15分钟 晨起瘦身瑜伽
清晨是瘦身减肥的大好时机，这时相对安静且不容易分心。起床后，喝一杯谈盐水，然后练习这一系列体式会更加有效。还可以减缓晨起后身体的僵硬状态，加速体内血液循环，有效的协助体内毒素排出。练习之后，会给身体带来轻盈的感受，每天坚持练习15分钟，瘦身效果将非常明显。 15分钟晨起瘦身瑜伽——唤醒活力，燃烧脂肪 【练习步骤】 1站立山式 站立山式 2站立半月式 站立半月式 3站立前屈 注头痛腰痛心脏病高血压患者请避免做此体式 功效 平和大脑并且帮助缓解压力和轻度忧郁。 刺激肝脏和肾脏。 强健大腿和膝盖。伸展腿筋小腿和臀部。 站立前屈 4斜板式 斜板式 5侧掌式 功法 吸气同时，右掌臂伸直，掌心伏地，左臂伸直向上，双臂成一条直线，眼睛看向左手指尖，保持三次均匀呼吸。 呼气同时，左手臂落地，身体过渡到斜板式，保持三次均匀呼吸。 换另外一侧做同样动作。 侧掌式 6下犬式 下犬式 7上犬式 这个体式使脊椎恢复活力。尤其推荐给那些苦于背部僵直的人。这个体式对于腰部疼痛坐骨神经痛以及椎间盘突出或脱出人也有很好的效果。 功效 改善体态；强健脊椎手臂手腕；伸展胸部和肺部肩膀以及腹部；紧实臀部；刺激腹部器官；有助于缓解轻度忧郁疲劳和坐骨神经痛；对哮喘有辅助治疗作用。 注背部损伤，头痛，怀孕的人不宜做。 上犬式 8猫式 猫式 9猫式变式 功法 呼气同时，弯曲双腿。双臂膝盖同时落地，屁股向上翘起，保持三次均匀呼吸。 功效 充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳；脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。 猫式变式 10下犬式 下犬式 11战士二式 功效 强壮两腿，消除小腿痉挛。 强壮两臂，使人的平衡感增强，注意力更集中。 使腰部更灵活，有力。 战士二式 12三角式 三角式
13双角式
功效 强健并伸展内侧及后侧腿部以及整个脊椎调和腹部器官，增强消化力。 缓解轻度背痛。 是非常柔和的倒立姿势，有助于镇静头脑，促进头部血液循环。 双角式 14斜板式 斜板式 15拜地式 功法 呼气同时，屈膝屈肘，双手掌心贴地。膝盖中部下部点地，臀部微微翘起，保持两次均匀呼吸。 拜地式 16眼镜蛇式 眼镜蛇式
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