二十四节气养生运动

　　 《黄帝内经》中有“天人合一，顺应四时”的养生理念，就是说要学会顺应四季特点来养生。如果我们能够根据不同季节不同节气的气候特点，制定每个节气适合的养生运动项目，就能很好的将养生运动发挥到极致，从而达到锻炼身体远离疾病延年益寿的效果。

　　 二十四节气养生运动目录

　　 一立春养生运动——散步

　　 二雨水养生运动——健身球

　　 三惊蛰养生运动——内养功

　　 四春分养生运动——放风筝

　　 五清明养生运动----踏青

　　 六谷雨养生运动——荡秋千

　　 七立夏养生运动——脑颈操

　　 八小满养生运动——八段锦

　　 九芒种养生运动——心区按摩

　　 十夏至养生运动——扇扇子

　　 十一小暑养生运动——“呵”字功

　　 十二大暑养生运动——游泳

　　 十三立秋养生运动——太极拳

　　 十四处暑养生运动——慢跑

　　 十五白露养生运动——羽毛球

　　 十六秋分养生运动——登山

　　 十七寒露养生运动——冷水浴

　　 十八霜降养生运动——到行行走

　　 十九立冬养生运动——长跑

　　 二十小雪养生运动——滑冰

　　 二十一大雪养生运动——冬泳

　　 二十二冬至养生运动——楼梯运动法

　　 二十三小寒养生运动——跳绳

　　 二十四大寒养生运动——滑雪

　　 一立春养生运动——散步

　　 立春时分进行锻炼不要进行高强度的剧烈运动，以避免由于过度活动和损耗而对人体养阳和生长产生不利影响。若运动量过大，大汗淋漓，津液消耗过多．则会损伤阳气；且因出汗过多，毛孔开泄，易受风寒而诱发感冒。因此春练应以小运动量为宜，以不出汗或微出汗为佳。特别是肝火易旺情绪急躁之人，春练更应采用舒缓轻柔的运动方式。  

 

　　 散步是一种简单易行的健身运动，不受年龄性别和健康状况的约束，也不受场地设备条件的限制。春季阳气渐生，春光明媚，外出散步可以使人接触自然，摆脱冬日以来的懒散，帮助身体多呼吸新鲜空气，促进血液循环和新陈代谢。观赏春日美景，感受盎然生机能使人心情舒畅，因此对身心健康极为有利。

　　 二雨水养生运动——健身球

　　 雨水时节降水开始增多，气温极易变化，出现“倒春寒”。因此在雨水时节前后，可减少室外活动，下雨或刮风等恶劣天气时，采取室内活动的方式进行锻炼。健身球部位场地所限，是一种很好的室内健身方式。

　　 健身球可以纠正植物神经徐鸾，改善睡眠质量。还可以刺激手指梢神经，调节大脑皮层的功能活动，延缓脑组织的老化。

　　 锻炼者应根据自己手力的强弱手掌的大小以及不同的锻炼方法选择合适的健身球。要注意用双手交替运动，使大脑两个半球同时得到锻炼。锻炼应循序渐进，开始时可手托一球或二球，锻炼时间也不要过长，以免手掌及腕部肌肉疲劳或损伤。

　　 三惊蛰养生运动——内养功

　　 内养功强调呼吸停顿气沉丹田等意念，是静功的主要功法之一。内功法具有“大脑静”而“脏腑动”的特点，尤其适应于春季练习。

　　 练功之前要简单进行一些准备。首先要保证练功的环境尽可能整洁安静，空气清新。其次心神安定，精神愉悦。练功前20分钟左右，应稍作休息，使心神安定，精神舒畅。另外，练功前要宽衣松带，解除束缚。无论卧式立式坐式寸，都必须将纽扣衣带鞋带或紧身衣服等预先解开，全身放松，使血液循环不受阻碍。

　　 练完功后要用一手掌按在肚脐上，另一手掌心贴在这只手的手背上。两手同时以肚脐为中心揉转，先由内向外，由小到大缓缓划圈，左转30圈。稍作停顿后，再由外向内，由大到小划圈，右转30圈，到肚脐处停止，即是收功。然后，可以随意活动活动身体，但不要做剧烈运动。

　　 四春分养生运动——放风筝

　　 春分前后清气上升，微风飘荡，正是放风筝的最好季节。自古以来人们就希望通过放风筝来避邪。

　　 放风筝是一种很好的全身运动。踏青时节，一线在手，视风筝乘风高飞，随风上下，飘忽不定，实是一大快事。在放风筝的过程中，由于要不停地跑动牵线控制，全身的肌肉关节都要参加活动。急缓相间，有张有弛，有利于放松钮骨，活动肌肉。

　　 一只大风筝升入云霄后拉力相当大，需要拿出全身力量方能驾驭。由此可发展臂力，强健腰背肌群和足胫关节，对提高反应能力也大有益处。

　　 另外，趁春季莺飞草长的大好时节，忙里偷闲，到空气新鲜的郊外放放风筝，沐浴在融融的春光里，精神抑郁一扫而光，对身心健康和慢性疾病的康复，都是十分有益的。

　　 五清明养生运动----踏青

　　 踏青，又称春游，是传统的运动养生内容之一。人们经过寒冬收敛之季，此时应顺自然之生机，走出户外去踏青。

　　 杜甫《丽人行》诗云“三月三日天气新，长安水边多丽人。”说的是唐朝时长安城外，美女如云，结伴春游的情景。春日踏青，是我国传统的饶有风趣的节令活动。

　　 郊野的空气新鲜，包含了人们称之为“空气维生素”的负离子。它带有负电荷。负离子进入血液循环后，能促进细胞代谢活动，从而使人感到精神为之一新.心胸舒，呼吸脉搏血压平稳，大脑清醒，工作学习效率倍增。

　　 六谷雨养生运动——荡秋千

　　 寒冬一过，人们换上春装，架起秋千，在空中荡来荡去，翩翩若飞，可以舒展心情开阔视野平衡身心增大胆量忘却烦恼。荡秋千对于妇女尤其适合，“无风一上秋千架，小妹身材比燕轻”。传统医学认为女子多郁症，荡秋千是非药物解郁的好方法。

　　 荡秋千的健身效应是全身性的。在不断克服紧张和恐惧心情的同时．可以增强心理承受能力和自我控制能力；在四肢和头部受限的情况下，骨骼肌有节律地收缩和放松，还有利于肌纤维体积的增大。

　　 荡秋千也是一种很好的技巧性活动，而且趣味性强。在汉族朝鲜族及世界许多民族中都是传统的文体项目。经常荡秋千者很少发生晕车晕船的毛病。荡得越高，时间越长，效果越好。

　　 七立夏养生运动——脑颈操

　　 大脑是人体司令部，脑衰则体衰。脖子也很重要，它是连接头与躯体的“交通要到”。自立夏开始，就进入炎热的夏季。夏季人的运动量减少，头颈关节荣易疲劳，可练习脑颈操来进行缓解。脑颈操可坐着练，动作不大。适于夏季练习。

　　 脑颈操步骤

　　 1挺胸，头向左扭至极点，停一会儿，然后回到原位；再向右扭到极点，再会到原位。反复做四八拍。

　　 2头先由左向右转圈，停一会儿；再由右向左转，停一会儿，做四八拍。

　　 3头先向左扭至极点，停一会儿；再向右扭至极点，停一会儿。然后以下巴引导，头向前划弧，停一会儿；然后头再后仰至极点，停一会儿，做四八拍。

　　 4头尽量向上伸，至极点，停一会儿；再尽量向下缩，停一会儿，做四八拍。

　　 5嘴尽量张大，停一会儿。搓手至热，然后干洗脸数次，即结束。