适合男人练习的瑜伽动作

　　 瑜伽是一种很好的塑身养性的运动。它能使人们内在精神意识性格及潜能都得到改善，它虽源于印度，却是全人类的共同财富，我们不仅要知性的感性的而且要理性的去实践它，它必将成为二十一世纪最时尚的健身养生运动，使人们达到健康基美静态形体美动态美气质美整体美五个层次美的追求。现在很多女性都喜欢练习瑜伽修身养性，其实，男性练习瑜伽也有很多好处。

　　 男士练习瑜伽可以维持运动员一样的身体柔韧度，让他们更强壮，表现更出色。而且在全球也已经掀起一股男士瑜伽风潮，越来越多的男性愿意丢掉哑铃，盘腿坐下，闭上眼睛练习呼吸和伸展。

　　 需要注意的是，男性筋骨肌肉不如女性柔软放松，刚开始练习瑜伽拉筋伸展，非常困难。初学者要有点耐心，循序渐进，努力练习，一般3个月就会有所改善。

　　 适合男人练习的瑜伽动作

　　 1侧角伸展

　　 主要功效增加肺活量，有助于促进胸部的发育，帮助伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同时刺激肠胃系统的蠕动，从而帮助消化，并减少腰围线上的多余脂肪。

　　 2风吹树式变体

　　 主要功效增强人体平衡感和协调性，有助于缓解颈部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同时增强腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身体线条。

　　 3蝎子式

　　 主要功效强化手臂的力量，强壮肩肘及腰椎等关节，同时强健脊柱，按摩及滋养内脏器官，加强性的控制能力，强化耐力和注意力。

　　 4头倒立

　　 主要功效有“瑜伽体位之父”的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮腹部器官，具有减肥及美容的功效，并消除两肩的僵硬和风湿痛，强化手臂和腰背部的力量，美化身体曲线，防止肌肉松弛下垂。

　　 5扭身祈祷式

　　 主要功效矫正脊柱，强化胃肠的消化功能，治疗胃炎以及与肾有关的疾病，滋养内脏器官，改善便秘及消化不良，减轻肠胃肝脾等不适，缓解下背部疼痛，对糖尿病人有益，同时消除腹部脂肪。瑜伽也属于男士的空间，招招式式都是让你更男人的那种。

　　 6单臂支撑式

　　 主要功效五脏六腑从这个姿势中大获益处。腹部器官受到揉挤，促进肠脏的自然蠕动，调整肾上腺的分泌，使胰脏活动增强，有助于治疗糖尿病。肝脾得到强壮，并按摩了肾脏，强壮前列腺。

　　 7趾尖式

　　 主要功效增强人体平衡感和协调性，同时治疗性冷淡及性的控制能力，加强脚趾关节脚踝脚腕及跟腱的力量，促进脑部的发育，提高记忆力，平和心境。

　　 8双手支撑双莲花

　　 主要功效强壮脊椎腹部肌肉，强化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。