坐着就能完成的“懒人瑜伽”

　　 专为懒人忙人定制的每日健康计划 ，只要坐着就能完成的瑜伽动作!

　　 一山立式

　　 1坐在地板上，腰背挺直做深呼吸。

　　 2左脚板拉上来置于右大腿上，右脚板拉上来置于左大腿上，成莲花坐姿

　　 3吸气，双手向上伸直，尽量将手掌打开，手指亦打开，但双手拇指互顶，停留做深呼吸。

　　 4还原，脚换边盘坐，再做一回。

　　 二鹭鸟式

　　 1坐在地板上，深呼吸。

　　 2左脚外翻，脚板拉近臀部，右脚弯曲，双手抓住右脚板。

　　 3吸气，将右脚举起，吐气缓慢将右脚拉起，靠近身体，腰背挺直，停留数秒做深呼吸。

　　 4还原，换脚做一回。

　　 三膝立侧弯式

　　 1金刚跪立，做深呼吸，腰背挺直。

　　 2吸气，左脚往左侧伸直，吐气，双手向头上方伸直且互握。

　　 3吸气，上身缓慢向左侧侧弯，吐气，停留调息。

　　 4还原，做深呼吸，换另一边做。

　　 山立式可以增加毅力耐力与注意力，强化膝关节，促进末梢血液循环;预防内分泌失调，美化手臂线条，并预防手脚麻痹及冰冷现象。