打乒乓球：监护不可少

　　 小编记得小时候还经常跟随家里的哥哥姐姐出去打乒乓球，不过那时候，多数是看着别人打，心里别提有多羡慕了。小球虽很好玩，但在运动的过程中还需加强对自身的监护，以免产生对人体不良影响。

　　 环境检查球台四周要较宽敞，不要有太近的障碍物，以免运动中受到伤害;地面要干燥，水要及时拖干，防止滑倒受伤。

　　 做好准备活动运动前应做一些专门性练习，如慢跑徒手操活动各关节韧带肌肉，使人体能适应乒乓球运动的各项要求。

　　 控制运动负荷对于中老年人应避免进行竞技性的比赛，因为随着竞技程度的加剧，运动强度也会升高很多，这对于心脏功能较弱的人来讲，可能会产生不良影响，应引起足够的重视。

　　 因此要根据个人体质体能状况妥善控制，避免过度疲劳，一般每次练习30～40分钟，心率在120～130次/分左右，就可以达到锻炼效果。对于有心血管疾病的患者，则另当别论。

　　 做好整理放松活动运动后及时进行整理放松运动，可采取慢跑四肢放松摆动局部按摩等多种措施。整理活动时间一般为5～10分钟。

　　 防止运动损伤乒乓球运动时，腕肘肩部腰部用力较大，常易引起手腕关节肌腱牵引过度及肩关节周围的腱鞘炎，其他如膝关节腰部也会因运动不当而引起损伤，因此要循序渐进，运动量由小到大，要掌握正确的打球方法，避免引起损伤。

　　 小编温馨提醒打乒乓球运动是一项安全可靠的运动，只要我们遵循科学的健身观，注重运动前的准备活动和运动后的放松活动，量力而行，因人而异，适量运动，就能达到满意的健身效果。