简单提高短跑速度

　　 【导语】速度素质在短跑项目中是起主导作用的专门素质。速度训练包括提高反应速度，动作速度和位移速度。发展速度是一个复杂的综合发展的过程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。

　　 速度训练采用的主要练习

　　 提高反应速度和起动速度。

　　 提高肌肉收缩速率和力量。

　　 提高运动过程的协调与放松能力。

　　 提高最大速度跑能力的练习如下

　　 行时间跑30—60米，3—4次x2—3组。

　　 短距离接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3组。

　　 让距离追赶跑60—100米，3—5次x3组。

　　 短距离组合跑x2—3组。或x2—3组。

　　 顺风跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3组。

　　 短距离变速跑100—150米，3次x2—3组。

　　 胶带牵引跑反复跑30—60米，4—5次x2—3组。

　　 提高反应加速跑练习如下

　　 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并角及高物。

　　 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　 在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40—50米。

　　 双手推滚球→接着起跑追赶滚动球的练习。

　　 双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练习。