林小平15分钟强效瘦身瑜伽
碧海蓝天绿树花香......自然赋予了生命持久美丽的源泉，一如每个人的身体都是自然赐予的礼物，需要健康的方式来呵护。 舒适的呼吸，自由的拉伸扭转舒展放松。瑜伽，作为最自然没有负担的瘦身减压方式，越来越为人们所熟知。然而繁忙工作之余，怎样找到适合自己的练习方法，利用合理时间便捷瘦身呢？ 15分钟强效瘦身瑜伽，根据清晨傍晚睡前，人体在不同时间段的生理特点和需要，将最经典的单独哈他瑜伽体式，合理搭配组合成为流畅的瑜伽练习套路，让身体能量在短时间内得到最大聚集和发挥，由内而外，排毒瘦身减压美体。 练习过程中请先阅读注意事项，保持平和心态，循序渐进，避免练习不当引起的误伤。
15分钟强效瘦身瑜伽 林小平 资深瑜伽教练，U+瑜伽教学总监，毕业于青岛大学。曾远赴印度RishiKesh系统地学习传统瑜伽的体位呼吸法冥想和瑜伽教学，获得瑜伽导师的高度认可赞赏，并随印度著名导师Lalit Kumar Lohmorh先生精进Hata YogaAshtanga Yoga，作为U+瑜伽品牌的创立者，她致力于传播源自印度的真瑜伽文化，著有《28天瑜伽瘦身计划》《快乐亲子瑜伽》《优雅气质瑜伽》等瑜伽畅销书，深受业界好评。 如何安全练习瑜伽 一旦接触瑜伽，您会被瑜伽的神奇所吸引，瑜伽最终目的是达到身体精神的平衡。很多时候，精神上心态的调整会让您的身体跟随变化，在练习前，请注意以下几点，您的瑜伽之路将会更加宽广和快乐。 1做好准备活动和运动后的调养。 2练习过程中要配合呼吸。 3初学者切忌超出自己的能力去强求完成某一体式。 4如果一系列体式不能够一气呵成，可以越过不能完成的提示，继续坚持练习其他连续体式，尽量不要中断。 5颈椎腰部疼痛的人，请避免颈椎腰部前弯的体式。 6高血压心脏病患者避免做头部低于心脏的体式。 7初次练习，有的朋友会有轻微的头晕憋气恶心等症状，是因为身体不能够协调体式和呼吸的关系，练习2~3次后，症状会减缓。 8如果身体持续出现严重不适者，一定马上停止，并咨询瑜伽教练或遵循医嘱。 15分钟 晨起瘦身瑜伽 ————唤醒活力，燃烧脂肪 功效 清晨是瘦身减肥的大好时机，这时相对安静且不容易分心。起床后，喝一杯谈盐水，然后练习这一系列体式会更加有效。还可以减缓晨起后身体的僵硬状态，加速体内血液循环，有效的协助体内毒素排出。练习之后，会给身体带来轻盈的感受，每天坚持练习15分钟，瘦身效果将非常明显。 练习步骤 1站立山式 2站立半月式 3站立前屈 4斜板式 5侧掌式 6下犬式 7上犬式 8猫式 9猫式变式 10下犬式 11战士二式 12三角式
13双角式 14斜板式 15摆地式 16眼镜蛇式 17下犬式 18站立前屈 19站立半月式 20站立山式放松 21挺尸式放松 15分钟 傍晚瘦身瑜伽 ————缓解一天的压力+瘦身双倍功效 功效 这一系列体式主要强健腰部背部大腿的锻炼，可以达到纤细腰肢，化解腰部大腿的脂肪，避免身体臃肿的作用。 同时有效的缓解一天工作带来的肩颈酸痛腰部酸痛等问题，排毒减压，身体疲惫感也会在练习之后得到缓解，心情得到舒畅放松。 练习步骤 1风吹树式 2腰部扭转 3树式 4树式变式 5鹫式 6鹫式变式
7站立前屈 8斜板式 9战士一式 10战士一式变式 11斜板式
12下蹲 13眼镜蛇式 14眼镜蛇变式 15简易蝗虫式 16蝗虫式 17俯卧船式 18降落伞式 19鱼戏式放松 15分钟 好梦瘦身瑜伽 ————舒心好眠 睡也能瘦 功效 本套体式偏重身体各个关节的运动腰背放松腿部韧带的舒展，从而达到内脏的放松舒适情绪平衡，有助于安眠。 同时也可以减少肩背部赘肉纤细腰肢增强腰背脊柱的弹性与灵活，雕塑腿部髋部形体，去除多余赘肉。15分钟，瑜伽帮您激发睡眠瘦身潜能。 练习前注意事项 练习前要让心情平静，注重呼吸在练习过程中给身体带来的帮助。请避免任何剧烈运动，避免情绪过于激动。 练习步骤 1英雄坐 2颈部练习 3手腕练习 4肩部练习 5胸部练习 6猫式 7虎式 8蛇击式 9单腿站立前屈变式 10双腿背部伸展式 11足部练习 12仰卧双腿伸展式 13骑车式 14仰卧双腿向上背部伸展式 15仰卧扭转放松功 15简易鱼式 16挺尸式放松 当古老的智慧慢慢涤净心灵，身体也自然魅力升华。这是瑜伽的生活方式，也是最轻松的魅力方法。经过几周的15分钟瑜伽练习，是否可以感受到瑜伽带给您的美丽变化？恭喜您，请持之以恒，继续用瑜伽保持没好身材吧。愿健康美丽快乐与您相随。 |
