跳绳运动的动作技巧

　　 跳绳是一项在环摆的绳索中做各种跳跃动作的体育运动，同时也是一项老少皆宜的全身性有氧健身运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器协调性姿态减肥等都有相当大的帮助。当然，要掌握正确的跳绳动作技巧，这样才能对身体产生最有效的帮助。那么，跳绳运动的动作技巧有哪些呢？下面我们就一起来看看吧！

　　 跳绳运动的动作技巧

　　 1简单跳绳法

　　 准备动作双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟。

　　 开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　 2侧身斜跳

　　 这个动作能训练耐久力，增强外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　 3侧脚跳

　　 先从简易跳绳法开始，然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高过慢，否则容易被绳子绊住。

　　 4单脚屈膝跳

　　 右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　 5双臂交叉跳

　　 先做跳绳准备运动，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　 6绕旋跳

　　 两人跳绳练习一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　 7分腿合腿跳

　　 先做挑射准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　 8双人跳绳

　　 采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法，两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　 采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。