练单杠可以增高多少 单杠增高的方法

　　 不管是男性还是女性，都想拥有一个高高的身材。我们都知道坚持练单杠可以增高，而且对于青少年来说，这也是很容易接触到的一个运动。那么您知道练单杠可以增高多少吗？怎么样练习才能有效增高呢？

　　 对于练单杠可以增高多少这个问题，没有一个准确的答案，只要您一直坚持去做，肯定会有不错的效果。

单杠增高

　　 下面小编就来给大家介绍下有效单杠增高的方法步骤。

　　 第一步——热身运动活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。

　　 第二步——走大幅度摆臂，有力地向前走50米。

　　 第三步——跑小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘旋转；快速跑跳25～50米，重复4～6次，每次之后稍休息。

　　 第四步——抻拉双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。

　　 第五步——单杠练习悬垂，同时身体向左右转动，双脚并拢；身体向前后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。

　　 第六步——跳跃式引体向上下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上。每次重复6~8次。

　　 第七步——跳跃向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30～60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。

　　 每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。每周不少于三次练习，每次35～45分钟。