如何让我们睡的更好

　　我们每天都要睡觉，可如何让自己睡的更好，需要睡多长时间才合适，怎么睡合适，你们知道吗?

　　每天睡眠的时间多长才算合适呢?

　　人体经过白天的劳作，到了晚上已经很疲乏了，充足的休息可以使体内的各器官得到充分的休息和恢复，能量得到最大的补充，有利于消除疲劳，恢复体力和增强身体的抗病能力。而睡眠不足则会削弱机体的抵抗力，损害身心健康，影响人的记忆力智力，加速衰老。

　　我在多年临床观察中发现，存在睡眠障碍的人往往都有面色灰黄精神萎靡智力与记忆力下降抵抗力差衰老较快的表现。

　　研究结果显示成人每天的睡眠时间以7～8小时为宜;儿童更长些，以9～10小时为宜;60岁以上的老年人每日睡眠时间可适当缩短，但最好不要少于6小时，随着年龄的增大，睡眠时间应相应延长，具体以个人感觉精力充沛舒适为度。

　　该怎么做才能睡得更香呢?

　　首先，入睡时间要规律。以一日而言，子时以前就寝是依自然和人体生理时钟配合的最佳时间，若能遵此规律，则能缩短入眠的时间。

　　按季节来说，其基本原则是配合日光作息，春天至夏天白日渐长黑夜渐短;秋冬季节则白日渐短黑夜渐长，睡眠时间也应随之调整,以符合四季睡眠的需求。如《黄帝内经》云“春三月……夜卧早起;夏三月……夜卧早起;秋三月……早卧早起;冬三月……早卧晚起。” 现代科学研究认为人体内存在生物钟，每天有规律的睡眠对自身生物钟的调整非常有利。

　　其次，应当学习孙思邈提出的“凡眠，先卧心，后卧眼。人卧一夜当作五度，反复常逐更转”。也就是说，睡前要抛开一切喜怒忧思和烦恼，精神上尽量放松，做到恬淡虚静，使大脑处于抑制状态，然后再慢慢闭上眼睛，自然昏昏入睡。心胸开阔性格开朗有所寄托生活积极向上的人常常泰然自若，自然容易安详入睡;而心胸狭窄鸡肠小肚斤斤计较多愁善感悲观消极的人多偏于失眠。我国文化中提倡修身养性，正是来源于此。

　　此外，保持周围环境的安静合理的睡姿和选择舒适的卧具等也相当重要。这里稍微介绍一下睡姿的选择。孙思邈曾说“屈膝侧卧，益人气力，胜正僵卧”，“凡人卧，春夏向东，秋冬向西，头勿北卧，及墙北亦勿安床” 。印度的苏布拉瓦尼教授经研究也发现头东脚西是比较科学的睡姿，这与地球存在的磁场有关系。我也是用这种方法的，诸位不妨试试。

　　午睡的讲究

　　除前面提到的规律作息有利于睡眠外，其他的比如静坐安神睡前按摩沐足白天练气功打太极拳等都有助于入睡。具体内容会在下面章节中详细叙述。当然，有时候还需要求助于医生，用中药调理好阴阳气血。

　　说到睡眠，这里再顺便提一下午休。虽然有些人主张不午休，但我认为午睡对人体也很重要，特别是对老年人。以我为例，我每天午餐后一般是看会儿报纸稍作休息，然后就午睡一会儿，时间一般有1小时至1.5小时。适当的午睡可以弥补上午学习和工作所消耗的精力，为下半天的工作和学习做好准备，对于保持精力充沛提高工作效率是很有帮助的。

　　当然，午睡也有讲究，要注意下面这些事项

　　第一，午餐后不要立即午睡，最好休息半小时后再睡，否则容易延长胃的排空时间，影响它的消化功能。

　　第二，午睡时间以1个小时左右为宜，老年人可以适当延长时间，但也不宜太长。午睡时间不宜太短或太长，太短达不到休息的目的;但如果时间太长的话，人体容易进入深睡状态，醒来后反而精神状态不好，而且还容易影响到晚间的睡眠。

　　第三，不要坐着午睡或伏案午睡，也不要以臂代枕。不正确的睡眠姿势不仅不能消除疲劳，还会影响大脑的供血和供氧，出现眼球受压前臂缺血缺氧麻木等症状，还容易患颈椎腰椎疾病，不利于健康。

　　第四，起床时不要过猛，以防由于脑部突然供血不足而晕倒。最好在床上先停留数分钟，再慢慢起床。

　　第五，老年人不宜独居，睡眠中最好能有人照料，及时发现和处理不良睡眠情况，如呼吸暂停异常打鼾呼之不醒等，防止睡眠中猝死现象的发生。

　　这些注意事项中的最后两条也适用于晚间的睡眠。

　　结语成年人每日的睡眠时间7到8小时为宜，而午睡也有自己的讲究，愿大家有个好的身体。

　　随着工作压力的增大，在办公室里午睡成了城市人上班日必做的事情，然而在睡觉的时候流口水是一件很尴尬的事情，有没有想过为什么会在睡觉的时候流口水呢?小编今天就来给大家分析一下，为何我们睡觉的时候会留口水。

　　四种因素导致睡觉时流口水

　　一口腔卫生不良

　　口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，牙缝和牙面上的食物残渣或糖类物质的积存，容易发生龋齿牙周病。

　　口腔内的炎症会促进唾液分泌。如口腔被细菌感染，疼痛明显，容易流口水，需要局部用药促进溃疡愈合，流口水的情形会自动消失。

　　睡觉时流口水，有咸味，枕巾呈淡黄色，很可能是由于口腔卫生不良，积存食物残渣，天长日久牙石较多，引起牙龈发炎，乃至牙龈少量出血。

　　二前牙畸形

　　牙齿畸形也是引起睡觉时流口水的原因。尤其是凸面型牙齿畸形的患者，前牙向前凸出较明显，常出现开唇露齿，睡觉时唇部很难完全覆盖前牙面，上下唇常自然分开，就容易流口水。这类患者最好尽快矫正牙齿。

　　三神经调节障碍

　　除了上述口腔问题外，还有些全身性疾病也可能引起睡觉时流口水。唾液分泌的调节完全是神经反射性的，所谓“望梅止渴”，这是条件反射性唾液分泌 的一个例子。所以神经调节发生障碍，也可产生睡觉时流口水的情况。一些神经官能症或其他可能引起植物神经紊乱的全身疾病患者，睡觉时可能出现副交感神经异 常兴奋的情况，会使大脑发出错误信号，引起唾液分泌增加。

　　四药物因素

　　另外，像服用某些抗癫痫类药物的副作用之一，就是流口水，选择药物时需要注意。

　　成年人流口水怎么办呢?

　　首先你不要有精神负担，先到正规医院去检查，要针对流口水的原发疾病予以治疗，例如神经官能症口腔炎症等;其次，要养成良好的饮食习惯，饭后 不要立即就寝，晚饭不要吃得过多或过多食用油腻粘糯等不易消化的食物;第三，养成饭后漱口睡前刷牙等良好的卫生习惯，以减少口腔内炎症的发生。另外， 睡前也不要做剧烈的运动或过度用脑。

　　结语原来睡觉流口水不是一个原因引起的，而是好几个方面都会引起，但是流口水并非是我们日常生活中关注的，大家还是稍微注意下吧。

　　1睡觉时流口水，不仅仅是可爱

　 　你会为你睡觉时流口水而不好意思吗？这可不是可爱或不卫生那么简单。可能是神经调节障碍引起的。唾液分泌的调节，完全是神经反射性的。除此之外，口腔内 的卫生没有打扫好，也会出现流口水的现象。口腔里的温度和湿度最适合细菌的繁殖，炎症睡觉流口水，也是在提醒你，小心牙周病，要去看牙医了！

　　2手心出汗可能得了慢性肾盂肾炎

　　手心出汗，可不是在说你身体好，特别是年轻人。女性手心会发热，还很有可能得了慢性肾盂肾炎。前期一般有持续性或间歇性手心发热出汗，或伴有全身发热。

　　3脚有些肿可能静脉被堵

　　脚肿还伴随着痛痒，这可能是静脉出了问题，它往往是由于静脉栓塞而引起的，及时看医生的话就没什么事，不然很可能导致下肢浮肿，甚至会引发肺栓塞，影响到你的生命安危。

　　4视力减退的幕后黑手

　　眼睛经常发花眼角干涩看不清东西，这可是肝脏功能衰弱的先兆。如果按一按肝脏的四周，会有发胀的感觉，就十有八九是肝脏出了问题。这时除了及时就医外，还要注意用眼卫生。

　　5瘢痕变化可能患皮肤癌

　　如果你身上的一些慢性皮肤病，如烧伤或外伤后的瘢痕疙瘩，或慢性皮炎等，最近忽然发生了一些莫名其妙的变化，你可一定要提高警惕了。若经过治疗，这些病变反而增大，或者破溃变硬变厚色素加深角化过度甚至出血，这时，应该警惕有皮肤癌的可能。

　　6下垂的眼睑有可能患动脉瘤

　　刚到三十岁，眼皮越来越厚重，还忽然有些下垂。这可能是“重症肌无力”病的先兆。这种病的表情为先是一只眼，后是另一只眼，早晨轻，晚上重，一天之内有明显的波动性。比较严重可怕的还有颅内动脉瘤。如果你的眼睑下垂。

　　7眼见彩圈可能是失明的先兆

　　你在看灯光时，发现灯光周围出现彩圈，这预示着你可能患上了闭角型青光眼。闭角型青光眼早期症状是出现虹视，就是这种看见彩圈的现象。彩圈近看较小，远看较大，紫色在内，红色在外。

　　8突然食欲大增可能患糖尿病

　　突然胃口大开，但体重却随着进食的增多而减轻了，排尿量也随着喝水次数的增加而明显增多。这可能患上糖尿病。此外，皮质醇增多症肥胖性生殖无能症等，也可以让你出现胃口大开食量猛增的现象。

　　是一侧性突然的，瞳孔散大，应立即到神经科抢救。

　　9胃痛，还是心脏病？

　　与一般的胃病不同，心脏病引起的胃痛很少会出现绞痛和剧痛，压痛也不常有，只是有一种憋闷胀满的感觉，有时还伴有钝痛火辣辣的灼热感及恶心欲吐感。因此，千万不要把心脏病当成胃病。

　　10悄悄变化的美人痣

　　在痣发生恶变，成为恶性黑色素瘤时，有这样一些报警

　　1)痣在近时期内迅速增大；2)痣表面出现糜烂甚至发生破溃且有瘙痒感；

　　3痣周围原先平坦无异，新近出现小黑点卫星结节状组织，或附近淋巴结肿大且伴黑色。