毁掉肠道的恶习

　　人类的肠道是很脆弱了，很多人都或多或少的有些肠胃问题，饮食不规律对肠胃的伤害最大，下面为你介绍调理肠胃的健康常识。

　　使肠道变脏的4大坏习惯

　　即使感到便意也不会马上去洗手间

　　日常生活中，在办公室或学校期间，因为害羞而忍着不去洗手间的情况时有发生。若长期如此，肠道蠕动速度就会随之减慢，进而出现便秘情况。建议大家感到便意后迅速去洗手间，及时排出废物，保持肠道正常蠕动是清理肠道的第一步。

　　冬季饮水量减少

　　因为冬季寒冷，大家遵守着能不动就不动的原则过冬季，从而出汗量就随之减少，对于水的需求也不如夏季强烈。但是，由于水分不足，使排泄物在体内会逐渐变硬，对排便造成了不利的影响。所以，小编建议大家即使在冬季也要保证每天饮水量充足。

　　为预防便秘只食用含双叉乳杆菌与乳酸菌的食物

　　日常生活中人们提到预防便秘时只会想到酸奶，虽然酸奶中所含的双叉乳杆菌与乳酸菌确实对预防便秘有显著功效，但更为重要的是食物中的纤维素。调整肠胃的保健品的成分也大部分都是纤维素。女性每天要保证平均摄入14g纤维素，因此日常饮食中要有意识地多食用富含纤维素的食物。

　　不单单是外部，看不见的肠道也对你的美丽有着重大影响。因此在日常生活中，要记得对自己的肠道好一点。

　　肠胃不好少喝这种茶

　　喝点苦丁茶降火已经成为很多人的习惯。对此，北京中医药大学养生室教授告诉《生命时报》记者，从中医的角度来说，苦丁茶具有散风热除烦渴的作用，当人们有口舌生疮咽喉干痛两眼红赤流鼻血等问题时，喝一段时间的苦丁茶，会有很好的效果。

　　但是身体若是有因寒引起的病症则是不适合的，因为苦丁茶名为茶实为药，性寒凉，肠胃不好的人最好少喝。此类人群常常存在不同程度的脾胃虚寒，腹部受凉或吃了凉性食物时，容易肚子疼或拉肚子，喝苦丁茶则会加重这些症状。此外，老年人脾胃功能相对较弱，也不宜饮用苦丁茶，否则容易引起消化不良厌食腹泻等症状。

　　肠胃不好怎么调理

　　由于生活节奏的加快，人们对于饮食规律也逐渐忽略，大部分的中心都放在工作上，导致肠胃出现了一系列问题。所以，我们需要寻找正确的方法来调理肠胃。今天，小编就给大家寻找了一些调理肠胃的健康方法，我们一起来看下吧。

　　多吃花生红枣 有助肠胃健康

　　花生的营养非常丰富，当中含有不饱和脂肪酸，属于人体必需的脂肪酸。食用花生有助人体血液中胆固醇甘油三酯的降低。

　　同时也有助人体血液粘稠度的降低，促进血液微循环的改善，帮助脑细胞活性的提高，有助人的记忆力的增强。常常吃花生还有助肠胃健康养护。

　　枣这种食物吃起来的时候酸中带甜，甜中有酸，在中医上认为，甜入脾，酸入肝，所以枣有着健脾养胃的作用功效，养脾胃的同时还可以补益肝脏。

　　熟枣的味道甘，性温，可以起到补中益气养血安神的作用功效。一些脾胃虚弱，经常会腹泻疲乏无力的人可以多吃些枣。

　　常饮红茶调肠胃

　　暴饮暴食之后难免会出现没食欲，吃不下，肚子还胀得难受。喝点红茶能帮助消食化积，调理胃肠。

　　红茶经过发酵烘制而成，茶多酚在氧化酶的作用下发生酶促氧化反应，生成的氧化产物能够促进人体消化。因此与绿茶相比，红茶更能调理肠胃。

　　红茶最好在饭后喝。在红茶中加10克干山楂，消食的作用会更好。而放一些炒米做成的糊米茶，能增加养胃的功效，炒过的大麦配上红茶做成大麦茶加上陈皮的陈皮茶也都很好。

　　多喝开水 解肠胃油腻

　　现在的生活水平逐渐提高，饮食也随之提高。各种聚会聚餐，难免会多食用一些油腻的食物，从而肠胃会出现一些不是症状。所以，我们不妨利用几天的时间，控制自己的饮食，多喝水。尤其是多喝开水，这样可以加速胃肠道的新陈代谢，减少对肝脏的危害。

　　调理肠胃吃什么

　　1.肉包菜汤

　　原料羊肉包菜调味品各适量。

　　制法将羊肉洗净后切成小块，放入锅中，再用清水将羊肉煮熟，然后放入洗净且切碎后的包菜稍煮即可。

　　用法每日1剂，可将此汤佐餐服用。

　　功效温中暖胃。

　　适应症脾肾阳虚所致的脘腹冷痛且胀满不适食少等病症。

　　2.肚片包菜汤

　　原料包菜熟肚及调味品各适量。

　　制法将肚切成片，再用清水将其煮沸，然后放入洗净且切碎的包菜，待菜熟后放入调味品即可。

　　用法每日一次，佐餐服食。

　　功效补虚止痛。

　　适应症脾胃虚弱所致的脘腹痞满食少便溏倦怠乏力等病症。

　　3红薯栗子排骨汤

　　红薯性平，味甘，补脾益气。医生记载红薯“补中，暖胃，肥五脏。”天寒食用，正气养胃，化食去积，兼可清肠减肥。

　　吃法排骨250克红薯1根葱姜盐适量。

　　制法把排骨洗净，红薯去皮切块，葱姜适量，板栗洗净用刀在上面拉一刀;锅内烧开水放入排骨飞水，捞出洗净;所有材料放入电炖锅中炖两小时，吃前放少许盐即可。

　　4薏米扁豆鲫鱼汤

　　制法选取薏米扁豆各30克和鲫鱼按照普通家庭煲汤的方法煲制即可。该汤有健脾清热利湿的作用。

　　调理脾胃粥品

　　1橘皮粥

　　取橘皮50克粳米100克，橘皮研细末备用，粳米淘洗干净后放入锅内，加清水煮至粥将成时，加入橘皮再煮10分钟，每日1次。

　　橘皮可理气和胃健脾助运，粳米补气健脾，合用为理气运脾之方，适用于有脾胃气滞胃腹胀满消化不良不思饮食者。

　　2铁棍山药黑芝麻粥

　　铁棍山药因富含18种氨基酸和10余种微量元素及其他矿物质，所以有健脾胃补肺肾补中益气健脾补虚，固肾益精益心安神等作用。

　　吃法准备大米铁棍山药黑芝麻梨汁冰糖。

　　把大米淘洗干净，铁棍山药清洗干净，戴上手套，刮掉外皮，切成滚刀小块;将大米，铁棍山药和黑芝麻一起装入高压锅，加入足量的水，再加入两大块梨汁冰糖，盖好盖子，大火烧至上汽后，转小火煮10分钟即可。

　　调理肠胃粉面

　　1酸奶凉面

　　酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌，这些有益细菌可抑制其他细菌尤其是有害细菌的生长，从而促进健康消化。

　　肠道内最常见的益生菌菌株是存在于酸奶中的嗜乳酸杆菌。专家认为酸奶确实在调理肠胃方面有着卓越功效。

　　吃法意大利熟面150公克，玉米粒2大匙，鲜奶油1大匙，优格2大匙，柠檬原汁1大匙，柠檬皮适量，糖1茶匙，盐1/4茶匙。

　　将挤出汁的柠檬皮用刮刀轻轻刮出些许表皮留用;将鲜奶油优格糖盐一起拌匀;然后将意大利熟面和作法2的酱汁拌匀，再加入作法1的柠檬皮屑，最后撒上玉米粒即可。

　　结语要想有个好身体，先把肠胃养好，只有肠胃好了，我们才能够拥有充沛的体力去奋斗。

　　放假的日子总叫人怀念，不用早起，一日三餐想吃边吃，很随意，假日过后就要上班，很多人都不适应，那我们该如何调节肠胃呢?

　　1.四个“一”。即一定量的主食一袋牛奶一个鸡蛋一斤蔬菜一两豆类制品一个水果。

　　2.两个“三”。包括3两瘦肉和3勺油脂。这些食物的摄入是必需的，但应避免油炸食物肥肉和动物内脏等。

　　3.应有规律地进行“定时定点定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。

　　节后饮食 不可一素到底

　　营养师建议，节后几天要减少精制米面糖果甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米燕麦小米豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。

　　需要注意的是，全“素”的做法同样对胃肠道不利，不仅难以达到“休整”目的，甚至还会“雪上加霜”。

　　为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。

　　其实，从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素微量元素以及优质蛋白必需氨基酸等，会因此摄入不足。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。

 

　　果蔬+喝水 与轻度运动结合

　　节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。利用两三天时间，减少精制米面糖果甜点等摄入，强迫自己多喝茶水，可加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。

　　想调整节日失衡的消化功能，餐后一至两小时后食用水果是不错的方法;此外，银花菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。

　　对于节日之后的肠胃滞胀，可适当多吃水果粗粮绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保证清淡的饮食。经常步行慢跑做体操伸展等，做一些能使心跳加快出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。

　　我们应该纠正节后饮食养胃的两大误区

　　误区1节后应大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等，以平衡节日期间过多摄入的油脂。

　　如果春节期间因大量进食油腻食物导致胃肠不适，那么，节后大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等，则会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤 维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀早饱嗳气消化不良食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间 一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素特别是钙铁锌等元素的吸收。

　　误区2节后饮食“以素为主”。

　　“以素为主”的膳食会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素部分微量元素优质蛋白必需脂肪酸等摄入不足。

　　结语节后肠胃问题是我们最大的困扰，一定要通过饮食让身体尽快恢复状态，不容忽视哦。

海带

　　现代污染无处不在，让人防不胜防；好在大自然中也有天然的“清道夫”，让你在享受美味之余筑起污染的防线。

　　海带抗辐射海带素有“海中蔬菜”之称，它含有胡萝卜素，维生素B1维生素B2蛋白质等，起保护作用。

小米

　　小米抗噪音根据现代科学检测发现，小米中蛋白质含量是谷类中较高的，特别是其中色氨酸含量较高。色氨酸有镇静安眠的作用。在噪声环境中，体内的B族维生素消耗量很大，因而多吃小米可以减少噪声的损害提高听力预防听觉器官损伤。

牛奶

　　牛奶驱铅牛奶是人们最喜爱的食物之一。最近人们还发现，牛奶是驱铅的好食物。

　　猪血

猪血

　　猪血抗粉尘现代医学研究发现，猪血中的蛋白经胃酸分解后，可产生一种消毒润肠的物质。这种物质能与进入体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，将这些粉尘带出体外。

　　大蒜

大蒜

　　大蒜抗亚硝胺长期进食腌制熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素。这些食品中有较多量的硝酸盐和亚硝酸盐，可与肉中的二级胺合成亚硝胺，而亚硝胺是导致胃癌的直接原因。大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用，因此，常吃大蒜可以预防消化道肿瘤。

　　黑木耳

黑木耳

　　黑木耳抗镉现代社会中镉污染也很常见，如废电池中的金属镉，吸一包烟体内镉增加2~4微克。而黑木耳含有植物胶质，可吸附通过消化道进入体内的镉，使其排出体外。

下一页肠胃是排毒养生的关键 这五类人需特别注意护“肠胃”

五类人需特别注意护“肠胃”

 　　肠胃是人体最重要的消化器官，是营养吸收的核心，是人体的“加油站”。不过，随着饮食结构生活习惯的改变，胃肠疾病的发病率逐年升高。据统计，我国胃肠疾病发病率约占人口的10%—12%，并随年龄增加病情不断恶化，癌变率达16%以上。

　　其实不光是患有胃肠疾病的人，一些平时常有腹胀腹泻的人，也要多注意。重庆大坪三院中医科专家杨国汉教授表示，很多时候无明显疾病原因的腹胀 往往是胃肠功能低下的信号。如果经常出现了消化不良，或感到胃胀胃堵，应适当选用一些药物，及时调理。一般来说，日常生活中有5类人，应当更加注意自己的 肠胃。

　　酒桌族。对于不少人来说，终日辗转于酒桌上忙于应酬已成了必不可少的生活内容。研究表明酒精可使食管黏膜受刺激而充血水肿，形成食管炎;更 会破坏胃黏膜的保护层，刺激胃酸分泌胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血水肿和糜烂，引起急慢性胃炎和消化性溃疡，出现烧心胃痛胃酸胃胀呕吐食 欲差等症状。因此，常饮酒者要当心自己的肠胃。

　　上班族。上班族工作繁忙，精神压力大，平时运动量少，进食不规律，这都可能会引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉 挛收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠黏膜的抵抗力减弱，反酸饱胀嗳气等不适的感觉就会出现，如果长时间得不到有效的调 整，就有可能形成胃溃疡胃炎等一系列的疾病。

　　出差族。因为工作的关系，不少人成了“空中飞人”。经常出差，不断面对舟车劳顿，适应不同的环境，调整作息习惯，比其他人更易出现肠胃的健康危 机。此外，经常出差外地还存在水土不服饮食不得当等健康隐患，导致肠胃常会出现不适症状。

　　开车族。随着汽车的普及，开车族日益壮大。开车时，血液被供应到紧张的肌肉和大脑里，流到肠胃的血液不多，长时间驾车的人经常吃过饭就开始开 车，时常处于这种状态，极易出现肠胃消化不良，出现胃痛胃胀嗳气等症状。出租车司机长途运输的司机及其他专业驾驶员是这种情况的高危人群，平时应当 多注意自己的肠胃功能。

　　老年人。杨国汉教授表示，上了年纪的人由于胃肠功能的减弱，稍不注意就更容易出现胀堵闷的情况。随着年纪的增长，老年人消化腺分泌功能降 低胃肠蠕动减弱消化功能减退，餐后食物长时间不能消化，在胃中停留的时间过长，容易造成消化不良胃内饱胀。胃内饱胀会使横膈的活动受阻，引起呼吸困 难，增加心脏负担，严重的甚至可能出现心绞痛之类的症状。

　　对于患有肠胃疾病的人以及上述的人群来说，家中不妨常备一些肠胃药，藿香正气系列药品中的太极藿香正气液就是一个口碑很好的调节脾胃功能紊乱， 治疗脘腹胀痛呕吐泄泻效果不错的药物。藿香正气类药物是一个临床应用了一千多年的古方，根据此方采用现代制剂专利技术升级改良的太极藿香正气液不含酒 精，口感好无辛辣刺激怪味，效果快，尤其适合老人儿童。它含有消食理气等多种中药，能促进肠胃消化液的分泌，加快胃肠蠕动，增加消化吸收功能，避免腹 痛腹泻腹胀等的发生，消除消化不良食欲不振等;还可以解决旅途劳累水土不服晕车晕船后出现的各种肠胃不适，及醉酒后出现的头晕肠胃难受吃东 西没胃口等。

　　研究数据也表明，米粥的血糖生成指数并不比米饭高。《中国食物成分表2002》记载，米饭的血糖指数为83.2，而米粥的血糖生成指数是69。

　　糖尿病人虽然可以吃粥，但并不鼓励。因为早餐喝了粥，就很难去喝牛奶豆浆等对稳定血糖有帮助的营养食物。如果有长期喝粥习惯的患者，要做到以下几点，或许可以帮助控制血糖。

　　1不宜进食太多太烂的粥;

　　2最好搭配牛奶青菜豆浆等，这些食物对稳定血糖有帮助;

　　3大米可以搭配麦片一起煮粥，或者用小米黑米玉米等煮粥，后者由于是粗粮，纤维多，消化吸收时间长，都比白米粥要好。