二十六个小习惯让你更年轻
我们每个人都希望自己永远年轻，拥有无限的活力，但生活中存在着很多影响我们年轻的因素，下面将为你介绍让你更年轻的习惯。 1.开心快乐 研究发现，快乐使人年轻，压力有害健康。打坐和锻炼等活动都能有效解压。 2.多吃蔬菜 氧化作用会加速人体细胞衰老。蔬菜等富含抗氧化剂的食物可减速衰老进程。 3.避免食糖 我们要避免吃糖，就算吃的少，也会缩短我们的寿命。 4.注意保湿 保湿产品可以保持皮肤柔软滋润，更显年轻。 5.不要抬眉 习惯性抬高眉毛容易导致抬头纹过早出现。
6.保证睡眠 大部分人每晚需要至少7小时睡眠。 7.经常吃鱼 经常吃鱼有利于身体健康，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸这种物质能够有利于皮肤的健康。 8.抹防晒霜 防止紫外线伤害皮肤。 9.远离香烟 吸烟最易让人未老先衰，同时避免二手烟。 10.打破常规 打破常规，改变习惯，有益大脑健康。旅行和学习外语之类的活动都是很好的选择。
11.补充维D 研究发现，维生素D对于缓解衰老进程具有特别重要的作用。 12.多吃水果 与蔬菜一样，水果也含有大量的抗氧化剂，而且有益补充水分。 13.不化浓妆 素颜有益保持皮肤滋润有弹性。 14.漂白牙齿 经常喝咖啡和红酒容易导致牙齿变色，适当漂白牙齿，可让人更显年轻。 15.戴太阳镜 不仅可保护眼睛，而且有助于减少眼角鱼尾纹。
16.常吃豆类 豆子和扁豆之类的食物富含微量元素，有益保持水分，皮肤更年轻。 17.经常饮茶 茶叶富含抗氧化剂和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒脑，赶走压力。 18.有氧运动 既减肥，又有益血管健康。 19.力量训练 可练就健美匀称的肌肉。 20.全谷食物 未经过加工的全谷食物是维生素矿物质和可溶性纤维素的优质来源，是高强度锻炼后补充能量的绝佳食物。
21.吃橄榄油 摄入橄榄油等健康脂肪，防病强身皮肤好。 22.少看电视 建议每周看电视时间别超过5小时。 23.吃八分饱 减少食物热量摄入是减缓衰老延年益寿的最有效方式。
24.常吃坚果 坚果富含抗衰老脂肪维生素和矿物质，因而是完美零食。 25.喝点红酒 红葡萄酒中富含抗衰老成分白藜芦醇。 26.避开加工肉食 加工肉食与很多健康问题存在关联。 结语想要自己永远年轻，充满活力，一定要记得本文中提到的二十六个小习惯哦。 可以让人年轻的食物
女性总是通过保养品来延缓自己的衰老，其实食物就可以延缓衰老，有很多食物都是天然抗衰老的，下面跟小编一起来看看吧。 抗衰老食品一鲫鱼 推荐理由鲫鱼含有全面而优质的蛋白质，对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力睡眠不足等精神因素导致的早期皱纹，有奇特的缓解功效。>>>>鲫鱼豆腐汤的做法 美味又健康 抗衰老食品二西兰花 推荐理由西兰花富含抗氧化物维生素C及胡萝卜素，开十字花的蔬菜已被科学家们证实是最好的抗衰老和抗癌食物，而鱼类则是最佳蛋白质来源。 抗衰老食品三冬瓜 推荐理由冬瓜富含丰富的维生素C，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维，都能起到良好的滋润效果。经常食用，可以有效抵抗初期皱纹的生成，令肌肤柔嫩光滑。 抗衰老食品四洋葱 推荐理由洋葱可清血，降低胆固醇，抗衰老，而海鲜能提供大量的蛋白质，同时富含锌。>>>>洋葱竟是蔬菜皇后
抗衰老食品五豆腐 推荐理由除了鱼虾类，豆腐也是非常好的蛋白质来源。同时，豆类食品含有一种被称为异黄酮的化学物质，可减少强有力的雌激素活动空间。若你担心自己会患乳腺癌，可经常食用豆类食品。 抗衰老食品六圆白菜 推荐理由圆白菜亦是开十字花的蔬菜，维生素C含量很丰富，同时富含纤维，促进肠胃蠕动，能让消化系统保持年轻活力，并且帮助排毒。 抗衰老食品七苹果 推荐理由含有纤维素维生素C和糖，可防止皮肤生庖疹保持肌肤光泽 抗衰老食品八胡萝卜 推荐理由富含维生素A，可使头发保持光泽，皮肤细腻。
抗衰老食品九牛奶 推荐理由含有维生素D和钙，使人的骨骼和牙齿强健 抗衰老食品十贝类含有维生素B12. 推荐理由有助于健康皮肤，保持皮肤弹性和光泽。 抗衰老食品十一西红柿 推荐理由防癌给你好食欲精力旺盛美白。 抗衰老食品十二菠菜 推荐理由不贫血，体质强皮肤好排毒保护视力稳定情绪可远离缺铁性贫血。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，怀孕期间补充充足的叶酸，不 仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝，还能减低新生婴儿患白血病先天性心脏病等疾病的概率。
抗衰老食品十三橙子 推荐理由防癌， 一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长 抗衰老食品十四草莓 草莓不但汁水充足，味道鲜美，还对人体健康有极大益处。草莓可改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾病。同时，草莓还可以巩固齿龈，清新口气，滋润喉部。 抗衰老食品十五蘑菇 推荐理由营养丰富提高免疫力减肥，蘑菇中有大量无机质维生素蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。 抗衰老食品十六核桃 推荐理由健脑， 一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。 结语让人越吃越年轻的食物，快快行动起来，让我们延缓衰老吧。 能够养颜抗衰老的食物  现在的女性都很关注自己的容颜，想要拥有年轻的容颜，就必须好好保养我们的皮肤，那该怎样护理呢? TIPS 1天天10蔬果 让体重乖乖听话 1把蔬菜当主食吃，美容又抗衰。要避免老化就得减少体内产生自由基，以免细胞易坏死，因此红肉油炸食物不宜多吃，建议多吃蔬果。一餐至少先吃2碗蔬菜，再吃其它淀粉类或蛋白质，若以女人一天至少需要7份蔬果量来计，大概要吃10份，且要多吃有机蔬菜。 2水果中富含维生素C等对皮肤有益的营养素，多吃有益。不过，每人体质不同，能吃的水果种类也不同，可自行斟酌摄取量。许多职场女性常因工作 忙碌，依赖外食而难以摄取足够水果，但只要用对方法，准备水果没那么难。我们可以每周买一次水果与生菜，当天就先完成最麻烦的清洗动作，装入保鲜盒放冰箱 冷藏，吃多少拿多少，随时都能吃到水果。 3多吃蔬果，可以帮助控制体重。特别是易胖体质的人，有时聚餐，一顿饭吃完可能马上胖2公斤，但只要平时习惯吃蔬菜，不需靠减肥药，几天内就 能把体重降回来。女人随年纪增长，新陈代谢会变慢，吃同样的大餐，25岁时多余的脂肪还易消除，但40岁后极易往下半身手臂集中，若不改以蔬果为主的饮 食习惯，更难减肥。 TIPS 2早晨起床喝杯茶 儿茶素帮忙抗氧化 1每天清晨喝一杯乌龙茶。早上醒来，先喝一杯乌龙茶，间隔半小时后再喝250毫升牛奶，因乌龙茶有丰富的儿茶素能抗氧化，可帮助排出体内毒素，也可说是每天的开胃菜。 2茶的冲泡也有学问。若茶频繁地冲泡，会出现单宁酸抑制人体吸收钙铁铜等营养素，建议饮用前几泡，不仅味道香醇，丹宁酸的成分也较低，较不影响营养素的吸收。且尽量喝淡茶，以免浓茶刺激胃酸过度分泌。 TIPS 3吃得对保养得巧 皮肤光滑又Q弹 1不要盲目补充营养素。现代人养生观念进步，许多女性为了弥补缺乏的营养素，会补充大量的葡萄籽胶原蛋白酵素等保健食品，但营养师建议应 40岁后再补充营养素。其实年轻人只要别过度偏食，选吃各种蔬果，就能充分吸收营养;太早补充保健品，体内无法储存过多的营养素，排出来反而浪费。当人体 逐渐老化，光靠饮食跟不上流失速度，此时可藉助保健品辅助，尤其胶原蛋白是让皮肤光滑有弹性的重要成分。 2要注重保养。女性要维持好肌肤，除了饮食，外用保养品同样重要，且保养习惯应从年轻就养成。女人保养要遵循3原则 卸妆要干净; 定期去角质; 保养品适时更换品牌使用，皮肤吸收度才好。 TIPS 4打坐抗疲累 打坐可以轻松击退疲劳。打坐助于沉淀自己，感觉累时，反而能让人恢复精神，工作效率变好。偶尔配合肢体伸展，让身体随着体内的气体律动，动作虽缓也未必流汗，运动效果更佳。 TIPS 5常持一颗“快乐”的心 常持一颗“快乐”的心 1“欲望少一点快乐就多一点”。 2“不满足是衰老的最大元凶”，包括饮食，总要吃精致的大餐，无形中替身体增加负担;总抱怨别人不够爱自己，其实是自己绑住自己的心。因此，一切根源仍要从“心”出发，才能真正的自在健康。 |
