15分钟 好梦瘦身瑜伽
本套体式偏重身体各个关节的运动腰背放松腿部韧带的舒展，从而达到内脏的放松舒适情绪平衡，有助于安眠。同时也可以减少肩背部赘肉纤细腰肢增强腰背脊柱的弹性与灵活，雕塑腿部髋部形体，去除多余赘肉。15分钟，瑜伽帮您激发睡眠瘦身潜能。 15分钟好梦瘦身瑜伽——舒心好眠睡也能瘦 练习前注意事项 练习前要让心情平静，注重呼吸在练习过程中给身体带来的帮助。请避免任何剧烈运动，避免情绪过于激动。 练习步骤 1英雄坐
英雄坐 2颈部练习 颈部练习 3手腕练习 方法 双手握拳，顺时针转动5-10次。再逆时针转动5-10次。 功效 放松你的腕关节，减缓“鼠标”手的压力（长时间电脑工作，握鼠标的那只手也僵硬)。 手腕练习 4肩部练习 肩部练习 5胸部练习 方法双臂平行前伸，掌心相对。 吸气同时，展开双臂，挺起胸部，头部后仰，颈部放松。 呼气同时，低头弓背，下巴抵住锁骨，双手合十保持均匀呼吸。 功效 可治疗肠胃病便秘哮喘支气管炎痔疮驼背月经失调，调节肩膀和肩部的僵硬状态，矫正耸肩的现象，帮助增加肺活量，美化胸部线条。 胸部练习 6猫式 猫式 7虎式 此瑜伽动作犹如猛虎下山之势，将身体全部打开，尾巴高高翘起。 功效 这个动作不仅能够让脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感，同时可以塑造臀部和背部线条。 虎式 8蛇击式 蛇击式 9单腿站立前屈变式 方法 敞坐，弯曲左腿，将脚跟放于臀部外侧，大腿与右腿垂直。 吸气同时，双臂自体侧平行上举。 呼气同时，身体双臂向下压低，双手捉住右脚。同时舒展背部，俯胸贴向右腿。 单腿站立前屈变式 10双腿背部伸展式 双腿背部伸展式 11足部练习 方法 敞坐，双腿并拢伸直，活动双脚，脚背向内勾起。 双脚打开，与肩同宽，顺时针画圈，5-15次。然后逆时针画圈，5-15次。 足部练习 12仰卧双腿伸展式 仰卧双腿伸展式 13骑车式 方法 仰卧，双手放于体侧。 吸气同时，双脚抬高90°。弯曲双腿，呈骑自行车状。 骑车式 14仰卧双腿向上背部伸展式 仰卧双腿向上背部伸展式 15仰卧扭转放松功 这是一个对于任何人有益的方法。他放松了身体的每个地方，肌肉和神经再放松之后，获得了新的能量。 对于有失眠高血压心脏病神经疾病的人将会获得巨大的帮助。如果你感到四肢无力，易于疲劳，或者萎靡不振，一定要练习这个瑜伽方法，你会变得强壮和有力量。 仰卧扭转放松功 16简易鱼式 简易鱼式
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