床上也能练习的简单减肥健身操

　　 健身操运动具有“人为性”特点。健身操的运动形式是人们根据需要而人为地创造动作去进行练习。为了达到增强体质的目的，健身操可以科学地通过改变身体姿势，动作方向，动作方向，动作路线动作频率动作速度和动作的节奏进行调节。现如今，练习健身操健身的人越来越多了，下面就教大家几招床上也能练习的简单减肥健身操，一起来学习一下吧！

　　 1扭转

　　 减肥重点腹部背部

　　 拉伸重点后背颈部

　　 坐姿。抬下颌，拉伸颈部，分别向左右侧做扭转。每组2分钟。

　　 你也可以这样做站姿，双脚同肩宽，向上伸展双臂，在背部交叉，右手触左肩，左手触右肩，收腹，向左侧扭转躯干，静止姿势5秒，回中心位置，向另一侧扭转。做5～10次。

　　 2长椅眼镜蛇式

　　 减肥重点腰部腹部

　　 拉伸重点胸部背部臀部屈肌脸向下，趴在长椅上，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。提高版向上抬右腿，同时用右手向后去够右腿，抓住右踝关节5秒钟，向下放右腿至起始位，交换重复5～10次。

　　 减肥重点上臂大腿后侧臀部下背部拉伸重点:大腿内侧背部臀部

　　 3t字形

　　 减肥重点腹部背部大腿后侧

　　 拉伸重点大腿内侧臀部屈肌双脚并拢站立，缓慢由臀部开始向下弯曲身体，双手指尖触地。向后抬高左腿。如果感觉有难度可以略微弯曲右膝。保持姿势数到5，放下左腿，换右腿。重复5～10次。

　　 4抬腿

　　 减肥重点腹部臀部

　　 伸展重点大腿外侧坐在楼梯上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　 特别推荐项目钢管舞

　　 减肥重点上臂大腿后侧臀部下背部拉伸重点:大腿内侧背部臀部

　　 5拱桥

　　 减肥重点手臂腹部背部腿

　　 拉伸重点颈部肩部大腿后侧a俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。向上抬起臀部，使身体成倒v字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作a。重复5～10次。

　　 6下压

　　 减肥重点肩部上臂臀部

　　 拉伸重点颈部胸部腹部臀部屈肌小腿肚俯卧在地板上，脚背绷直，脚趾向下勾。下压腹部，臀部放置最低点，双臂支撑起上身，背部呈向下拱状，抬下颌，向上凝视。维持数秒后，脚后跟后压，缓慢回到俯卧的姿势。重复5～10次。

　　 减肥重点上臂大腿后侧臀部下背部

　　 拉伸重点大腿内侧背部臀部