三式肚皮舞 跳出惹火好身材

　　 肚皮舞是一项对人体心血管功能有益的健身项目。经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,有效延缓衰老。肚皮舞发源于古埃及，现已成为女性朋友们的一项塑形健身运动，近年来开始在欧美流行并愈来愈热。下面就教大家三式肚皮舞，跳出惹火好身材。

　　 第1式提手摆胯

　　 第一步双脚开立，手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。

　　 第二步双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。

　　 第三步回复到第一个步骤。

　　 第四步保持下半身动作不变，左手臂向前伸，右手臂向上伸。

　　 动作重点这个动作共分四个步骤，但胯部的摆动共三次。这四步做完之后，反方向再做四步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　 第2式0字弧度胯

　　 第一步将注意力集中在腰部，双脚张开，微微向右前方扭动。

　　 第二步当胯部慢慢转到左后方时，身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 第三步胯部呈“0”字形式慢慢回复到第一步的状态，注意不要用背部力量旋转。

　　 第四步继续转动胯部至左后方，身体微微坐低，此时膝盖向前，左脚抬起。

　　 动作重点这个动作同样分为四步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　 第3式提腰抖胯

　　 第一步双臂成90°直角伸展，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体中心落在左脚上。

　　 第二步上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持踮起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

　　 动作重点别看这个动作只有两步，但连起来加快速度重复做时，腰间的舞裙不停前后甩动，整个人的动作非常漂亮。