益智活血行气的作用。

　　 6.粳米含有丰富的营养，且容易消化。多吃粳米可预防多种疾病，提高人体免疫功能，秋冬经常食用粳米粥，具有良好的补养功效。

　　 7.红薯含有大米面粉缺乏的赖氨酸，赖氨酸可促进人体上皮细胞的成熟，一直抗癌因子与细胞中蛋白质的结合，可提高人体抵抗力，秋冬吃红薯还有防燥的功效，但不能多吃。

　　 8.栗子富含碳水化合物，能给人体提供更多的热能，帮助人体更好的进行新城代谢，具有益气补脾的作用，而且栗子所含的不饱和脂肪酸具有抗衰老延年益寿的作用。