秋季养生的15个小秘籍
秋季凉爽的天气，人们的胃口也渐渐有了，正好可以好好补充营养，那秋天养生有15个小秘密，你知道吗? 1秋季多睡1小时 良好的睡眠可以使体内的两种免疫细胞数量明显上升，而睡眠不足则会使免疫系统功能降低，生病几率随之增加。秋季气候变冷，是疾病的多发季节，睡眠时间要多增加一小时，以便免疫系统能从忙忙碌碌和精疲力竭中休整过来，第二天早上醒来觉得精神舒畅。你不妨一试，身体将感谢你的努力! 2睡前听音乐 晚上9—11点是人体免疫系统修复时间，身体需要保持一种轻松平静的状态，这样免疫系统可以更好地休整。音乐释放的β波可以刺激脑垂体，对免疫系统的调节起一定的促进和干预作用，而音乐中又首推属于低音波的古典音乐，会让心情更平和。 3三餐定时 在该吃饭的时候坐下来吃饭，每餐的进食量差不多，胃肠容积保持稳定，消化能力良好，身体的DNA序列里会记录下这套完美的程序，在这种程序下，生物钟将每天按照同一种节奏摆动，身体各种功能状态最佳，免疫力保持在最高水平。 4上班前亲吻你的爱人 我们口腔唾液中含有大量细菌，其中的80%每个人都有，另外20%的细菌各不相同。随着亲吻这些细菌会交换场地，对于口腔来说这就是有“敌人”入侵了，免疫系统会立即进入战备状态，启动抗体生成程序，这将极大地促进免疫细胞提高功能。每天上班前，记得亲吻你的爱人，“健康接吻”的模式是接吻时间持续3分钟，同时凝视对方。 5补充维生素 维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量活力都和维生素有关。因此，秋季感冒流行季节，别忘记每日服用维生素C 片剂，也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，例如猕猴桃橙子。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。
6服用灵芝 灵芝含有抗癌效力的多糖体，还含有丰富的锗元素，能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，增强人体的免疫力。可以用灵芝煮粥，将灵芝切成1～3毫米薄片，用水煎后，取汁与大米同煮，或待粥熟后调入灵芝粉5g服食。推荐灵芝孢子粉，每天1～2勺，再配合其他食品增强免疫力的效果更佳。灵芝孢子粉已经成为健康专家公认的提升免疫力的补品。 7按摩3个穴位 通过对3个穴位的刺激可以改善局部血液循环，预防秋季容易出现的上火炎症，提高免疫力。这3个穴位分别是大椎穴曲池穴风门穴，可以用中指指腹对各穴位按揉2~3分钟。 8接种疫苗 接种疫苗是一种可以提升免疫力绝对好的方法。它是最好的免疫刺激兴奋剂，可以增强身体的抗病能力，大大提高免疫细胞捕获病毒的效力。根据以往的相关数据，接种流感疫苗后，抗体提高到保护水平的人在90%以上。除了流感疫苗之外，还可注射伤风病毒预防针。最好每年都注射。 9经常进行温和的运动 寒冷天气的易患疾病都和心肺有关，心肺健康可以降低秋季的发病率。适宜的中等强度运动可以提高心肺功能，增强人体免疫力。温和运动指在运动中心率达到最大心率的6 0 % ~ 7 0 % ，例如25岁的人最大心率是220-25=195，他锻炼时心率要控制在195×60%至195×70%之间，即117至137之间。健身专家推荐的运动是健走游泳慢跑。 10每天一个洋葱 服用添加糖的洋葱浓汁，可以增强人体抵抗力。洋葱中含有大量的天然抗生素，具有很强的杀菌能力，对金黄色葡萄球菌链球菌白喉杆菌痢疾杆菌结核杆菌大肠杆菌等都有杀灭和抑制作用。科学试验表明，生洋葱比熟洋葱的抗免疫效果好。如果嚼生洋葱3分钟，就能把口腔内的细菌全部杀灭。当然，服用后吃一块口香糖还是很必要的。
11奇异果防止便秘 肠道疾病被视做对健康的最大威胁之一，长期便秘预示着身体潜在病患。恶果之一就是免疫力降低。解决便秘的方法很多，例如每天两颗奇异果。奇异果富含膳食纤维，有助于产生较软粪便并帮助排泄。 12每天洗手上限8次 科学研究发现感冒病毒在手上能存活2小时，在硬质物体表面能存活72小时。感冒的人摸鼻子时，手上便沾上了感冒病毒，它们随手被带到任何地方。经常洗手可以最大限度地降低患呼吸道感染和流感的风险，但不能指望用肥皂洗一次手，就能一劳永逸地将细菌灭杀，只能逐次地冲洗掉。不过，洗手次数也不能太多，否则皮肤会变得干燥。洗手次数的上限是一天8次。 13常喝胡萝卜奶 胡萝卜中含有大量β-胡萝卜素，但它只在脂肪的环境下被身体吸收，牛奶可以提供脂肪，而且自身也有增强免疫的作用，因此胡萝卜和牛奶就是免疫战线上的“黄金搭档”。胡萝卜奶制作时要将胡萝卜蒸熟，再加入牛奶和蜂蜜，在搅碎机中粉碎后即可饮用。 14呼吸新鲜空气 新鲜空气可以帮助血液畅行，促进肺活量和循环系统，是焕发精神活力和促进免疫系统的妙方。所以秋季要每天早晚半小时开窗通风，或经常到室外走走。让呼吸道黏膜接受一些冷空气的刺激，也是对呼吸道抗病能力的锻炼，可以提高免疫力。 15多喝水 体内水分充足可以保持呼吸道黏膜湿润，感冒病毒难以迅速繁殖。营养科学家建议每日饮水量按体重算为40毫升，儿童需饮更多的水。最佳饮料为水混合饮料果茶或药草茶。要少喝咖啡含酒精的饮料和酒。 结语秋天养生15个小秘密，希望你记住，健康的身体从养生开始。 秋季饮食养生常识
炎炎夏日早已经离去，取而代之的是凉飕飕的秋季，气候慢慢变得干燥，但这种气候让人神清气爽，胃口大开，最适合进补。 一 秋季进补应以脾胃调理为先 随着季节气候的变化，人体内的生理活动亦随之产生变化，因而秋季进补前应给脾胃一个调整适应阶段。仁和建议先食用一些富含营养又易消化的食 物，如鱼肉瘦肉蛋类莲子山药等。若大量补食不宜消化的食物会直接加重脾胃负担，使长期处于疲弱的消化器官难以承受，最终不仅不能良好吸收营养， 甚至还会引发疾病。同时应尽量少吃寒性食物少生吃大量瓜果少吃辛辣刺激油腻食物，宜多吃熟温软的食物利于保护脾胃。 二 秋季进补要注意营养均衡 常言道，多样化的食物才能提供给人体全面的营养。由于夏季炎热气候人们常常食欲不振，加之随着大量排汗营养也在流失，极易造成营养不足，加之单一食物不可能完全满足人体所需的营养，因而秋季进补时更应注意饮食中食物的多样性及营养的均衡。 三 调整秋季饮食宜于平秋燥 秋季由于天气干燥，不少人会被鼻咽干燥干咳少痰皮肤干燥等一系列症状骚扰，这些症状统称为“秋燥”。为了抵御秋燥带来的负面影响，仁和提出几点饮食注意事项以期帮助大家达到去燥润肺等良效。 1.白天饮水中应加入适量食盐，保证水分不宜于轻易流失。晚上饮水宜加入适量蜂蜜，起到润肺养肺减轻便秘的作用。 2.不吃或少吃辛辣烧烤煎炸食物。因为这些食物多属热性食物，在烹饪中失去大量水分，食用后容易上火。 3.多吃具有滋阴润燥的蔬菜水果，如萝卜银耳莲藕梨苹果香蕉等。 结语养生专家常常视秋季为人体最适合进补的季节，有利于调养生机，稍加滋补边能达到祛病延年的功效。 秋季养生十二防
中医是根据“春秋养阳，秋冬养阴“的原则，此时进补是十分合适的，但是很多人对秋季养生也存在着一定的误区，不如跟小编一起来看看吧! 1防肺疾 中医认为初秋燥气滋蔓，湿气未退，湿邪燥邪合并，易伤人肺气，极易引起上呼吸道感染急性支气管炎等。中医有清热润肺之法，可用麦冬30g菊花15g，煎水代茶饮用。有养阴润肺，清心除烦，益胃生津的功效，是秋季防治秋燥的良好保健饮品。 2防胸痹 胸痹类似现代医学的心肌梗死。由于寒气收缩，随着血管外周阻力增加，秋季的血压也会逐渐走高，是胸痹患者最的潜在“杀手”，除了适度锻炼如散 步跑步外; 晨起喝杯白开水，稀释血液;接受耐寒训练，均能起到较好的预防作用。也可常饮活血开痹的开痹饮枸杞15g山楂20g，先用开水煎熬山楂2～5分钟，再 用煎熬好山楂水冲泡枸杞作茶饮。 3防肤损 秋季皮肤水分蒸发加快，外露部分的皮肤会因缺水会变得粗糙，弹性变小，严重者会产生皲裂。因此，洗浴不宜用碱性大的用品。要注意皮肤的日常护 理，多吃泥 鳅鲥鱼白鸭肉花生梨红枣莲子葡萄甘蔗芝麻核桃蜂蜜银耳梨等食物，能较好地滋润肌肤，美化容貌。
4防中风 晚秋寒气渐长，与燥邪结合，寒主收引使血管收缩，脑血管病变也因之增多，轻者口眼歪斜，重者倒地不起，此时注意多摄入含蛋白质镁钙丰富的 食物，既可 有效地预防心脑血管疾病，也可减少脑血管意外的发生。防止进食过饱，晚餐以八分为宜;日间多喝淡茶，对心脏有保护作用。 5防感冒 秋天是感冒最容易流行的季节。因为初秋乍寒还暖，机体调节机能很难适应这暴热骤凉变化。因此，当天气较冷时要注意保温，及时添衣;平时要多开窗透气，保持室内空气清新;在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室;经常使用冷水洗脸洗鼻，也有助于感冒的预防。 6防肥胖 夏天人们出汗多，睡眠不足，食欲普遍下降，体内热量相对减少，肥胖程度因之改善。到了秋天，情况正好与夏天相反，另外，为迎接冬季的到来，人体 还会积极储 存御寒脂肪，此时稍不小心，就会发胖，这对肥胖病人非常有害。在秋季多吃赤小豆萝卜竹笋薏米海带蘑菇之类低热量食品;有计划地增加活动量;抓住 外出旅游的大好时节，舒畅心情，增加消耗量，达到减肥的目的。
7防水雾 秋冬寒气与近地气层中的水汽相遇，凝结成悬浮的小水滴，这就是雾。雾滴在飘移的过程中会吸附象酸碱盐胺酚尘埃病原微生物之类的有害 物质。这给 人们的健康生活甚至出行都带来很大影响。所以雾天最好减少户外活动，晨练可以暂停;外出时戴上口罩，并将头发保护起来，回归后要清洗裸露的肌肤;注意 交通安全。 8防抑郁 秋季草枯叶落，花木凋零，到处是一派肃杀景象，人会触景生情，出现凄凉忧郁悲愁等伤感情绪。如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。在日常 生活中，要 处处注意培养自己的乐观情绪，以理智的眼光看待自然界的变化，或走亲访友，登高赏景，令人心旷神怡;或静练气功，收敛心神，保持内心宁静。 9防伤胃 秋季昼夜温差悬殊，受到冷空气刺激后，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩;天气转凉，人们的食欲旺盛，胃肠负担加重，容易引发胃病。有胃病的 人，在秋季尤 其要注意胃部的保暖;饮食以温软淡素鲜为宜，做到定时定量，少食多餐;不吃过冷过硬过烫过辣过粘食物戒烟禁酒;避免紧张焦虑恼怒等 不良情绪的刺激。
10防中毒 秋季，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒细菌性痢疾大肠杆菌肠炎冰箱性肠炎等胃肠道疾病的多发季节。在防范时应 严格做到防 止食品污染，不吃生的腐败的和未煮熟的食物;吃水果等生冷食物时要清洗消毒;养成饭前便后洗手的好习惯;随餐佐食适量生大蒜生葱头等。 11防乱补 阴虚患者的进补和治疗在秋季最为适宜。但切忌不要以为秋季气温相对平和，是所有虚证进补的最佳季节，而不分寒热虚实一味滥补乱补。不是虚症，不 管在什么季 节中医都绝不采用补法，使用补药。在秋季，如果有阴虚阳亢，津液不足的表现，当以滋阴润燥为主，常用的有乌骨鸡猪肺龟肉燕窝银耳蜂蜜芝麻豆 浆藕核桃薏苡仁花生鸭蛋菠菜梨等。 12防寒腿 膝关节骨性关节炎俗称“老寒腿”，其发病与气候发生关系密切。因此到了秋季应特注意对膝关节的保养。首先是保暖防寒;其次要进行合理的体育锻 炼，如打太极 拳慢跑做各种体操等，活动量以身体舒服微有汗出为度;适当饮用一些中医师调配的活血散寒药酒，对防治“老寒腿”有较好的作用。 结语秋季养生十二防，让你在这个秋季身体棒棒的。 秋季食用橘子的好处
金秋时节真是橘子上市的日子，酸酸甜甜的口感很受人欢迎，橘子富含丰富的维生素C，因而深受大家的喜爱，大家不知道，食用橘子还有很多好处呢。 1通便降低胆固醇 橘子内侧薄皮含有膳食纤维及果胶，可以促进通便，并且可以降低胆固醇。 2美容消除疲劳 橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作用。 3降血压，防治冠心病 橘子皮的橘皮苷可以加强毛细血管的韧性，降血压，扩张心脏的冠状动脉，故橘子是预防冠心病和动脉硬化的食品，研究证实，食用柑橘可以降低沉积在动脉血管中的胆固醇，有助于使动脉粥样硬化发生逆转。 4防癌抗癌 在鲜柑橘汁中，有一种抗癌活性很强的物质“诺米灵”，它能使致癌化学物质分解，抑制和阻断癌细胞的生长，能使人体内除毒酶的活性成倍提高，阻止致癌物对细胞核的损伤，保护基因的完好。 陈皮橘子干燥成熟的外皮，以陈者佳。其性温味辛苦，具有理气健脾燥湿化痰止咳降逆等功能，可治疗脘腹胀满及疼痛食少纳呆恶心呕吐嗳 气呃逆便溏泄泻寒痰咳嗽等病症，还可解鱼蟹毒。采收陈皮时，去其白内皮后的红色外皮叫橘红，去红外皮后的白色内皮叫橘白，临床也专用，二者功效同陈 皮，但前者侧重燥湿化痰，后者则长于和胃化湿。 青皮橘子未成熟果实之外皮或幼果，色青而名之。其性温味苦辛，具疏肝破气，散结消痰之功，力较陈皮而强，常用于肝郁气滞所致的胸胁胀满胃脘胀闷疝气食积乳房作胀或结块癥瘕等症。 橘核 橘子的果核，性微温味苦平，功专理气散结止痛，对睾丸胀痛疝气疼痛乳房结块胀痛腰痛等有良效。 橘络 橘皮内层的网状筋络。性味甘苦平，有行气通络，化痰止咳之功，主治痰滞经络之胸胁胀痛咳嗽咳痰或痰中带血等症。
食用橘子该注意: 1橘子不能多吃 据测，每天吃3个橘子，就能满足每人每天对维生素C的需要量。 若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。 吃桔子过多，对儿童的口腔牙齿胃粘膜也有危害。 小儿若过量食用桔子，所产生的热量即不能转化为脂肪贮存在体内，又不能及时消耗掉，便会由积聚引起“上火”，表现为口腔炎牙周炎咽喉炎和便秘等。 2肠胃功能欠佳者悠着吃 肠胃功能欠佳者，吃太多橘子，容易发生胃粪石的困扰。过多食用柑橘类水果会引起“橘子病”，出现皮肤变黄等症状。 3橘子与牛奶不宜同食 牛奶中的蛋白质易与橘子中的果酸和维生素C发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀腹痛腹泻等症状，应在喝完牛奶1小时后再吃橘子。 另外，胃肠肾肺功能虚寒者不可多吃，以免诱发腹痛腰膝酸软等症。 结语趁着金秋时节，橘子便宜的时候，适当的吃点橘子吧，当季的水果才是最好吃，最营养的。 一个橘子5味药 这样吃橘子防3种癌
中医认为，桔子具有润肺止咳化痰健脾顺气止渴的药效。尤其是老年人急慢性支气管炎以及心血管病患者，是食用的上乘果品。 每天一个桔子防三癌 桔子含有丰富的糖类，即葡萄糖果糖蔗糖，维生素苹果酸柠檬酸蛋白质脂肪食物纤维以及多种矿物质等。据澳洲科学家和食品工业研究机构最新研究显示，每天吃1个桔子可以使人们避免某些癌症，如口腔癌喉癌和胃癌的侵袭。
一个桔子五味药 橘肉味甘酸性凉，具开胃理气止咳润肺解酒醒神之功，主治呕逆食少口干舌燥肺热咳嗽饮酒过度等病症。因其富含维生素B1维生素P，可辅治高脂血症动脉硬化及多种心血管疾病，其所含的“诺米林”物质还有明显抗癌作用，可预防胃癌。 陈皮 橘子干燥成熟的外皮，以陈者佳。其性温味辛苦，具有理气健脾燥湿化痰止咳降逆等功能，可治疗脘腹胀满及疼痛食少纳呆恶心呕吐嗳气呃逆便溏泄 泻寒痰咳嗽等病症，还可解鱼蟹毒。采收陈皮时，去其白内皮后的红色外皮叫橘红，去红外皮后的白色内皮叫橘白，临床也专用，二者功效同陈皮，但前者侧重燥 湿化痰，后者则长于和胃化湿。 青皮橘子未成熟果实之外皮或幼果，色青而名之。其性温味苦辛，具疏肝破气，散结消痰之功，力较陈皮而强，常用于肝郁气滞所致的胸胁胀满胃脘胀闷疝气食积乳房作胀或结块癥瘕等症。 橘核 橘子的果核，性微温味苦平，功专理气散结止痛，对睾丸胀痛疝气疼痛乳房结块胀痛腰痛等有良效。 橘络 橘皮内层的网状筋络。性味甘苦平，有行气通络，化痰止咳之功，主治痰滞经络之胸胁胀痛咳嗽咳痰或痰中带血等症。 医家提示桔子性温，多吃易上火，会出现口舌生疮口干舌燥咽喉干痛大便秘结等症状。适当食用，可增进食欲能补益肌体；如食用不当，反而无益。对容易 上火体质和患有慢性肝炎和高血压患者，建议吃柑桔，可以提高肝脏解毒作用，加速胆固醇转化，防止动脉硬化。
因此在食用桔子同时，应注意以下几点 控制食用量 据研究，每天吃3个桔子，就能满足一个人一天对维生素C的需要量。若食用过多，过量摄入维生素C时，体内代谢的草酸会增多，易引起尿结石肾结石。另外多吃对口腔和牙齿有害。 饭前或空腹不宜吃 桔子好处虽多，但宜常吃，不宜多吃。因为桔子果肉中含有一定的有机酸，为避免其对胃粘膜产生刺激而引起不适，对胃不利。建议不要空腹吃桔子。 不宜与萝卜同食 萝卜进入人体后，会迅速产生一种叫硫酸盐的物质，并很快代谢产生一种抗甲状腺的物质—硫氰酸。若这时进食桔子，桔子中的类黄酮物质会在肠道被分解，而转化成羟苯甲酸和阿魏酸，它们可以加强硫氰酸对甲状腺的抑制作用，从而诱发或导致甲状腺肿。 桔子与牛奶不宜同食 牛奶中的蛋白质易与桔子中的果酸和维生素C发生反应，凝固成块，不仅影响消化吸收，还会引起腹胀腹痛腹泻等症状。因此，吃桔子的前后1小时内不宜喝牛奶。
老年人要少吃 胃肠肾肺功能虚寒体质的老人不可多吃，以免诱发腹痛腰膝酸软等病状。 阴虚体质的不要吃 中医认为，桔子性温，多吃易上火，特别是属于阴虚阳盛体质，最好少吃，不然会出现口舌生疮口干舌燥咽喉干痛大便秘结等症状。建议吃些柑桔，可免上火症状。 孩子贪吃多吃桔子，容易会上火。如果孩子吃桔子过多，出现所说的“上火”表现，如舌炎牙周炎咽喉炎等，应停食1-2周，再吃。 此外，桔子还含有大量的胡萝卜素，如果一次吃的过量或近期连续摄入过多，血液中胡萝卜素浓度过高将会导致皮肤发黄。这时，除了多喝水暂时不吃橘子类水果外，还应限制摄食胡萝卜素含量丰富的食物，大约经过1个月左右后，皮肤的颜色就会恢复正常。 樱桃好吃树难栽，桔子好吃难挑选。以下是一些挑桔子的窍门，与您分享。 “基因”产地和品种这是正根。决定着购买桔子的整体质量的大方向。北京常见的桔子品种有砂糖橘南丰橘冰糖橘黄岩蜜橘和橘柑等等，其中砂糖橘是最甜的。当然，有些商贩也会用其它的桔子滥竽充数，这就要考验你的火眼金睛了。 抗癌效果最好的二十种蔬菜
常吃蔬菜具有一定的抗癌作用，但这种作用到底有多大?日本国立癌症预防研究所经过大量的研究和实验，筛选出20种对癌症有显著抑制作用的蔬菜，排在第一位的是熟番薯，其次，还有芦笋卷心菜甜椒胡萝卜等。 蔬菜中一些物质能阻断癌症发展 科学家在以往的研究中，提出了癌症发生发展的模型，即癌症的起始阶段和促进阶段。起始阶段往往是短暂且不可逆的。在辐射有毒化学元素等致癌物质的影响下，人体内埋下了癌症的种子;促进阶段则是由促癌因子反复作用，长达几年乃至十几年才引起癌变。 实验证明，在癌症发展的这两个阶段中，通过一些化学物质的介入，可以阻断癌细胞生长，从而达到预防目的。日本研究指出，蔬菜中的营养成分和某些植物化学物质，能对致癌物质和促癌因子起到明显抑制作用。
不同蔬菜对应不同的癌症 科研人员发现，番薯中含有一种叫氢表雄酮的化学物质，可以用于预防结肠癌和乳腺癌。番茄中含有的番茄红素能促进一些具有防癌抗癌作用的细胞素 的分泌，激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。它又是很强的抗氧化剂，可杀死人体内能导致老化的自由基。许多研究表明，摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌乳 腺癌等癌症的发病率，并对胃癌肺癌有预防作用。 甘蓝类蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物，对于人体内一种能起到解毒作用的酶，具有诱导作用。经常食用，可预防胃癌肺癌食道癌及结肠癌的发 生。胡萝卜南瓜等蔬菜中的胡萝卜素则能够通过清除体内自由基，预防肺癌的发生。绿色蔬菜红色蔬菜中含有的类黄酮类化合物能显著增强体内巨噬细胞功能， 提高机体免疫力，也有较强的抗癌功效。 此外，经常食用大蒜， 可使患结肠癌的风险降低30%。茭白芹菜等是富含纤维的蔬菜，进入肠道后，可加快其中食糜的排空速度，缩短食物中有毒物质在肠道内滞留时间，促进胆汁酸 排泄，对预防大肠癌极为有益。 普通人每天要吃一斤蔬菜 作为健康人群，普通人应该尽量多吃蔬菜，每天摄入400—500克各类蔬菜，才能够起到防病保 健作用。 抗癌效果最好的二十种蔬菜
1.熟番薯 2.生番薯 3.芦笋
4花椰菜 5.卷心菜 6.菜花
7.西芹 8.茄子皮 9.甜椒
10.胡萝卜 11.金花菜 12.荠菜
13.苤蓝 14.芥菜 15.雪里红
16.番茄 17.大葱 18.大蒜 19.黄瓜 20.大白菜
|
