瑜伽的注意事项

　　虽然练习瑜伽有很多的好处，但是在练习之前和之中都有需要注意的地方，不然对我们的身体也会有伤害。

　　1瑜伽作为一种健身方式，在练习之前记得要先热身几分钟

　　练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化，引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适，应当延缓瑜伽动作。

　　2瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习

　　当你在头脑中有了对动作的基本认识之后，再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候，没有感到疼痛紧张或疲劳，那么你可以大胆让你的呼吸带领你的身体做得更好。

　　3选择一个有经验的瑜伽老师，牢记他的方法和风格

　　并在上课之前让你的老师了解你的身体状况，不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽，如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈，那么显然这是一个提示他可能不适合你。

　　4不要模仿其他任何人

　　没有两个人是身体状态是相同的，不要去跟其他练习者攀比，也不要因为自己做不到某个动作而沮丧，每个人都有自己的优劣势。你只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5坚持赤脚练习，穿着柔软舒适非活性天然纤维织物制成的服装

　　这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6熟悉自己的身体各个部位

　　尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

　　结语练习瑜伽的好处实在是太多了，能够帮助我们摆脱疾病的困扰，还能帮助女性朋友们解决生理问题。

　　对于女性来说，觉得最讨厌最麻烦的事情就是痛经了，要吃了不少，效果却没有，吃止痛药又怕对身体不好，下面为你介绍经期瑜伽动作，能够让你远离痛经哦。

　　1盘坐扭转

　　step1 坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　2坐姿屈腿

　　step1 吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可以平行。

　　step2 吐气，慢慢坐直身体，背部打直，同时微微抬离双脚离地几公分距离。

　　3抱头坐姿

　　step1 吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　step2 吐气，慢慢举起双臂，双手抱住头部后方，前臂撑紧，手肘向两侧靠。

　　4坐姿摆臂

　　step1 吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　5仰卧摆腿

　　step1 吸气，仰卧背部着地，双手拖住头部后方，手肘向外靠，膝盖弯曲，双脚完全着地，大腿面撑直。

　　step2 吐气，摆动双腿朝向身体右侧，同时左腿搭放在右腿上方。

　　6儿童式

　　step1 跪姿，吸气，臀部坐在脚跟上，背部打直，双臂自然垂下，肩膀向后打开，挺胸收腹，眼睛目视前方。

　　step2 吐气，慢慢弯曲身体向下，腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂顺势指向后方。

　　7狗爬式

　　step1 吸气，跪姿，膝盖着地，背部打直与地板平行，双臂撑在肩膀正下方，头部向前延伸。

　　step2 吐气，双臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身体，同时肩膀压低靠近地板。

　　8仰卧单屈腿

　　仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖;吐气，放低右腿，换到另一边重复做。

　　9跪姿后倾

　　step1 跪姿，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深深的吸一口气。

　　step2 吐气，身体慢慢向后靠，双臂撑在身体后方，背部微微后倾。

　　10眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，双脚分开一小段距离，双臂伸直撑在前方，并比肩膀宽，头部看向左侧。

　　结语对于女性而言，最难忍受的就是经期痛经了，怎么都觉得不舒服，看了本文，希望你能练习经期瑜伽，让你远离痛经。

　　痛经是很多女性会碰到的问题，每当痛经的时候，都觉得是世界末日，今日推荐几款痛经食疗方，希望能对大家有所帮助。

　　益母草香附汤原料为益母草香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉益母草香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。适用于痛经者，并能光艳皮肤。

　　韭菜炒羊肝原料为韭菜150克，羊肝200克。将羊肝切成小片，与韭菜一起于铁锅内急火烹炒，加入食盐味精调味。佐餐食用。每日1次，连食1周为1个疗程。经行前5日开始食用。具有温补肝肾功效。

　　枸杞炖兔肉原料为枸杞子15克，兔肉250克。将枸杞子和兔肉入适量水中，文火炖熟，用盐调味。饮汤吃肉，每日1次。具有滋补肝肾补气养血功效。

　　鳖甲炖白鸽原料为鳖甲50克，白鸽1只。将白鸽用水憋死，除去毛及内脏，鳖甲洗净捶成碎块，放入白鸽腹内。将白鸽放入碗内，加姜葱盐黄酒清水，再将碗放入锅内隔水炖至鸽肉烂熟。佐餐食用。具有补益肝肾调补冲任功效。

　　当归生姜羊肉汤 原料为羊肉500克，当归60克，黄芪30克，生姜5片。羊肉切块，与当归黄芪生姜共炖汤，加盐及调味品。吃肉饮汤。具有益气养血功效，适用于气血虚弱型痛经。

　　山楂红枣汤 山楂50克，生姜15克，红枣15枚，水煎服。每日1剂，分2次服。具有活血化瘀温经止痛行气导滞功效。

　　玄胡益母草煮鸡原料为玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个，加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可。饮汤，吃鸡蛋。具有通经止痛补血悦色润肤美容功效。

　　结语很多人一痛经就吃止痛药，长期食用止痛药，会有依赖性，不如试试看食疗方。

世界上有将近半数的女性都有过痛经问题。每个月大姨妈探访的那几天，轻则腹部不适腰膝酸软，严重时则会出现恶习呕吐手足冰凉甚至昏阙，严重影响影响正常生活。

中医认为，痛经多数是因为气血不畅或者气血亏虚造成的。下面为你推荐几款中医食疗方，让你远离痛经。

　　1.山楂桂枝红糖汤

方法山楂肉15克，桂枝5克，红糖30～50克。将山楂肉桂枝装入瓦煲内，加清水2碗，用文火煎剩1碗时，加入红糖，调匀，煮沸即可。具有温经通脉，化瘀止痛功效。

功效适用于妇女寒性痛经症及面色无华者。

2.姜枣花椒汤

方法生姜25克，大枣30克，花椒100克。将生姜去皮洗净切片，大枣洗净去核，与花椒一起装入瓦煲中，加水1碗半，用文火煎剩大半碗，去渣留汤。饮用，每日一剂。具有温中止痛功效。

功效适用于寒性痛经，并有光洁皮肤作用。

3.乌豆蛋酒汤

方法乌豆60克，鸡蛋2个，黄酒或米酒100毫升。将乌豆与鸡蛋加水同煮即可。具有调中下气止痛功能。

功效适用于妇女气血虚弱型痛经，并有和血润肤功效。

　　4.益母草香附汤

方法益母草香附各100克，鸡肉250克，葱白5根。将葱白拍烂，与鸡肉益母草香附加水同煎。饮汤，食鸡肉。

功效适用于痛经，并能光艳皮肤。

5.山楂酒

方法山楂干300克，低度白酒500毫升。将山楂干洗净，去核，切碎，装入带塞的大瓶中，加入白酒，塞紧瓶口，浸泡7～10日后饮用。每次15毫升。浸泡期间每日摇荡1～2次。有健脾通经功效。

功效适用于妇女痛经症，并可促进身材和皮肤健美。

　　6.红花酒

方法红花200克，低度酒1000毫升，红糖适量。红花洗净，晾干表面水分，与红糖同装入洁净的纱布袋内，封好袋口，放入酒坛中，加盖密封，浸泡7日即可饮用。用法每日1～2次，每次饮服20～30毫升。具有养血养肤，活血通经功能。

功效适用于妇女血虚血瘀痛经等症。

7. 玄胡益母草煮鸡蛋

分析玄胡20克，益母草50克，鸡蛋2个。将以上3味加水同煮，待鸡蛋熟后去壳，再放回锅中煮20分钟左右即可饮汤，吃鸡蛋。

点评具有通经止痛经补血悦色润肤美容功效。

8.姜艾薏苡仁粥

方法干姜艾叶各10克，薏苡仁30克。将前两味水煎取汁，将薏苡仁煮粥至八成熟，入药汁同煮至熟。具有温经化瘀散寒除湿及润肤功效。

功效适用于寒湿凝滞型痛经。

9.山楂葵子红糖汤

方法山楂葵花子仁各50克，红糖100克。以上用料一齐放入锅中加水适量同煎或炖，去渣取汤。具有补中益气，健脾益胃，和血悦色功效。

功效适用于气血两虚型痛经症。此汤宜在月经来潮前3～5日饮用，止痛美容效果更佳。

10.月季花茶

方法秋季摘月季花花朵，以紫红色半开放花蕾不散瓣气味清香者为佳品。将其泡之代茶，每日饮用。具有行气活血润肤功效。

功效适用于月经不调，痛经等症。