肚皮舞 让你跳出魔鬼腰身

　　 作为女人，试问谁不想伴随着曼妙的音乐在舞池中翩翩起舞，没有任何舞蹈比肚皮舞更风情，更炫丽了，“肚皮舞”的独特作用，是专门针对腰腹臀等部位的，它可以帮你彻底扫除身体“死角”，重塑苗条身材。肚皮舞的核心动作是“抖胯”，这里向你介绍一些具体做法，不妨试着学学，每套动作需做10分钟。

　　 肚皮舞 让你跳出魔鬼腰身

　　 第1式8字美臀

　　 锻炼重点纤腰翘臀。

　　 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 两手张开，呈“8”字形来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　 第2式提手纤腰

　　 锻炼重点纤腰瘦臂。

　　 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 双手合十提高挺直，双腿保持静态，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　 第3式纤腿操

　　 锻炼重点收紧大腿及小腿。

　　 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖着地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　 第4式快速瘦臀

　　 锻炼重点修减臀部外侧。

　　 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　 两手举高互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位保持静止状态。