骑自行车健身的方法

　　 自行车是一种旅游健身工具，骑自行车锻炼的好处有很多，它是不限时间不限速度的。骑自行车不但可以减肥，而且还可使身材匀称。那么，怎么骑才能对身体起到很好的作用呢？

　　 骑自行车健身的方法

　　 1强度型骑车法首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　 2力量型骑车法即根据不同的条件用力去骑行，如上坡下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　 3有氧骑车法以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　 4间歇型骑车法在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　 5脚心骑车法用脚心部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。具体做法是一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。