秋季润肺饮食加活动

　　人们常常说，到了秋季要开始养阴，多补充点营养，多保健养生，对于日常保健来说，没有比粥更好的，养肺多食粥。

　　秋季润肺饮食

　　1.莲藕大米粥莲藕10克洗净切碎，大米50克摆布同煮，熟后可加蜂蜜。

　　2.大枣银耳羹银耳泡发，参加大枣10枚，参加适当水煮1～2个小时，而后调入白糖或冰糖食用。

　　3.山药大米粥山药100克，大米50克。山药洗净切块，米淘净煮粥，一日2次分食。

　　4.银耳大米粥银耳5克，泡发后参加大米50～100克淘净同煮，而后加蜂蜜适当。

　　健肺多活动 参加体育熬炼可健旺肺脏功效，如散步做体操舞剑打拳做气功等，此中气功尤佳。

　　秋季润肺活动

　　1.拍肺功每晚临睡前，坐在椅子上，身材竖立，两膝天然分隔，双手放在大腿上，头正目闭，全身放松，意守丹田，吸气于胸中，同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍，呼气时从下向上轻拍，并延续10分钟，最后用手背随呼吸轻叩背部肺俞穴数十下。

　　2.呼吸功晚餐后两小时，选择室外空气清爽之地，先慢步走10分钟，而后站定，面对明月，两脚分隔与肩平，两手掌相搭，掌心向上，放于脐下3公分处，双目平视，全身放松，吸气于两乳之间，收腹，再缓缓呼气放松，延续半小时便可。

　　3宣肺宜多笑

　　实践证实，笑能促进体内器官健康，对肺部出格有益。笑时胸肌伸展，胸廓扩展，肺活量增大，可消弭疲乏驱除抑郁消弭胸闷恢复体力。

　　.轻松微笑发自肺腑的微笑，可使肺气分布全身，使脸部胸部及四肢肌肉群获得充分放松。

　　.会心之笑发自心灵深处，笑而无声，可使肺气降落与肾气相通，可收到强肾之功。

　　.畅怀大笑生发肺气，使肺吸入充分的“清气”，呼出废气，加快血液循环，从而达到心肺气血协调之目标。

　　4益肺多喝水

　　秋季气象干燥，人体大批丧失水分，此时养肺的最精练一招便是补充水分。据测算，人体皮肤天天蒸发的水分约在600毫升以上，从鼻腔呼出的水分也不下 300毫升。要及时补足这些丧失，秋季每日起码要比其他季候多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常潮湿度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。道理是肺“开窍于鼻”，经由过程吸入蒸气而使肺脏获得水的满足。做法是将热水倒入茶杯中，用鼻子对准茶杯吸入，每次10分钟摆布，迟早各一次。别的还要勤洗澡。因沐浴有益于血液循环，能使肺脏与皮肤气血流畅，阐扬润肤润肺之感召。

　　5润肺选药膏

　　秋季邪燥较盛，老弊病轻易复发，最多见的是咳喘和腹泻。此时，有针对性地服用中药也有必然的预防和保健功效。

　　结语秋季润肺饮食加活动，从饮食开始润肺，每日三餐以生津为主，如蜂蜜，芝麻，莲子等都是不错的选择。

常刮手臂能润肺

　　秋季天气干燥，特别容易伤肺，想要润养肺脏，可以在手臂和手掌处刮痧，此方法可以强壮肺脏，保持肺和皮肤的滋润。

　　

       秋季养生从“肺”着手

　　秋季养生的基本原则是防凉防燥，就是中医所谓的“肺”着手，让肺气旺而不受外邪之侵，是秋季非药物性养生的基本方法。

　　1.秋季敲法

　　肺与大肠相表里，由于秋燥易导致大肠蠕动变慢，形成季节性便秘。专家介绍一种敲法。眼睛的正下方颊贵处，是大肠经络贯通处，只要有规律地刺激眼眶正下方或颧骨四周，就可使肠功能恢复正常。

　　方法并拢食中无名指，以指肚有节律的轻敲。

　　早餐后10～15分钟，是大肠最易发生作用的时间。此时，作几分钟的秋季敲法，可立刻产生便意。便通则肺亦强，整个精神状态也会明显改善。

　　2.压揉承浆

　　承浆穴在唇下凹处，以食指用力压揉，即可感觉口腔内会涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之时，用力压揉此处10余次，口渴即可消失，不必反复饮 水。这种分泌液不仅可以预防秋燥，而且含有可延缓衰老的腮腺素，同时可使老人面色红润。本法简捷实用，作为长期保健可以不受时间场所的影响，随时应用。

　　3.咀嚼鼓漱

　　每天晨起和临睡前，有如咀嚼口香糖一样作上下颚运动100次。然后闭嘴，舌抵上颚鼓漱100次，使津液满口，徐徐咽下。反复36回。咀嚼时，颚部肌肉会将滞留在左侧头部的血液向下牵引，送回心脏，促进血液回圈，抵御秋季凉气。

　　结语:秋季养生从“肺”着手，让我们开始注重养生，让自己的身体变得更健康吧。

　　秋天气候干燥，容易导致阴津耗损，说白一点就是皮肤干燥，口干等症状的出现。秋燥最伤的就是肺，所以要趁这个季节，好好补肺。

　　玉竹

　　玉竹味甘微寒性平，归肺胃经，有养阴润燥生津止渴的功效。适合于肺胃阴伤，燥热咳嗽，咽干口渴。适合干咳但少痰，或者口燥咽干的，以滋 阴清热生津止渴。玉竹多跟沙参麦冬等药材搭配。玉竹味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药。而且玉竹中所含的维生素A，对改善干裂粗糙的皮肤状况 有不错的作用。

 

　　麦冬

　　甘微苦，微寒。归心肺胃经。可以养阴生津，润肺清心。常用于肺燥干咳，虚痨咳嗽，津伤口渴，心烦失眠，肠燥便秘。但是由于麦冬性微寒，不宜用于脾虚引起的水湿寒湿痰浊及气虚明显的人群。

 

　　百合

　　百合在生活中比较常用，百合味苦，性微寒，入心肺经。具有润肺止咳清心安神的作用，尤其是鲜百合更甘甜味美。百合特别适合养肺养胃的人 食用，比如慢性咳嗽肺结核口舌生疮口干口臭的患者，一些心悸患者也可以适量食用。另外，百合也有清心润肺安神定志的功效，失眠的人可以多吃一 些。但由于百合偏凉性，胃寒的患者要少用，风寒咳嗽虚寒出血脾胃不佳者忌食。

 

　　杏仁

　　这里说的杏仁，并非我们日常吃的坚果，而是俗称的南北杏。杏仁苦微温有小毒。能止咳平喘，润肠通便，可治疗肺病咳嗽等疾病。杏仁还含有丰 富的黄酮类和多酚类成分，这种成分不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。也能一定程度上促进皮肤微循环，使皮肤红 润光泽。而杏仁的毒都存在于皮里面，而且仅仅是微毒，但建议食用时最好先去皮。

 

　　川贝

　　川贝其性凉，甘平，入肺经胃经。其止咳化痰平喘的功效几乎是人尽皆知。而且止咳效果好且药性平和，故配伍在很多用于止咳的中成药中治疗各种类 型的咳嗽。川贝母是润肺止咳的名贵中药材，应用历史悠久，疗效显著，川贝母不仅具有良好的止咳化痰功效，而且能养肺阴宣肺润肺而清肺热，是一味治疗久 咳痰喘的良药。如秋梨膏川贝枇杷露等就都含有川贝。

 

　　西洋参

　　西洋参，其实又叫做洋参花旗参。中医认为，西洋参性苦微甘而寒，入心肺肾经，有补肺降火养胃生津之功。《本草从新》言其“补肺降 火，生津液，除烦倦，虚而有火者相宜。”除此之外，西洋参有助于静心凝神消除疲劳增强记忆力等。西洋参对虚烦燥火咽痛失音倦怠乏力咳嗽喘促 胃燥津伤咽干口渴以及烟酒过多食欲不振等人群皆有益。日常生活中西洋参的食法多种多样，无论是煲汤还是泡水，可谓药食相宜。

 

　　沙参

　　沙参味甘微苦，性微寒。归肺胃经。有养阴润肺益胃生津之功，适用于阴虚肺燥或热伤肺阴所致的干咳痰少咽喉干燥等症，及温热病热伤胃阴或久病阴虚津亏所致的口干咽燥舌红少苔大便干结等。

　　结语这七种中药材熬汤，可以帮我们补肺，快试试吧。

中医对抗衰老早有认识，《黄帝内经》“上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，食饮有 节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”再者，现在日本最热的护肤方法是“和汉美肌法”，提倡的是用中药调理身体，由内而外 地达到护肤的效果。这里介绍10种被认为最有抗衰老作用的中药药材。

1枸杞子

《神农本草经》称枸杞子"久服坚筋骨，轻身不老，耐寒暑"。《本草汇言》赞之"使气可充，血可补，阳可生，阴可长"。枸杞子有类似人参的"适应原样"作用，且能抗动脉硬化降低血糖促进肝细胞新生等作用，服之有增强体质，延缓衰老之功效。

2蜂王浆

蜂王浆是蜂制品中的珍品，含有丰富的营养成分，可促进蛋白质合成，促进细胞生长，增进机体的新陈代谢，增强组织再生能力。同时，因其含有丰富的超氧化物歧化酶及维生素CE，是不可多得的抗衰老良药。

3黄芪

中医认为"脾为后天之本"。脾胃派代表人物李杲认为黄芪"益元气而补三焦"，清代的黄宫绣称黄芪为"补气诸药之最"。现代研究发现，黄芪不仅能扩张冠状动脉，改善心肌供血，提高免疫功能，而且能够延缓细胞衰老的进程。

4何首乌

宋代《开宝本草》称之“久服长筋骨，益精髓，延年不老”。现代研究发现，何首乌能够促进神经细胞的生长，对神经衰弱及其他神经系统疾病有辅助治疗作用。并可调节血清胆固醇，降低血糖，提高肝细胞转化和代谢胆固醇的能力。何首乌还具有良好的抗氧化作用。

5人参

《神农本草经》认为，人参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目开心益智。服 轻身延年”。现代研究发现，它还具有抗氧化抗衰老抗疲劳保肝调节心血管功能兴奋造血系统功能等作用。吉林中医研究所霍玉书等用人参果皂甙对50 岁以上年龄的人进行抗衰老研究，证实人参果皂甙有“返老还童”的功效。

6三七

清代名医赵学敏在他所著的《本草纲目拾遗》中说“人参补气第一，三七补血第一，味同而功 亦等”，称三七为“中药之最珍贵者”。现代研究发现，三七的化学成分药理作用和临床应用与人参有相似之处。其人参总皂甙含量超过人参。三七可扩张血管， 降低血管阻力，增加心输出量，减慢心率，降低心肌耗氧量和毛细血管的通透性，在心血管病防治方面比人参有明显的优势。

7剌五加

《本草纲目》称之“久服轻身耐老”，“宁得一把五加，不用金玉满车”。现代研究发现，剌五加有抗衰老抗疲劳强壮作用，还能调节神经系统内分泌系统心血管系统功能，且有抗菌消炎和一定的抗癌作用。

8灵芝

《神农本草经》认为，灵芝能“补肝气，安魂魄”，“久食，轻身不老，延年神仙”。现代研究证实，灵芝对神经系统呼吸系统心血管系统功能都有调节作用，具有免疫调节清除自由基平衡代谢等功能，直接影响人体衰老进程。

9红景天

在古代本草中没有红景天的记载，是近代才发现的抗衰老新秀。它有补益元气，清热，解毒，止血，宁神益智的功效。现代药理和临床研究发现，红景天有类似人参的补益作用，能抗缺氧抗寒冷抗疲劳抗辐射抗病毒抑制癌细胞生长，提高工作效率，延缓机体衰老。

10绞股蓝

绞股蓝为葫芦科植物，在古代本草中不见其名。日本科学家发现其组成中有多种成分与部分人参皂甙结构相同，近年来发现，绞股蓝具有抗衰老抗疲劳抗癌调节内分泌功能，能提高人体应变能力和免疫力，降低胆固醇和转氨酶，预防肿瘤，抑制溃疡，缓解紧张，镇静镇痛。