练瑜伽释压 鸡式瑜伽练习步骤

　　 “鸡式”瑜伽体式主要是锻炼身体的平衡性，这个动作对臂力是个考验。

　　 “鸡式”瑜伽功效

　　 通过针对臀腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。

　　 练习要点

　　 在吸气的时候气回丹田，用力将身体提起。  

鸡式瑜伽

　　 练习步骤

　　 1以双莲花姿势而坐，尽量让两只脚的脚心都向上

　　 2双手从脚踝旁的空隙中穿过去

　　 3以手撑地，身体缓缓向前倾

　　 4以双臂将整个身体托起

　　 温馨提示在训练过程中，如果觉得疲倦不适，就应慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。在练习过程中，除非另有说明，一般都是用鼻呼吸。呼吸时尽量避免发出声音。要注意哦！