自行车健身五大秘笈

　　 no1.有氧骑车法

　　 以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

　　 no2.强度型骑车法

　　 首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

　　 no3.力量型骑车法

　　 即根据不同的条件用力去骑行，如上坡下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

　　 no4.间歇型骑车法

　　 在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

　　 no5.脚心骑车法

　　 用脚心部位接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

　　 具体做法是

　　 一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。