141岁药王孙思邈 简单易行养生秘笈

　　随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注养生，运动养生也是一个不错的选择，比如经常摇头，常梳头发，眼睛经常转。

　　1.头常摇

　　双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至复原位为一次，共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活，注意要慢慢做，否则会头晕。

　　2.发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛耳鸣白发和脱发。

　　3.目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左上右下四方;再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右上左下四方。重复3次。有助于眼睛保健，纠正近视。

　　4.耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。重复做10下;双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　5.齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　6.漱玉津

　　①　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向做12圈。

　　②　口微微合上，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔里，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。

　　从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　7.面常洗

　　搓手36下，暖手以后上下扫面，暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。

　　8.腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。最少做50下，做够100下更好。可以强化肠胃固肾气防止消化不良胃痛腰痛。

　　9.腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大，做36下。可以帮助消化吸收消除腹部鼓胀。

　　10.摄谷道

　　吸气时，将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20～30次。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　11.膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。可以强化膝关节，所谓“人老腿先老肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

　　12.脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

　　13.常散步

　　挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九”。虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。

　　结语现代人年纪很小的时候就开始接触电脑屏幕，很多人都近视，经常转眼睛对眼睛有保健作用，还能纠正视力。

　　身体出现不适症状，正是我们需要补充缺失物质的时候，当我们的身体不舒服的时候，可以对照本文，看看自己缺少什么元素，对应的补充一下吧。

　　1.腰酸背痛，补钙镁片;

　　2.甲状腺肥大的人，补B族;

　　3.爱上厕所，补B 族;

　　4.小腿经常酸痛，心脏不好，补VE钙镁蛋白;

　　5.肾肝胆结石的人，补钙镁片;

　　6.解酒瘾，补维生素B15;

　　7.胆固醇高，补B族;

　　8.学习能力下降，补铁。

　　9.神经异常，补烟酸。

　　10.腿部灼痛征候，补泛酸;

　　11.肌肉萎缩，补VE;

　　12.血凝不良，补维生素K;

　　13.脚根刺痛，补B族;

　　14.糖尿病，补纤维素，蛋白质，B族;

　　15.腰痛，补B1VC;

　　16.减肥，补纤维素，B族，VCVF;

　　17.便秘，补VBC，纤维素;

　　18.颤抖，补镁。

　　19.消除防止疲劳，补VB15VB5;

　　20.思想压力大，补VCVEB族;

　　21.预防感冒，补VAVCVD;

　　22.增加记忆力，补B族VCE;

　　23.预防癌症，VCVEVA;

　　24.骨质疏松，易骨折，补VD，VC钙镁;

　　25.腹泻，补B族，VK;

　　26.胃炎胃溃疡胃下垂胃切除，补蛋白质，钙镁;

　　27.抽筋，补钙镁; 28四肢麻木，补VE;

　　29.手术前后，补蛋白质，VE;

　　30.降血压，补鱼油;

　　31.痔疮，补纤维素;

　　32.走路挺不直，补蛋白质;

　　33.食困，看电视睡觉，补蛋白质;

　　34.贫血，补铁质叶酸片;

　　35.吸烟的人，补B族，胡萝卜素;

　　36.喝酒的人，补VC;

　　37.吸烟喝酒的人，补卵磷脂;

　　38.睡觉打呼噜，补大蒜素;

　　39.肠炎，补B族VC;

　　40.防止未老先衰，补VB13，硒;

　　41.治疗各种硬化症，补VB13VB15;

　　42.治疗老年痴呆，补胆碱烟酸;

　　43.治疗美尔尼氏症，补烟酸;

　　44.痔疮，补VB6。

　　45.关节炎，补VC，VE;

　　46.静脉曲张，补VE，类黄酮;

　　47.脂肪肝，补蛋白质粉，B族维生素;

　　48.下楼腿痛，补蛋白质和钙镁。

　　结语俗话说，身体是革命的本钱，拥有好的身体才能让自己过的更好。

　　大城市的人们工作压力很大，身体很容易透支，尤其是年轻人，总觉得自己年轻，没什么。小编今日就告诉你六个身体暗号，说明你的健康正在被透支。

　　1.午睡一会儿也做梦

　　午睡可以给身体“充电”。然而，美国弗吉尼亚州马萨杰弗逊医院睡眠医学研究中心主任克里斯托弗·温特博士表示，午睡最长时间为30分钟左右，通 常只处于浅睡眠状态。但是，如果你午睡时一闭眼，就开始做各种奇怪的梦，说明大脑严重缺少睡眠，迫不及待地想要进入深度睡眠阶段。

　　2.记性变差

　　美国哥伦比亚大学焦虑与相关疾病诊所主任安妮·玛丽·阿尔巴诺博士表示，有些身体健康的人记性不好。其实，这些人是“大脑超载”，激素变化扰乱了记忆功能，使人无法记住更多的内容，容易忘记近期的事情。

　　3.运动后更加难受

　　美国维克森林大学医学院妇产科教授萨拉·伯加博士表示，一般情况下，慢跑45分钟会让人感觉很轻松，但是如果你刚开始运动就感觉疲惫，就说明身 体已经超负荷了。伯加博士研究发现，压力大的女性进行中等强度的运动，身体能量会供应不足，感觉疲惫乏力。

　　4.喝咖啡也会困

　　美国临床心理学家迈克尔·布里斯博士表示，喝咖啡后人的大脑活动会发生改变。如果咖啡因没起作用，就意味着身心已经极度疲劳，抵消了咖啡因的兴奋作用。

　　5.吃温和的食物也会加重泛酸

　　美国《身心医学研究杂志》刊登的一项研究证实，压力不会导致泛酸，但会加重泛酸病情。即使没有吃辛辣刺激的食物，泛酸症状仍然存在或更加严重，就说明压力过大。

　　6.头皮变敏感

　　美国宾夕法尼亚临床心理学专家理查德·弗雷德博士表示，压力通常会导致皮肤中神经肽和其他自然化学物质增加，引起炎症。这种炎症会以痤疮或酒糟鼻等形式爆发，有的还会导致血管收缩，使面部和头部的皮肤过紧刺痛或敏感。

　　结语小编希望大家在工作之余，多关注自己的身体健康，记牢这几种暗号。

　　俗话说，身体是革命的本钱，有了好的身体才能更好的生活，那你知道我们身体的健康小常识吗，下面跟着小编一起来看看，我们身体健康的小常识吧。

　　身体脱水

　　对于健康的人来说，无论是剧烈运动还是静止，只要身体出现中度脱水，也就是体内水分流失约1.5%，就会感受情绪波动明显和缺乏能量。而且与男 性相比，女性更易受脱水影响。中度脱水让女性感觉头疼疲劳无法集中注意力。中度脱水让男性同样感觉疲劳紧张焦虑，更难应对智力问题。

　　对策多喝水。并通过观察尿液颜色判断身体是否脱水尿液为淡黄色说明饮水充足，若是深黄色，则预示身体缺水。白天应该每三小时上一次厕所。

　　缺乏维生素B12

　　人的身体需要维生素B12来参与制造骨髓红细胞，防止恶性贫血;防止大脑神经受到破坏。缺乏维生素B12会降低血液中红细胞的产生，而足够的红 细胞是将氧气输送到身体各组织所必需的。缺乏维生素B12会间接影响到氧气的传输，让人有一种明明睁着眼睛，大脑却像在睡觉的感觉。

　　对策如果伴随着疲劳的还有健忘抖动腿，或小腿有麻木和刺痛感，你可能缺乏维生素B12，应做一个血液检测。

　　压力大不堪重负

　　压力状态下，身体需要皮质醇来维持正常生理机能;如果没有皮质醇，身体将无法对压力作出有效反应。因为皮质醇分泌能释放氨基酸葡萄糖以及脂肪酸，这些被输送到血液里充当能量使用。

　　对策你或许无法总是控制好压力的来源，不过你可以改善你的反应。在心理学中，正念疗法已被证明对类风湿关节炎和多发性硬化症等慢性病患者有缓 解压力和疲劳的作用。正念即有意识地觉察活在当下及不做判断，通过静观把负面念头除去，使心境保持平静，培养不批评无求接纳和随缘的态度，惊恐也会 随之而去。

　　心脏病隐患

　　当你在锻炼爬楼梯，或其他用力的情况下，出现气短疲倦的现象，你都应该引起注意。动脉阻塞或心脏衰弱会使血流量减少，供氧不足。

　　对策如果你突然失去做事的劲头，或者出现胸痛焦虑或注意力无法集中等奇怪的症状，请立即去看医生。

　　铁含量过低或过高

　　过多的铁也会让人疲劳。身体会使用维他命矿物质和能量来摆脱这些额外的铁，使得身体自身所需的能量减少。

　　对策达成体内各种物质的平衡十分重要，但在日常生活中，不要滥用补铁食品和药品。每年验血检查铁含量。一旦发现不正常，在医生的治疗下每月检查一次，稳定后每3~6个月检查一次，直到完全正常。

　　不运动

　　缺少运动，人的中枢神经系统就缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，容易觉得累。

　　对策久坐以后一定要起来走动一下。每周进行150分钟适度运动或者75分钟剧烈运动的女性，比那些没有运动的女性更加充满能量和活力。

　　尿路感染

　　女性患泌尿系统感染后，不仅会出现尿急症状，还有可能产生疲劳感。大约有50%患尿路感染的女性会有疲劳或者一般疾病的症状。40岁以上的女性这一比例更高。基本上，这是身体在强迫你休息的方式，只有得到好的休息才能集中精力对抗感染。

　　对策如果怀疑自己是尿路感染，就去咨询一下医生。多数情况下，处方抗生素可以消除细菌，所有的症状包括疲劳，通过治疗后会在7~10天内消失。如果患尿路感染的次数比较频繁，一定要告诉医生这种情况，长期预防性应用抗生素可以抵御感染。

　　结语通过了解身体健康的小常识，想必大家对自己所面对的症状有了进一步的了解，慢慢开始改善吧。

　　导语生活中，我们难免会遇到诸如口臭扭伤打嗝等各种小病小痛，虽然这些小不适无需看医生，但也不是无关痛痒的。当身体出现这些小不适时，我们应该如何自救呢?下面菜谱网编小编分享16种天然的小妙方，让你轻松赶走身体不适。

　　生活中我们难免会产生一些小意外，例如突然扭伤了，起床发现口臭，被蚊子叮咬等等。这些不是什么大病，无需看医生，但却也让人不舒服。那么，当 身体出现这些小不适时，我们该怎么办呢?其实一些天然的急救药方，在你家的厨房就能找到。下面让我们一起来看看如何利用这些天然的小妙方。

　　温馨提醒这些方法只是暂缓不适，如果使用这些解方后症状未减缓，一定要就医，了解身体发出警讯的真正原因。

　　一打嗝

　　解方糖柿蒂

　　打嗝是因位于胸腔与腹部之间的横隔膜神经受刺激，产生痉挛，横隔膜突然向下，产生吸气的动作，一旦气体急速通过，喉咙的声门猛然收缩，就会发出咯!咯!奇怪却无法控制的声音。打嗝打不停，吞1～2茶匙的糖可缓解。

　　中医也认为味道甘甜的食物有镇定的功能，能抑制横膈膜神经的反应，缓减打嗝症状。此外，柿子的蒂头会促进肠胃蠕动，也能迅速解打嗝。取5～6个柿蒂加入500cc水煮沸即可饮用。

　　二口臭

　　解方酸奶茶叶

　　之前一些研究显示酸奶中的活菌可以抑制口腔内造成口臭细菌的生长。酸奶中的“有益菌种”可以排挤掉引发口臭的细菌，并为口腔创造一个健康的环境。

　　每天放几片茶叶在口中嚼三遍，这样可使你口中保持清香，三天后除去口臭。

　　三恶心呕吐

　　解方姜橄榄或柠檬

　　姜根的生姜醇和姜烯酚成分，可缓和胃蠕动的频率，具有止吐效果，是天然的晕车药。随身携带一瓶磨碎的生姜汁，一感到头晕不适，就含一些姜汁及渣在口中，减缓动晕症的症状。利用生姜捣碎，敷贴在肚脐上也有效果。

　　孕妇如有孕吐不舒服症状女性在月事期间有呕吐或寒性体质的经痛，可含一片烤过或川烫过的姜片缓解不适。

　　橄榄中的化合物——单宁酸可以清除口腔内多余的唾液，帮助消除作呕的感觉。只要感觉身体不适，就立刻吃上两颗，柠檬汁也具有同样效用。

　　四眼睛浮肿疲劳

　　解方茶包菊花+桑叶+决明子

　　专家指出，茶叶所含的单宁酸是天然收敛剂，可迅速消除眼部浮肿。可用手帕或小方巾包住已经用过冷掉的茶袋，敷在眼睛5分左右。切忌将茶袋直接放在眼皮上，因为单宁酸会刺激眼睛，引起不适。

　　而菊花性凉，能解眼睛干涩肿痛，决明子桑叶也都有明目功效。将三种药材各取三钱以500cc水煮沸即可服用。

　　五鼻塞流鼻水

　　解方泡热茶蒸鼻子

　　鼻塞让人晚上睡不着白天昏昏沉沉，无法专心工作，鼻塞时可泡杯热茶，让热腾腾的蒸气解除鼻塞的困扰，因为茶的单宁酸能抑制血管扩张，并且绿茶效果比红茶好。

　　六喉咙痛咳嗽

　　解方大蒜水盐水漱口金桔

　　轻微的喉咙痒痛咳嗽，不妨试试大蒜水。最近一项研究指出，新鲜的大蒜汁有抗菌特性。取六瓣大蒜压碎后加进温水，一天两次服用三天后可明显改 善。热水 加盐也有消炎煺火功能，能缓和咳嗽及喉咙不适。金桔则有止咳化痰功效，单吃或泡茶喝均可。此外，番茄杨桃蜂蜜水杏仁等也都有镇咳止 痰的功效。

　　七腹泻

　　解方苹果山药紫苏茶

　　如果饱受拉肚子之苦，吃颗苹果，或是吃点山药泡杯紫苏茶能有效缓解!苹果的鞣酸和有机酸有收敛作用，因此能够止泻。打成果汁或果泥都有效果。山药因含有丰富的淀粉质及消化酵素，能帮助消化稳定肠道激躁，达到健胃止泻的功用。

　　此外，紫苏主治行气和胃吐泻腹痛，可用3钱紫苏叶500cc水煮沸即可食用。

　　特别提醒如果是细菌或病毒感染造成的严重腹泻，还是要看医生对症下药。

　　解方伏特加

　　如果你的双脚味道不那么好闻，那么可以用浸满伏特加酒的毛巾包裹双脚来除掉恶臭。这和给脚部揉搓酒精是一个道理。

　　伏特加含有有防腐和干燥功能的酒精，因此它可以除掉产生臭味的真菌和细菌，并除掉这些生物体赖以生存的湿润环境。

　　九失眠

　　解方樱桃奇异果牛奶百合+莲子

　　整夜翻来覆去难以入睡吗?睡前吃几颗樱桃让你香甜入梦。专家指出，樱桃含有褪黑激素，有效帮助入眠及维持睡眠规律。

　　而研究发现，睡前2颗奇异果能提高睡眠品质，因为奇异果所含的钙镁及维他命C，有助于神经传导物质的合成与传递，能稳定情绪。

　　小鱼干热牛奶也富含钙，能镇静情绪减轻焦虑，让人好入眠。此外，百合莲子都有清心安神改善神经衰弱的作用，睡前喝一碗百合莲子汤能对抗失眠。

　　十蚊虫叮咬烫伤

　　解方小黄瓜薄荷芦荟

　　小黄瓜泥或切片薄荷芦荟都有清凉消炎镇静的功效，涂抹在蚊虫叮咬或不小心烫伤的患部，可有效止痒和消肿。

　　十一荨麻疹

　　解方香菜沾米酒

　　身体出现红红会发痒的肿块，而且从局部渐渐蔓延，可能是荨麻疹发作。以香菜沾米酒涂抹患部，能暂时缓解发痒的不舒服症状，因为香菜能发汗透疹驱风解毒，沾了有消炎功效的米酒，可快速的带走发炎徵兆。

　　十二嘴巴烫伤

　　解方冰淇淋

　　口腔内上膛的组织只有几毫米厚，因此它对热的食物非常敏感。如果你等不及就把刚出炉的匹萨放入嘴巴，那么一勺冰淇淋或者冷冻酸奶可以帮助你抚慰烫焦的嘴巴。冰凉感可以带来暂时的缓解。

　　含一大口冰饮或者冰块也可以，但要确保在感觉疼痛之前吐掉冰块。

　　十三唇疱疹

　　解方香蜂叶茶

　　唇疱疹是由一种疱疹病毒引发的，香蜂叶是治疗它的药草疗法的首选，它的抗病毒性可以让已经显露的疱疹愈合。

　　做法可以用2至4茶匙香蜂叶，搭配一杯水的比例来制作香蜂叶茶。待凉凉后，使用棉球蘸取涂抹在唇疱疹患处，一日多次。

　　十四工作压力

　　解方玫瑰花茶米粒

　　经济不景气工作繁重已经让人够烦了，回到家还有一堆家事要处理，连假日也不得喘息。再忙，也要给自己几分钟时间喝杯玫瑰花茶，能理气解郁。此外，感觉烦躁时，可拿米粒轻压耳穴，按到会酸痛的位置就多按压几下，直到感觉不痛为止。

　　十五上班拥堵压力

　　解方薄荷或者肉桂口香糖

　　薄荷可以让开车族的疲劳与焦虑感下降了20%。薄荷和肉桂都可以把挫败感降低25%，把机敏性增加30%，让行程好似缩短了30%。

　　不喜欢嚼口香糖或者含糖块吗?可以在汽车中放置薄荷或者肉桂芳香扩散器。

　　十六扭伤

　　解方芦荟粗盐

　　专家建议，轻微的扭伤可敷上有消炎功效的芦荟，轻轻按摩舒缓不适。或者将粗盐炒热后，用布或毛巾包着热敷患部，让肌肉放松。