动“身”动脑运动让你的大脑更聪敏

　　 运动能够通过提高脑组织内与记忆力注意力等认知功能有关的化学物质水平而提升认知功能。如果你正在备考或是绞尽脑汁地做一个CASE，千万别因为繁忙就推脱运动的机会，它可以让你的脑子更“灵光”。

　　 准时报到甜梦乡。

　　 如果能坚持每周4次，每次30-40分钟的低强度有氧运动或快走，16周后，以前从不运动的人入睡时间缩短一半，总睡眠时间延长1小时。

　　 让你更善思考。

　　 运动时也需要用脑思考，例如棒球手在投球时需要思考如何运用手臂的细微动作投出各种变幻莫测的球;又如舞者不只要舞动身躯，还要注入情绪，一个眼神一个表情都要经过设计;再比如投镖运动，大脑右半球需将左半球制定的技能策略整合成一体，使眼心手协调一致。长此以往大脑便在运动中提高了自己的控制指挥能力。

　　 大脑青春永驻。

　　 运动能够促进脑组织内神经生长因子的分泌已经得到证实，该物质可进一步预防大脑功能退化。近期有学者提出它可能对老年性痴呆有一定预防作用。

　　 益脑运动方程式

　　 挑个好时候。理想的运动时间为下午两三点之后到天黑前。因为此时运动能够将白天的压力转换成晚上的愉悦，从而有助于你的睡眠。临睡前的剧烈运动可引起大脑兴奋，不仅不能帮助睡眠，反而可能会导致失眠。

　　 隔多久就要动一动。每次运动30-60分钟，每周3-5次较为适宜。

　　 强度怎么算

　　 避免过多过量或充满爆发力的剧烈运动，如50或100米的短跑，因为这类运动会使肌肉的需氧量急速增加，从而减少大脑血流，使大脑处于相对缺氧的状态，影响其正常功能。

　　 做什么运动

　　 规律性的有氧运动，如快走慢跑游泳蹬车瑜伽等较好，此外具有一定技巧性的复杂运动，如爵士舞拉丁舞球类运动等需要依赖身体多个部位协调一致，有助于锻炼大脑的控制力和指挥力。

　　 温馨提示运动，并不是一个痛苦复杂的过程，只是在于很多人不得法，即使清楚坚持的效果，但也缺乏自制力和耐力去保持健身运动，坚持并带着发现的眼光去发现自身的潜能和长处，保持运动的乐趣就是健身。