瑜伽体式“鹤式”的练习步骤

　　 瑜伽体式“鹤式”练习的主要力量都会放在手上，所以对于要锻炼手臂力量的人来说，很合适。另外还能够锻炼身体的稳定性，同时使呼吸更加平稳缓慢舒畅。

　　 鹤是古代帝王尊崇的动物之一，不仅取其“长寿”之意，还有如鹤一般“谦卑”“儒雅”之意。

　　 弓着身体头向前探，仿似正在专心觅食。初学者有可能重心掌握不好，会出现重心向前倾或倒下的可能，请注意保护，最好有同伴协助来练习。

鹤式

　　 练习步骤

　　 1身体站于瑜伽垫上，双手合十，放在胸前；

　　 2将手掌合并的双手往上延伸，手指尖朝天空，自然呼吸吐气；

　　 3右腿离开地面悬空往后伸直；

　　 4缓缓地保持自然的呼吸，将腿往身后抬高，并同时将双手往身体的前面，由头顶往胸前延伸移动；

　　 5做完右腿，请以相同的动作锻炼左腿，让左腿也能变得均匀。

　　 温馨提示练习瑜伽没有固定的时间限制，几分钟，几个小时都可以，并视之为你的生活方式。另外，练习后不宜马上进食，尽量半小时后再进食。最后嘱咐大家一点，练习瑜伽一定要持之以恒，才会有好的效果哦!