花样跳绳健身的方法

　　 跳绳最普通的一件体育器材之一，如果能巧妙的运用，不仅能调动人的活动积极性，而且对人们身体的发展，有着不可估量的作用。跳绳对身体的灵敏性身体姿态平衡能力协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用，它是最有效最经济的燃脂方法，同时也是最好的。

　　 花样跳绳健身的方法

　　 1蜈蚣爬学生分为四组，每组按纵队站好，每人一根跳绳，排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰，自己抓好绳的两头，全组一起向前跑动。练习时，以先到达目的地，队形又不散的队为胜。

花样跳绳健身的方法

　　 2螃蟹走两个学生为一组，用跳绳把两人的膝关节绑在一起，成两人三足。练习时，两人侧对行进方向横着走，看哪组走的最快。

　　 3四人运货四人一组，用四根跳绳组成“井”字形，每人抓住两根绳头，“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下，且最先到达目的地的队为胜。

　　 4跳大绳把短跳绳一根一根接起来，长度视练习的人数而定，多人跳一根绳。

　　 5跳“竹竿”舞利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习，要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是，“竹竿”不会夹脚。

　　 6拓展练习和当今流行的拓展运动一样的，用绳子结成一个网，网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上，下面铺好垫子，防止学生受伤。学生通过努力，把同学从网的一边运到另一边，过网时身体尽量不要触网。