《瑜伽视频教程》四式提臀瑜伽练习

　　 久坐缺少锻炼是臀部下垂的一个重要原因，久坐造成身体气血不通，引起臀部肌肉酸痛松垮无力，渐渐失去弹性。今天带给大家的这个视频就是通过练习瑜伽做到提臀的效果。想要拥有美臀的朋友不妨看上一看。

　　 一大臀性感“瘦身”——提牛仔裤式

　　 1站立，双脚分开与肩宽。双手自然垂立，背部挺直。

　　 2呼气，慢慢弯曲双膝，将手伏在体侧，向下。自己穿上了很紧的牛仔裤，大腿臀部收紧。

　　 3吸气，缓缓向上，感觉在向上提很紧的牛仔裤，提起后，保持双腿伸直，大腿膝盖均用力收紧。

　　 4重复练习5-10次。

《瑜伽视频教程》四式提臀瑜伽练习

　　 二让臀部和大腿界限分明

　　 1俯卧，双手重叠，放在下巴下方。腹部放入一个垫子。

　　 2双脚并拢，双脚交叉相扣，臀部用力收紧，让双腿向上抬高，继续收紧双腿，控制向下，与地面保持10cm，上下交互往返保持均匀呼吸10次。

　　 3呼气还原，在做二个回合。换另一侧练习。

臀部和大腿界限分明

　　 三完美臀部曲线

　　 1仰卧，双腿并拢，双手掌心向下贴于体侧，弯曲双膝，脚后跟尽量贴至臀部。

　　 2吸气，慢慢太高腰部向上，使背部，臀部尽量在一直线。

　　 3双手十指交叉握拳，伸直像双脚方向。

　　 4双肩肘继续辅助腰背继续上提，调息10-30秒。

　　 四让大臀围变小

　　 1坐立，双腿伸直并拢，双手握拳放在腰部。

　　 2让骨盆模仿走路姿势。右腿前移同时，我们的骨盆也平移，顺势向前，双臂前后摆动，一次交换双腿向前行走。