节后需要调节肠胃哦
放假的日子总叫人怀念，不用早起，一日三餐想吃边吃，很随意，假日过后就要上班，很多人都不适应，那我们该如何调节肠胃呢? 1.四个“一”。即一定量的主食一袋牛奶一个鸡蛋一斤蔬菜一两豆类制品一个水果。 2.两个“三”。包括3两瘦肉和3勺油脂。这些食物的摄入是必需的，但应避免油炸食物肥肉和动物内脏等。 3.应有规律地进行“定时定点定量”用餐，即恢复到节前的进餐规律是极为重要的。
节后饮食 不可一素到底 营养师建议，节后几天要减少精制米面糖果甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米燕麦小米豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例，多喝粥和汤，这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。 需要注意的是，全“素”的做法同样对胃肠道不利，不仅难以达到“休整”目的，甚至还会“雪上加霜”。 为了平衡节日期间过多摄入的油脂，很多人在节后大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等粗纤维食品。其实，如果春节期间因大量进食油腻食物导致了胃肠不适，那么节后大量进食这些食品，则会进一步加重胃肠不适。 其实，从节日的大鱼大肉一下改为以素为主，会造成新一轮的营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素微量元素以及优质蛋白必需氨基酸等，会因此摄入不足。因此，粗细搭配以粗为主是最佳方式。 果蔬+喝水 与轻度运动结合 节日饭菜油腻偏多，大部分人难免会出现脂肪摄入过高现象。利用两三天时间，减少精制米面糖果甜点等摄入，强迫自己多喝茶水，可加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。 想调整节日失衡的消化功能，餐后一至两小时后食用水果是不错的方法;此外，银花菊花，加点蜜枣煲水喝，不但香甜可口，还能平衡消化功能。 对于节日之后的肠胃滞胀，可适当多吃水果粗粮绿色蔬菜和健胃消食片或山楂片，保证清淡的饮食。经常步行慢跑做体操伸展等，做一些能使心跳加快出汗的运动。肠胃功能较弱的人则可通过食疗来改善。
我们应该纠正节后饮食养胃的两大误区 误区1节后应大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等，以平衡节日期间过多摄入的油脂。 如果春节期间因大量进食油腻食物导致胃肠不适，那么，节后大量进食燕麦玉米芹菜韭菜等，则会进一步加重胃肠不适。因为这些食物富含膳食纤维，并且含有相当数量的不可溶性粗纤维，一方面会延缓胃排空，造成腹胀早饱嗳气消化不良食欲降低等症状，甚至还可能影响下一餐的进食，使节日期间一直“过度劳累”的肠道雪上加霜。另一方面，也可能在一定程度上阻碍了部分常量和微量元素特别是钙铁锌等元素的吸收。 误区2节后饮食“以素为主”。 “以素为主”的膳食会造成新一轮营养失衡，特别是动物食品里富含的B族维生素部分微量元素优质蛋白必需脂肪酸等摄入不足。 结语节后肠胃问题是我们最大的困扰，一定要通过饮食让身体尽快恢复状态，不容忽视哦。 6种食物堪称肠胃“清道夫”
海带 现代污染无处不在，让人防不胜防；好在大自然中也有天然的“清道夫”，让你在享受美味之余筑起污染的防线。 海带抗辐射海带素有“海中蔬菜”之称，它含有胡萝卜素，维生素B1维生素B2蛋白质等，起保护作用。
小米 小米抗噪音根据现代科学检测发现，小米中蛋白质含量是谷类中较高的，特别是其中色氨酸含量较高。色氨酸有镇静安眠的作用。在噪声环境中，体内的B族维生素消耗量很大，因而多吃小米可以减少噪声的损害提高听力预防听觉器官损伤。
牛奶 牛奶驱铅牛奶是人们最喜爱的食物之一。最近人们还发现，牛奶是驱铅的好食物。
猪血
猪血 猪血抗粉尘现代医学研究发现，猪血中的蛋白经胃酸分解后，可产生一种消毒润肠的物质。这种物质能与进入体内的粉尘和有害金属微粒起生化反应，将这些粉尘带出体外。 大蒜
大蒜 大蒜抗亚硝胺长期进食腌制熏烤制品是消化道恶性肿瘤的重要危险因素。这些食品中有较多量的硝酸盐和亚硝酸盐，可与肉中的二级胺合成亚硝胺，而亚硝胺是导致胃癌的直接原因。大蒜对亚硝胺的合成有明显的抑制作用，因此，常吃大蒜可以预防消化道肿瘤。
黑木耳
黑木耳 黑木耳抗镉现代社会中镉污染也很常见，如废电池中的金属镉，吸一包烟体内镉增加2~4微克。而黑木耳含有植物胶质，可吸附通过消化道进入体内的镉，使其排出体外。
下一页肠胃是排毒养生的关键 这五类人需特别注意护“肠胃” 肠胃是人体最重要的消化器官，是营养吸收的核心，是人体的“加油站”。不过，随着饮食结构生活习惯的改变，胃肠疾病的发病率逐年升高。据统计，我国胃肠疾病发病率约占人口的10%—12%，并随年龄增加病情不断恶化，癌变率达16%以上。 其实不光是患有胃肠疾病的人，一些平时常有腹胀腹泻的人，也要多注意。重庆大坪三院中医科专家杨国汉教授表示，很多时候无明显疾病原因的腹胀 往往是胃肠功能低下的信号。如果经常出现了消化不良，或感到胃胀胃堵，应适当选用一些药物，及时调理。一般来说，日常生活中有5类人，应当更加注意自己的 肠胃。 酒桌族。对于不少人来说，终日辗转于酒桌上忙于应酬已成了必不可少的生活内容。研究表明酒精可使食管黏膜受刺激而充血水肿，形成食管炎;更 会破坏胃黏膜的保护层，刺激胃酸分泌胃蛋白酶增加，引起胃黏膜充血水肿和糜烂，引起急慢性胃炎和消化性溃疡，出现烧心胃痛胃酸胃胀呕吐食 欲差等症状。因此，常饮酒者要当心自己的肠胃。
上班族。上班族工作繁忙，精神压力大，平时运动量少，进食不规律，这都可能会引起植物神经的功能性紊乱，胃及十二指肠壁的平滑肌和血管就会痉 挛收缩，使胃肠组织供血不足，营养供应发生障碍，这时胃及十二指肠黏膜的抵抗力减弱，反酸饱胀嗳气等不适的感觉就会出现，如果长时间得不到有效的调 整，就有可能形成胃溃疡胃炎等一系列的疾病。
出差族。因为工作的关系，不少人成了“空中飞人”。经常出差，不断面对舟车劳顿，适应不同的环境，调整作息习惯，比其他人更易出现肠胃的健康危 机。此外，经常出差外地还存在水土不服饮食不得当等健康隐患，导致肠胃常会出现不适症状。
开车族。随着汽车的普及，开车族日益壮大。开车时，血液被供应到紧张的肌肉和大脑里，流到肠胃的血液不多，长时间驾车的人经常吃过饭就开始开 车，时常处于这种状态，极易出现肠胃消化不良，出现胃痛胃胀嗳气等症状。出租车司机长途运输的司机及其他专业驾驶员是这种情况的高危人群，平时应当 多注意自己的肠胃功能。
老年人。杨国汉教授表示，上了年纪的人由于胃肠功能的减弱，稍不注意就更容易出现胀堵闷的情况。随着年纪的增长，老年人消化腺分泌功能降 低胃肠蠕动减弱消化功能减退，餐后食物长时间不能消化，在胃中停留的时间过长，容易造成消化不良胃内饱胀。胃内饱胀会使横膈的活动受阻，引起呼吸困 难，增加心脏负担，严重的甚至可能出现心绞痛之类的症状。
对于患有肠胃疾病的人以及上述的人群来说，家中不妨常备一些肠胃药，藿香正气系列药品中的太极藿香正气液就是一个口碑很好的调节脾胃功能紊乱， 治疗脘腹胀痛呕吐泄泻效果不错的药物。藿香正气类药物是一个临床应用了一千多年的古方，根据此方采用现代制剂专利技术升级改良的太极藿香正气液不含酒 精，口感好无辛辣刺激怪味，效果快，尤其适合老人儿童。它含有消食理气等多种中药，能促进肠胃消化液的分泌，加快胃肠蠕动，增加消化吸收功能，避免腹 痛腹泻腹胀等的发生，消除消化不良食欲不振等;还可以解决旅途劳累水土不服晕车晕船后出现的各种肠胃不适，及醉酒后出现的头晕肠胃难受吃东 西没胃口等。 研究数据也表明，米粥的血糖生成指数并不比米饭高。《中国食物成分表2002》记载，米饭的血糖指数为83.2，而米粥的血糖生成指数是69。 糖尿病人虽然可以吃粥，但并不鼓励。因为早餐喝了粥，就很难去喝牛奶豆浆等对稳定血糖有帮助的营养食物。如果有长期喝粥习惯的患者，要做到以下几点，或许可以帮助控制血糖。 1不宜进食太多太烂的粥; 2最好搭配牛奶青菜豆浆等，这些食物对稳定血糖有帮助; 3大米可以搭配麦片一起煮粥，或者用小米黑米玉米等煮粥，后者由于是粗粮，纤维多，消化吸收时间长，都比白米粥要好。 |
