三式瑜伽，远离失眠困扰

　　 失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活工作学习和健康，并能加重或诱发心悸胸痹眩晕头痛中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。所以为了健康着想，我们可以选择轻松无副作用的瑜伽动作来解决失眠的困扰。

　　 脊椎扭转式

　　 做法1平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。

　　 2吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。

　　 3保持呼吸7-11次，换另一侧。

　　 TIP背部要伸展，肩膀要打开。

　　 功效1脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。

　　 2按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。

　　 犁式

　　 做法1身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。

　　 2呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11次。

　　 3然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。

　　 TIP1双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。

　　 2要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。

　　 3有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。

　　 功效1柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。

　　 2强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。

　　 3有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。

　　 肩倒立式

　　 做法1从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。

　　 2吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。

　　 3调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。

　　 TIP1初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。

　　 日常生活中，思想的冲突工作的紧张学习的困难希望的幻灭亲人的离别等一些消极因素，或是成功的喜悦等积极因素，无一不能带来不眠之夜，像这种失眠就是心理性失眠。心理失眠的重点则是要尽量放松，平静，放空自己就能自然入睡了。