哑铃操有氧运动中的减肥神话

　　 哑铃操一种很好的有氧减肥运动方法!哑铃操对全身各部位都有减脂塑型的效果，特别是手臂双肩背部，还可以拉长肌肉，让身体变得纤长。有很多女性担心哑铃操会导致出现肌肉，非也适当的哑铃训练可以提高女性的新陈代谢，达到减肥不反弹的效果。跟我做下面的简单哑铃操减肥动作就OK了!

　　 1手臂弯举

　　 练习部位手臂前侧。

　　 动作要领

　　 双腿前后分立，重心放于前腿，吐气双臂慢慢向上举起至90度，吸气还原。

　　 训练效果打造迷人手臂线条。

　　 2肩上推举

　　 练习部位肩部两侧。

　　 动作要领双腿分立。两膝微曲，挺胸收腹。双臂打开成180度，大臂水平于地面。吐气向上推举。之后吸气回到起始位置。

　　 训练效果使双肩线条优美流畅，打造香肩美女。

　　 3体侧腰曲

　　 练习部位体侧腰部。

　　 动作要领双腿分立，膝盖微曲。髋关节以上腰部吐气侧曲，吸气还原。

　　 训练效果帮助紧实小蛮腰，塑造腰部曲线。

　　 4分立下蹲

　　 练习部位腿部内侧以及臀部。

　　 动作要领双腿分立至两倍肩宽，慢慢吐气屈膝向下，之后吸气还原。

　　 训练效果修饰腿部线条，塑造完美翘臀。

　　 哑铃+N种小器械——

　　 作为局部健身的必备工具，用哑铃搭配一些全身运动的器械，可以达到“一加一大于二”的效果。譬如搭配健身球可以加强胸肌和腰腹的韧性;配合平衡板可以增进腰部侧腰腹部的身体支撑部位力量。

　　 2收拢双臂的同时，感觉到胸肌在用力。

　　 其实，运动也需要想象力，你可以利用很多生活中的场景帮你随时达到运动的效果，并产生愉悦情绪。