吃猕猴桃的好处和适宜人群

　　猕猴桃口感很好，它的维生素C的含量也很高，每100克的果肉边含有100到300毫克的维生素C，比苹果高出20-80倍，可以帮助我们更好的补充维生素C。

　　吃猕猴桃的好处

　　1猕猴桃可降低胆固醇

　　猕猴桃富含果胶，有助于抑制胆固醇升高，对于预防心血管疾病很有帮助。

　　2猕猴桃可改善亚健康体质

　　猕猴桃富含钙质，有助于骨质疏松症的预防和治疗。猕猴桃也能加快肠胃蠕动，有清热下火润肠通便的功效，能防治便秘和痔疮。

　　3猕猴桃可降血脂

　　猕猴桃可以预防和治疗动脉硬化和心脏病。

　　4猕猴桃可抑制肿瘤

　　猕猴桃汁可以抑制黑素瘤的生成和降低皮肤癌的发生率。

　　猕猴桃的适宜人群

　　一般人群均可食用猕猴桃。情绪低落，常吃烧烤者，经常便秘者适合吃猕猴桃;癌症患者高血压患者冠心病患者心血管疾病患者食欲不振消化不良者航空高原矿井等特种工作人员尤其适合。

　　猕猴桃的保存秘诀

　　猕猴桃放置在阴凉处可保存两个星期。不可将猕猴桃拿出放置通风处，这样水分流失，就会越来越硬。正确的方法是，放置箱子中，挑选处软的可食用的猕猴桃后要将箱子盖好。

　　猕猴桃放在冰箱以保持新鲜度，冰箱冷藏约可储藏20～25天。

　　小贴士

　　1猕猴桃一天一个，不宜过量。

　　2猕猴桃一旦切片或切开，应马上装入密封的塑胶袋里，再放入冰箱冷藏，以确保水分与营养。

　　3挑选时，注意猕猴桃表面绒毛要整齐，外皮自然散发光泽且无斑点果实用手掌握拿时稍具弹性，若想要立即食用的话，就要挑选握起来稍软的猕猴桃，表示马上可以品尝美味。

　　4怎么让猕猴桃熟得快一点?若要让猕猴桃快熟的话，将一个已熟香蕉苹果或水蜜桃与奇异果一起放入袋中，就会加速其成熟。

　　5食用猕猴桃后不易马上喝牛奶，因为猕猴桃中维生素C含量较高，易与牛奶中的蛋白质凝结成块，不但影响消化吸收，而且还会使人出现腹痛腹胀腹泻等症状。

　　结语我们的身体离不开维生素C，而猕猴桃所含维生素C的含量很高，可以帮助我们补充，平时可以吃点。

木瓜的功效与作用，富含丰富维生素c。

1木瓜性温味酸，平肝和胃，舒筋络，活筋骨，降血压。

2木瓜的果实富含17种以上氨基酸及钙铁等木瓜的功效，还含有木瓜蛋白酶番木瓜碱等。

3木瓜中维生素C的含量非常高，是苹果的48倍。

4木瓜能消除体内过氧化物等毒素，净化血液，对肝功能障碍及高血脂高血压病具有防治效果。

5番木瓜碱具有抗肿瘤的功效，并能阻止人体致癌物质亚硝胺的合成，木瓜的功效对淋巴性白血病细胞具有强烈抗癌活性。

6木瓜里的酵素会帮助分解肉食，减低胃肠的工作量，帮助消化，防治便秘，并可预防消化系统癌变。

7木瓜能均衡强化青少年和孕妇妊娠期的荷尔蒙的生理代谢平衡木瓜的功效，润肤养颜。

　　 夏天晚餐多吃以下这些食物更能促进健康，三类食物夏天晚餐最该吃。

　　 1维生素B族食物

　　 面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议我们，在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用，这些作用对于现代人来说非常的重要。

　　 含维生素b的食物有很多，其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富，因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多，比如像燕麦大麦糙米全麦面包全麦饼干等。

　　 2色氨酸食物

　　 营养学家建议，在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的 困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量 不好的人群而言，适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。

　　 在所有的色氨酸食物中，以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富，因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外，在南瓜子仁腐竹豆腐皮虾米紫菜黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

　　 而且色氨酸会借着碳水化合物蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中，从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。

　　 3钙和镁的食物

　　 在晚餐的食物中，专家特别的提醒，还应该多增加一些含有钙镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的 催眠功效，特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱失眠健忘多梦等症状。

　　 　　多摄取维生素对身体有好处。近些年来，科学家们又进一步发现，有4种维生素可以防止癌症的发生。

　　 　　第一种是维生素A。研究表明，维生素A能阻止和抑制癌细胞的增生，对预防胃肠道癌和前列腺癌功能尤其显著。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗的病人降低癌症的复发率。番茄胡萝卜菠菜韭菜辣椒杏等植物，动物肝脏鱼肝油及乳制品中直接含有大量维生素A。

　　 　　第二种是维生素C。它又叫抗坏血酸，可以减少致癌物质亚硝胺在体内聚集，极大地降低食管癌和胃癌的发病率。蔬菜和水果中维生素C含量较多，如辣椒苦瓜青蒜萝卜叶油菜香菜番茄等。

　　 　　第三种是维生素E。多吃含维生素E的食物，可以提高身体免疫能力，抑制致癌物形成。美国最近一项研究还证实，维生素E有防止前列腺癌和膀胱癌的作用。维生素E主要存在于植物油，尤其是豆油中;蛋谷物胡萝卜鲜莴苣等食物中含量也较多。

　　 　　第四种是B族维生素，包括维生素B1维生素B2维生素B6维生素B12等。它们可以抑制癌细胞生成，还能帮助合成人体内一些重要的酶，调节体内代谢。粮谷豆类酵母干果动物内脏等食物中含量较多。

　　 　　值得注意的是，正常饮食中的维生素基本可满足人体需要，不必过多地服用补充片剂，否则可能引起不良反应。