冬季进补五大原则

　　冬季是进补的好时节，但是要注意在各种进补药膳之余，要留意热量，油脂，胆固醇含量的摄取量，稍微不注意，可能就让你的身体变形喽，珠圆玉润可就不好了。

　　补冬要巧补!掌握5原则健康补

　　原则1肉类选择要适当

　　在选择肉类的时候要抛弃那些哪有内脏类以及高脂肪的肥肉和带皮的肉类。除此之外，打火锅时经常吃到的食物例如虾饺肉丸等等，都是油脂量非常高的，大家一定要适量摄取。

　　原则2喝汤浮油先捞掉

　　煲汤时，建议肉类可以先去皮，另外不要忘了喝汤前，可先将浮油捞掉，以减少过多脂肪的摄取。

　　原则3原味摄取最美味

　　炖补高汤往往含钠味素量高，利用药膳食材的独特风味，以及新鲜食材的鲜甜美味，让您吃进美味的同时，也能吃得更健康。

　　原则4减盐沾酱最健康

　　市售调味品不仅含钠量高，并添加许多食品添加物，吃多了伤身，建议沾酱可以加水稀释，或自制减盐沾酱。

　　原则5蔬果每日要5份

　　蔬菜以及水果还有非常多的维生素矿物质膳食纤维及植化素，建议每天能够摄取3份蔬菜2份水果。另外在煮汤的时候也是可以适当增加一些青菜以及菌类的。在饭后一个小时后吃一份水沟，营养更加均衡。

　　冬季滋补要仔细! 五类食物较危险应该少吃

　　人们普遍认为冬天是一个需要滋补的季节，应该进食富含维生素的食物。但并不是所有食物都能达到预期的效果，甚至其中有些食物是较为危险的。俄罗斯“医学论坛”新闻网盘点五种冬季食用时需注意的食品。

　　1泡菜和腌黄瓜

　　泡菜含有丰富的营养物质，但若大量食用会使体内的盐分过量，导致水盐代谢受到干扰，甚至引起胆囊炎和十二指肠溃疡。而腌黄瓜所含的盐分更多。因此，医生不建议在胃肠道不适及患有胆囊炎时食用腌黄瓜或泡菜。此外，它们会损伤牙齿并刺激胃粘膜。

　　2柑橘

　　尽管柑橘中含有大量的维生素C，但其中的维生素C组合物需格外留心。此外，其果肉含有大量的糖，因此对于糖尿病患者来说属于禁忌食物。同时，柑橘的汁液还会刺激胃壁。

　　3滋补肉汤

　　在冬季，许多家庭主妇都会煮香醇浓厚的滋补肉汤。但肉汤中的某些物质会影响到神经和心血管系统。专家提醒，肉汤也可能导致肝胰腺十二指肠及胃的某些问题。

　　4绿菜沙拉

　　食用绿叶沙拉在冬天也应小心。专家指出，冬季生长在温室的蔬菜被施加了各种化学品。尤其是葱花和生菜。这些蔬菜应非常仔细地清洗，在沸水中浸泡40分钟，以去除其带有的有害物质。

　　结语冬季进补可是好时节，但需要掌握五个原则，这样才能健康补，还有五种危险食物要少吃，比如泡菜，腌黄瓜等。

　　天气越来越冷，但还是忽冷忽热的，穿多了热，穿少了冷，这种反反复复的天气最容易让人生病了，而冬季最重要的就是要学会防流感，不妨接二连三的感冒可对自己的身体不好哦。

　　冬季防流感20条小贴士

　　伴随着冬季的到来，天气变得冷起来了，而且季节性的流感也开始慢慢的扩散开来了，下面我们看看有哪些可以预防流感的小贴士吧。

　　1，要风度更要温度

　　当你感觉过冷时，容易发生鼻粘膜痉挛。鼻子分泌的粘液减少，鼻腔内具有抵御粉尘颗粒的纤毛就不能很好的工作。病毒就很容易粘附在细胞表面，并侵入其中，这会导致局部免疫力下降。同样也不能把自己裹得太严实。如果你出汗后吹风，也不利于健康。

　　2，保持足部温暖

　　脚是人体重要器官，保证脚部温暖对身体十分有益。

　　3，户外不用嘴呼吸

　　我们的鼻腔会对经过的空气进行加湿加热一级清除灰尘中的颗粒和对局部进行消毒。如果我们用嘴巴呼吸的话，就会少了这些步骤，这样也会对人体带来很大的伤害。

　　4，不要在街上吸烟

　　烟草燃烧产生的烟雾温度很高，而且含有有害物质，吸烟者在抽吸之间会吸入冷空气，这将抑制黏膜的防御机制。

　　5，勤洗手勤消毒

　　如果你经常待在公共场所，没有条件做到勤洗手的话，可以随身携带卫生酒精擦布或专用消毒液。

　　6，尽量避免握手

　　这看起来可能不是很礼貌，但却对降低感染的风险很有帮助。

　　7，不要用手碰脸

　　尤其是在公共场合切勿用手接触脸部，因为你可能会把病毒带到嘴里鼻黏膜或者眼结膜中。

　　8，尽量避免亲吻问候

　　一些女性之间可能会使用亲吻的问候方式，但在秋冬季节流感期要尽量避免。

　　9，经常换洗衣物

　　上班工作时穿的衣服，以及孩子去幼儿园或者学校穿的衣服要经常换洗。一些病毒可以藏在衣物上，并在一段时间内保留感染力。

　　10，戴防护口罩

　　如果你戴口罩却没把鼻子遮住，那么口罩的作用几乎为零。当大规模疫情爆发，出现能引起多重并发症的新型病毒，或者你的免疫力下降时，你就应该在所有公共场合都带口罩。而且，口罩应该每3至4小时更换一次。

　　11，每天早晚清洗鼻子

　　清洗鼻子应该用温水或者盐溶液。

　　12，多呼吸新鲜空气

　　去户外呼吸新鲜空气，坚持积极的生活方式，这不仅有利于预防普通的感冒，同时也有助身体健康。

　　13，少乘坐公共交通

　　在公共汽车地铁车厢里，你可能会接触患流感的人。且在人数较多的封闭空间里，空气中的病毒含量可能会非常的高。除此之外，你接触的扶手也可能传播细菌。

　　14，经常通风和湿洗

　　经常给房间通风和湿洗，尤其是那些你经常待和睡觉的地方。

　　15，安装空气加湿器

　　供暖设备往往会让空气更干燥，如果长时间待在干燥的室内，那么鼻粘膜就会变干，从而破坏其防护性能。所以房间里应该有空气加湿器。

　　16，不要让房间太热

　　如果你可以调节暖气的温度，那么尽量不要让房间太热。因为当你从室内到室外的时候，温度的巨大变化也会让鼻黏膜受到刺激。

　　17，尽量避开人群

　　在流感最严重的时候，应该拒绝参加任何公开活动。

　　18，拒绝喝酒

　　酒精会降低机体免疫力。

　　19，放弃减肥食谱

　　流感季节来临时，你的身体必须吸收足够量的所有必要的营养物质。流感结束的时候，再开始减肥吧。

　　20，及时就医

　　如果出现感冒的最初症状，请及时就医接受治疗。而在没有医生的处方时，不要擅自服用抗生素。

　　结语本文为你介绍了冬季防流感的二十条小贴士，让你远离流感，身体不受到感冒的侵害。

　　每到换季的时候，或者天气忽冷忽热的时候，人们都很容易患感冒，下面为你介绍六个方法，轻松压下感冒苗头。

　　一三餐后漱口。

　　日本京都大学研究发现，一天漱口3次，感冒的风险降低近四成。推荐一日三餐后用淡盐水漱口，以起到杀灭感冒病毒的效果。

　　二握手后洗手。

　　感冒患者打喷嚏或咳嗽时，可能会将病毒喷到手上。如果与这类人握手，易增加感染病毒的风险。在初冬感冒高发季，建议与人握手后尽快洗手。另外，门把手公交车吊环等都可能粘有感冒病毒，接触后应尽快洗手。

　　三早餐吃燕麦。

　　燕麦富含可提高免疫力的各类维生素以及锌铁等微量元素。研究发现，早餐吃燕麦的人比不吃的人感冒几率小。

　　四常食绿叶菜。

　　英国剑桥大学巴布拉汉研究所发现，多吃绿叶蔬菜能提高免疫力。常吃西兰花菜花等十字花科蔬菜，效果更好。

　　五适当加点辣。

　　辣椒中的辣椒素能改善鼻腔通气状况，大蒜中的大蒜素能杀灭感冒病毒。两者搭配吃，更能辅助防治感冒。

　　六多吃点海鱼。

　　有人认为，吃维生素C有防感冒或加速感冒好转的作用。但澳洲科学家研究发现，维生素C并不能防感冒，摄取充足的维生素D则能强化免疫系统，有助预防感冒。鲑鱼鳗鱼沙丁鱼等海水鱼及菌菇类食品含丰富的维生素D，可适当多吃。

　　结语立冬过后，天气一天比一天凉，有的时候又会突然变热，最容易患感冒了，一定要记得本文介绍的六个压灭感冒苗头的方法哦。

　　入秋后，天气反复无常，忽冷忽热的，稍不留神就感冒了。这种感冒在医治的时候，需要避免四个误区，不然感冒很难好。

　　误区一捂汗医治。很多人以为感冒感冒是因为内积寒气引发，主意捂汗医治，让病人喝热生姜水，用被子蒙住身材，直至捂出一身汗为止。这类做法不用然适应病情，病人出汗过量，轻易产生脱水症状，也可能因身材内部电解质失衡而加沉痾情或引发并发症状。

　　误区二活动医治。一旦感冒，即决心进行一些如跑步打球等活动来减缓，这就是活动疗法，此类体例多为年青人采用。这类做法有时拔苗助长，加大活动量医治感冒会增长体能耗损，使身材抗病能力减弱，存在病情加重的风险。

　　误区三节食医治。感冒时代没食欲，就应该少食，这类概念欠妥。感冒时肠胃蠕动减慢，消化分泌削减，进食高脂肪高蛋白的食品轻易激发消化不良，此时应该吃一点稀饭和蔬菜等轻易消化食品，且应与平常平常食量大抵相当，不能相差太多。

　　误区四药物医治。实际生活中，一遇感冒，很多人就盲目吃药，或多种药物同时服用，这类体例有百害无一利。轻度感冒时，人体本身就存在自愈的能 力。长时候吃药反而让病菌产生抗药性，降落人体抗病能力。多种药物医治，更可能存在药力彼此对消，严重时引发毒副感召，产生药物过敏反响。

　　保健专家提示说，秋季预防感冒，除要加强体育熬炼讲究个人卫生用冷水洗脸热水洗脚外，还要器重调度炊事，可适当多服用些芝麻蜂蜜冰糖梨等食品，已达到滋阴润肺的功效。

　　结语入秋后，很多人都开始感冒，但这种感冒要避免四个误区，分别是捂汗医治，活动医治，节食医治和药物医治。

　　秋季秋高气爽的天气，早晚凉中午热，在加上时而热时而冷的天气，很容易感冒，小编推荐八款食疗养生方专门治疗秋季感冒。

　　1萝卜蜂蜜饮将白萝卜5片生姜3片大枣3枚加水适量煮沸约30分钟，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可，每日1～2 次。萝卜味辛甘，性凉，有清热生津，凉血止血，化痰止咳等作用。生姜是散风寒止呕下气的常用药，大枣多作和胃养血及调和药物使用。蜂蜜润燥止咳，可起 到敬寒宣肺，祛风止咳的作用。

　　2百合蜜将百合60克洗净晾干，与蜂蜜30克拌匀，入锅隔水蒸熟。百合味甘微苦，性微寒。有润肺止咳清心安神作用。

　　3雪梨炖冰糖将雪梨1-2个去皮核，与冰糖30-60克置瓷杯内，隔水炖至冰糖溶化。梨子润肺清热生津止渴，与冰糖同用，增强润肺止咳作用，治疗肺燥咳嗽，干咳无痰，唇干咽干。

　　4鲜梨贝母将梨500克去皮剖开，去核，把贝母末6克及白糖30克填入，合起放在碗内蒸熟。清热化痰，散结解表，用治咳嗽或肺痈，寒战，咳嗽，发热，口干，咽燥，痰黄腥臭或脓血痰等。

　　5红糖姜枣汤红糖30克，鲜姜15克，红枣30克以水三碗煎至过半。驱风散寒，治伤风咳嗽，胃寒刺痛，产后受寒腹泻恶阴等。

　　优质红枣推荐新疆玉枣和田红枣

　　6荸荠百合羹将荸荠30克洗净去皮捣烂，雪梨l个洗净连皮切碎去核，百合1克洗净后，三者混合加水煎煮，后加适量冰糖煮至熟烂汤稠。荸荠味 甘，性微寒，能清热生津，凉血解毒，化痰消积等作用。其含淀粉蛋白质脂肪钙磷铁维生素C和荸荠素等成分，荸荠素对金黄色葡萄球菌大肠杆菌及 绿脓杆菌有抑制作用;梨能清热生津。

　　7剑花猪肺汤将猪肺1具洗净，挤除泡沫，切块，起油锅，加生姜爆炒后入砂锅。加入南杏桑白皮剑花25-30克，同煲成汤，调味后饮汤。 剑花又性味甘微寒，有清热润肺，止咳作用，常用治肺结核，支气管炎颈淋巴结核腮腺炎。配合猪肺起到清热润肺，化痰止咳功效。

　　8丝瓜粥丝瓜500克连皮洗净切块备用，粳米100克煮粥，将熟时加入丝瓜虾米15克及其他配料。丝瓜味甘性凉，能清热此痰凉血解毒。

　　结语秋季的感冒说来就来，食疗养生方肯定比感冒药更好，记住这八款汤，让感冒轻轻松松就好。

　　[摘要]感冒虽不是什么大病，但一旦得上，也挺折磨人的。感冒期间，人通常会觉得没有胃口，但是啥都不吃更不利于身体的恢复。

　　以下5种食物在感冒期间可以适当吃一些，有利于增进食欲，促进身体痊愈。

　　清淡的汤和粥。感冒时，人的肠胃功能变差，清淡的粥和汤相对易消化，同时热汤和热粥可以起到发汗的作用，但发汗之后要注意水分的补充。

　　清蒸的鸡和鱼。人体相对虚弱时，要注意优质蛋白的补充。鸡肉和鱼肉中含有人体必需的多种氨基酸，且其蛋白质易于消化吸收，能增强机体对感冒病毒的抵抗力。

　　萝卜。萝卜中的萝卜素对预防感冒及缓解感冒时痰多等症状可能有一定作用。推荐一种做法把萝卜切碎，榨汁，再把生姜捣碎，榨出少量姜汁，加入萝卜汁中，拌匀后冲入温开水做成饮料喝。

　　洋葱和大蒜。洋葱气味辛辣，可抗寒，抵御感冒，且具有一定的抑菌作用。洋葱还能刺激胃肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化。大蒜内含有一种叫“硫化丙烯”的辣素，这种辣素对病原菌和寄生虫都有很好的抑制作用。

　　蜂蜜。其中含有多种生物活性物质，能激发人体的免疫功能，每日早晚两次服用，可增强身体免疫力，抵抗病毒侵袭。

　　千万不要迷信传说中的“饥饿疗法”，不吃东西只会导致能量不足血糖降低抵抗力下降，对病情好转没有任何帮助。