慢跑也要讲究技术

　　 慢跑，对于保持中老年人良好的心脏功能，防止肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病高血压动脉硬化等，具有积极的作用。同时也必须关注慢跑鞋等一些细节。

　　 跑步也要讲究方法，这样才能起到对身体最大，最好的帮助。那么，慢跑有什么技术呢？下面我们就一起来了解一下吧！

　　 跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。

　　 跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。

　　 跑步时，腿部动作应该放松。一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨骨膜炎。

　　 此外，跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡协调步频的作用。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。