怎样跳绳可以快速减肥？

　　 跳绳是一种非常有效的有氧运动。它不仅能强健体魄,还能有效的塑造好身形。跳绳每半小时消耗热量四百卡,跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会。

　　 怎样跳绳可以快速减肥？

　　 1.目标每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量。

　　 2.完美遐想跳离地球引力，告别赘肉。

　　 3.入门开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

怎样跳绳可以快速减肥？

　　 4.热身开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　 5.放松跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩胳膊及腿部肌肉放松。

　　 6.耐力再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

　　 7.花样跳绳试跳一组花样跳绳，然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　　 8.提高开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次