强壮两腿 消除小腿痉挛“战士第二式”

　　 接下来小编为您介绍的这个瑜伽体式是“战士-第二式”，它能强壮两腿，消除小腿痉挛。以及使腰部更灵活有力。另外可以帮助我们提高集中精神的能力，舒缓紧张减轻压抑消除心理障碍恢复内心的平和安宁，使人的心态健康良好。战士第二式的练习很简单，一起来学下吧。

　　 动作要领

　　 1按基本三角式站立。

　　 2两手保持水平，身体以腰部为支点，转向右侧，头朝右，眼看右前方，意相看着心灵的最远处。

　　 3屈右膝，做成右弓步。自然呼吸30~60秒。

　　 4伸直右膝盖，上身躯干转向中间，同时头颈转回中间。

　　 5屈左膝，做成左弓步，自然呼吸30~60秒。

　　 6伸直左膝盖，上身躯干转向中间，同时头颈转回中间。

　　 7两手臂放下，两腿并拢，放松全身。

　　 温馨提示做瑜伽的动作时都用一条腿先做,然后再换另一条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。注意幅度不要太大，保护自己的安全。