速瘦12斤的3日减肥套餐

　　 大多女生都希望能快速减肥，都想要在最短的时间内达到瘦身效果。饮食是决定减肥成败的关键环节，营养均衡的减肥食谱能助您健康减肥。希望下面的三日减肥套餐能对身材有要求的女生们有所帮助。

　　 第一天菜肴也能“小清新”

　　 早餐山药薏米粥一小碗，水煮蛋一个。

　　 餐点苹果一个。

　　 午餐米饭一碗，鸡肉脯丝拌菠菜一份白灼虾十个。

　　 餐点低脂牛奶一份。

　　 晚餐米饭一碗，炒西兰花一份。

　　 设计思路现代人精神压力大，容易暴饮暴食，脾虚湿盛。山药薏米，健脾益胃，利肠胃消水肿。白灼虾鸡肉脯富含优质的蛋白质，能提高食物热效应，帮助我们燃烧体内脂肪。由于西兰花菠菜的含水量高达80%以上，所含热量较低，因此对希望减肥的人来说，它可以填饱肚子，而不会使你发胖。

　　 第二天中西结合银耳遇见吐司

　　 早餐白吐司一片生菜几片低脂牛奶一份。

　　 餐点橙子一个。

　　 午餐米饭一份白切瘦肉五片炒油菜一份。

　　 餐点小番茄一份。

　　 晚餐红枣银耳白粥一小碗，胡萝卜炒瘦肉丝一份。

　　 设计思路中西结合的一天，充足的气血让我们更有精神，把食物变成精华，没用的垃圾排除体外。今天的搭配简单易操作，适合多种肥胖体质人群。

　　 第三天粗粮的关怀暖暖的

　　 早餐蒸紫薯一些，豆浆一杯。

　　 餐点生花生一小把。

　　 午餐米饭一碗青笋炒瘦肉一份白灼菜心一份。

　　 餐点苹果一个。

　　 晚餐杂粮粥一碗，鸡丝拌甘蓝一份。

　　 设计思路紫薯含有丰富的抗氧化物质花青素，搭配青笋芥蓝等帮助我们润肠排毒素，生花生含有丰富的维生素E，能减轻肥胖带来的低密度胆固醇，加快瘦身效果。

　　 温馨提示

　　 1每天早或晚喝一次粥，可以是山药等做成的粥，也可以是薯类及杂粮做成的粥。

　　 2蔬菜方面以少油的绿叶菜为主，且多以焯拌，白灼，清炒为主。

　　 3肉类除了牛羊肉外，鱼虾去皮鸡鸭类也可选择，以油少的烹调方式，或者换成无油不粘锅。

　　 4除了饮食上的控制外，增加有氧运动的锻炼时间，会让减肥效果更持久。