暴走 最便捷有效的健身方式

　　 “暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动，目前世界上暴走一族大约有七千万人。

　　 暴走有哪些好处？

　　 1.瘦身一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。

　　 2.活力能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体精神和心理更加健康舒心。

　　 3.聪明可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做“愉快素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

　　 4.年轻能让人体的生物细胞呈现出“年轻化”的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。

　　 5.性趣能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加“性致”，甚至爆发出许多性感的新姿态。

　　 6.抗忧郁具有极为明显的抗忧郁症功效，有时甚至比一般的心理治疗更为有效。难怪人们会用疾步行走替代服用神经药物，它能够降低患者对于精神压力而产生的恐惧感。竞争的社会让许多人心理压力增大，暴走成为释放心理压力的一种有效方式。

　　 7.激活免疫力增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

　　 8.健心使心脏做功有力，脉搏输出量增加，增强心肌功能，改善血液循环。长期坚持暴走可以降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。

　　 9.强肺能增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，减低抽烟的欲望。

　　 强筋健骨相当于对骨骼实施载重训练，能让身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。预防退化性关节炎，关键在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。

　　 “暴走”走法要正确

　　 一般认为，暴走就是疾速行走，但它不是随随便便的快走，也不是慢跑。正确的暴走是这样的

　　 1.头肩和胸抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

　　 2.手臂和双手手臂应该弯成90度，前后摆动，而不是左右摆动，并且要紧贴身体两侧，并加带胸扩的活动。手的姿势自然即可，就像手心里握着一只蝴蝶，你既不想让它跑了，也不想让它闷死了。

　　 3.腹部收腹。这样可以让你感觉更高更稳更直。同时这样也有助于消腹平肚。

　　 4.臀部大腿和双脚靠臀部而不是大腿来带动你的行动，但是要让你的臀部自然松弛。小步快速地行走，要自然一点。快步走不仅可以消耗体脂，同时也提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果,还有助减肥。

　　 5.呼吸和心率呼吸可能会急促，但是要注意保持匀速。心跳可能会加快，但是尽量保持在一个稳定和有规律的水平。

　　 6.暴走时还要注意三大要领面带微笑全身放松关注脚底，这样才能达到通过暴走健身的作用。