学习蛙泳的优点和技巧

　　 对于很多人来说，学习游泳是一件非常难的一件事，但是，只要经常练习，一定会去的很好的成绩的。现在为你来介绍蛙泳的学西方法，还有蛙泳的学习技巧，一起来学习吧!

　　 学习蛙泳的优点和技巧

　　 一波浪式蛙泳的技巧及优点

　　 1臀部入水较深，收腿收小腿即可，向前阻力小， 水平式蛙泳身体及臀部水平近水面，收腿需收大腿，阻力较大。 两种者游法收腿时膝盖入水的深度大致相同。 水平式蛙泳收大腿时，前进速度每秒由1.5米降到0.2米,波浪式蛙泳只收小腿， 前速度每秒由1.8米降到0.8米。 图b的游法显然优于图a的游法。

　　 2呼吸时肩膀露出水面，可有效减少身体前进水的阻力。

　　 3 手臂可类似蝶泳向下向内大辐度半球型划水，划到较多的静水量， 附带推举肩膀向上，水平式蛙泳由于手臂向下划水的角度较小， 划到的静水量较少，产生向前之推力亦小。 四上半身向下滑游时，可将腹部的水往后推，产生类似蝶泳的推进力。

　　 讨论水平式蛙泳好比是竹筏，缓游时省力，缺点是快游时会有较大的阻力， 而波浪式蛙泳好比是汽艇，缓游时，加上起伏的动作，除了浪费体力外并无好处， 但快游时前半部抬高，可减少甚多的阻力，有较好的输出效率。 两种游法各有其一定的功能，水中活动，蛙泳想要如何游，可自行考量。

　　 二蛙泳技术以及技巧

　　 腿部动作是蛙泳技术中最重要部分，学习蛙泳需要从陆上腿部动作做起。

　　 正确的臂部动作是蛙泳必不可少的组成部分。学习方法可采用

　　 1陆上站立，体前屈，双脚分开与肩同宽，抬头，双臂前伸。两臂对称外分，稍向下划水，手掌外转，手腕微屈，这便于手掌更早对水。双臂一开始划水，头顺势抬出水面。深吸气。抬头动作不要过猛，划臂动作不要超过肩线。屈肘，双手做一圆形经胸下前伸，呈预备姿势，伸手同时用口鼻做深呼气。

　　 2站立在齐腰深的水中，俯卧，臂前伸。吸气后屏气。稍屈腕，手掌向外向下用力划水，应对水有支撑感。屈肘继续划水，双方划至胸前逐渐接近，手掌转向躯干，然后双臂前伸，呈划水开始姿势。注意划水过程中双臂不庆露出水面。

　　 3头在水面上学习臂部动作。蹬边滑行，屏息抬头前视。连续做几次划臂动作，注意不要屈腿。

　　 4蹬边滑行，进一步改进臂部动作。

　　 分解学习的最终目的是为了更好的配合，只有把各部分动作有机结合起来才能达到最佳效果。蛙泳臂腿与呼吸的配合应连贯流畅有效。练习方法可采用

　　 1水中臂腿配合动作。蹬边滑行，脸入水，屏息，臂划水，开始划水是收腿，然后双臂前伸并拢脚蹬水。臂腿伸直后在水面滑行3—4秒后再重复上述动作。做2—3次后，休息片刻，继续练习。

　　 2重复上一练习，但头要抬出水面。

　　 3重复上一练习，要交替做抬低头动作。划水时头抬出水面，收手蹬腿时头入水。

　　 4臂的动作与呼吸配合。双臂前伸滑行，头略抬出水面。臂前伸时脸入水，口鼻均匀用力吐气，之后慢抬头，开始划臂利用划臂产生的作用力抬头，大张嘴，快吸气。注意吸气不要太晚，在划臂阶段完成吸气。

　　 5蛙泳完整动作配合游。滑行，双腿伸直，双臂前伸，呼气入水之后开始向后下方划水，抬头快吸气，双臂接近肩线时开始收腿。臂前伸，蹬水时屏息，双臂结束前伸，腿并拢时呼气入水。连续练习，尽量远游。

　　 温馨提示在练习游泳是，一定要做好充分的准备，这样才能更好的学习游泳。达到更高的效果。