使关节灵活的瑜伽体式“屈膝展背式”

　　 在刚开始练习瑜伽时很有可能小腿伸不直，也不可能把小腿靠近胸部，这时候尽量把背部保持的分厂平直，把腿伸直，就会有非常好的效果。

　　 “屈膝展背式”瑜伽动作的主要作用是伸展腿部前后侧韧带;灵活膝关节踝关节。扩展背部肌群胸大肌。

　　 要点在练习瑜伽体式屈膝展背式的时候尽量保持好呼吸，动作缓慢，伸展韧带灵活关节。

　　 姿势分解

　　 1按基本坐姿坐好。

屈膝展背式

　　 2屈右膝，使右小腿后侧紧贴右大腿外侧。

　　 3两手抓住左脚尖，吸气钩脚，挺伸上体。

屈膝展背式

　　 4左腿抬起，尽量贴近上体，蹦直脚背。

　　 5换左腿重做此姿势。

　　 温馨提示做瑜伽运动，一周可以休息一次。在练习过程中，如果觉得疲倦不适等症状，就应该慢慢停下来休息放松，不要勉强自己。以免操作失误让自己受伤，造成不必要的麻烦。