15分钟 傍晚瘦身瑜伽
这一系列体式主要功效是强健腰部背部大腿的锻炼，可以达到纤细腰肢，化解腰部大腿的脂肪，避免身体臃肿的作用。 同时有效的缓解一天工作带来的肩颈酸痛腰部酸痛等问题，排毒减压，身体疲惫感也会在练习之后得到缓解，心情得到舒畅放松。 15分钟傍晚瘦身瑜伽——缓解一天的压力+瘦身双倍功效 【练习步骤】 1风吹树式 风吹树式 2腰部扭转 腰部扭转 3树式 这套姿势要求练习者用单腿站立。如果单腿站立有困难，可靠着墙壁或者柱子练习。对于一般练习者来说，树式能够调节和强健他们的关节和骨髓。增强双腿和双脚的柔韧性，扩大胸围。这是一个易于练习的姿势。 功效 树式可以活动身体各部位关节。只练习这套姿势，可使身体所有的大小关节均得到活动。它能够锻炼脚踝脚趾膝盖髋关节肩关节肘臂双手和手指的肌肉。 树式 4树式变式 树式变式 5鹫式 这套动作取自捕食猎物的鹫。所以动作的关键是要像强悍的鹫一样，努力使双手双脚交缠，也要像猎物一样集中精力，目光汇聚在一点上。 功效 不仅可以紧致大腿，对去除手臂赘肉也同样有效，且有助于集中精力和培养平衡感。 鹫式 6鹫式变式 鹫式变式
7站立前屈 注头痛腰痛心脏病高血压患者请避免做此体式 功效 平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。 刺激肝脏和肾脏。 强健大腿和膝盖。伸展腿筋小腿和臀部。 站立前屈 8斜板式 斜板式 9战士一式 注练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气。 功效 减少腹部腰两侧多余脂肪； 扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老； 增强人的平衡感及集中注意力的能力； 消除下背部及肩部的肌肉紧张； 纠正骨盘前倾。 战士一式 10战士一式变式 战士一式变式 11斜板式 功效 可缓解精神压力，强化免疫系统，消除臀部腕部腰部腹部大腿等部位的多余脂肪，使身体线条优美流畅。
斜板式 12下蹲 下蹲 13眼镜蛇式 这个姿势对那些脊椎曾经受过伤的人几乎是万能药，另外对那些椎间盘轻微移位的人也可以达到逐步恢复的作用。脊椎可以得到增强，胸部得到完全的扩展。 功效 强健脊椎，伸展胸部和肺以及肩膀和腹部。稳固臀部；有助于缓解压力和疲劳；对哮喘有辅助治疗作用；缓解坐骨神经痛； 眼镜蛇式 14眼镜蛇变式 眼镜蛇变式 15简易蝗虫式 功效 培养背部的力量消除轻微的背痛保持腹部器官的健康调养坐骨神经 降低难度法 让前额而不是下巴着地 不必保持姿势，可重复做 简易蝗虫式 16蝗虫式 蝗虫式
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