跑步锻炼须循序渐进

　　 跑步是最简单有效的健身方法，也是很多人喜欢的一项运动，说起来很多人都不陌生，但是关于跑步的常识，你了解多少呢?

　　 科学实验证实，长跑过程中较长时间地有节奏地深长呼吸，能使人体吸进大量的氧气，当吸收氧气量超过平时的7～8倍时，肺活量便会相应地提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善，使心肌纤维变粗心脏收缩力增强，从而提高心脏工作能力，所以长跑是一种非常好的锻炼方式。

　　 不仅如此，长跑时，人体内的血液循环加快，对排泄系统的有害物质起到清洗作用，从而使有害物质难以在体内停留和扩散。

跑步锻炼须循序渐进

　　 长跑不仅健身，还能健“心”。因为不重视比赛胜负，只求在轻松愉快中健身，所以最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠，从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用，对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益，对于培养人们克服困难磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用。

　　 但平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进，如果运动量大大超出平时负荷，有可能会造成猝死或者其他运动伤害。

　　 另外，要做好充分的准备运动，确保路况良好才开始长跑。

　　 不过，长跑虽好，但以下两类人要先咨询医生的意见，得到许可才能进行轻度活动就有胸闷头痛头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者。