练习肚皮舞重点动作，扭出好身材

　　 肚皮舞，是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，较为知名的国际性舞蹈之一。肚皮舞的练习者中女性占了绝大多数，而她们大多都是为了减掉腰腹间的“游泳圈”而来。肚皮舞在扭动中消耗热量，对于腰腹部的赘肉有明显的收紧效果。此外，肚皮舞作为一种全身的舞蹈运动，可以让腿部臀部肩膀颈部手臂都得到充分的活动，从而舒活筋骨，增强身体柔韧性。

　　 看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。只要练习好这些重点动作，可以达到减臂收腰纤腿和瘦臀的效果！

　　 肚皮舞的重点动作

　　 第1式8字美臀

　　 重点纤腰翘臀

　　 将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　　 第2式提手纤腰

　　 重点纤腰手臂

　　 将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

　　 第3式拉扯修臂

　　 重点修正上手臂手臂内侧肩膀及背部

　　 整个动作都只用到上手臂的力量。

　　 先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯;接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。

　　 第4式旋转丰胸

　　 重点丰胸

　　 做动作时只用上半身力量做旋转。

　　 双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左右前后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。

　　 第5式纤腿步操

　　 重点收紧大腿及小腿

　　 将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　　 两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两脚交替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摆动。

　　 第6式快速瘦臀

　　 重点修减臀部外侧

　　 将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。

　　 两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摆动，左右交替练习。注意摆动时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。