女生吃不胖的5种美味食物
“有一颗减肥的心，却是吃货的命”美女们是不是常常会有此感叹？虽然说减肥是女人终身的事业，咱们也可以在“事业”上既有成就感，又不亏待自己的胃，秘诀就在下面5类食物里---女生吃不胖的5种美味食物。 TOP 1西红柿
西红柿中富含番茄红素，抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动，同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星，对骨质疏松症有一定的预防能力，而维生素E则是维持肝脏功能，改善宿醉。 在饮食减肥中，番茄红素与膳食纤维能有效改善便秘问题，净化肠道。另外，西红柿中还含有大量的维生素与矿物质，最近流行的夜晚西红柿减肥法，就是通过这两种物质来在睡眠中激活生长激素的分泌，令脂肪的分解与代谢效率大大提高。 TOP 2玄米
玄米的营养价值相当高，富含各种营养物质，所以也被称为是“完全的营养食物”，近年来不仅仅是健康领域，同时也受到不少减肥人群的大力推崇。做起来也很方便，就跟普通的米饭一样，也可以跟米饭一起混着煮来吃。玄米中富含维生素矿物质与膳食纤维，而且含量高，几乎能补充一天的所需摄入量。其中，维生素B1与B2能令脂肪完全燃烧起来，在运动前的饮食中吃一点，减肥效果相当不错。另外，玄米的GI值很低，不会令血糖值急升，令体内难以形成脂肪。 TOP 3黑豆
黑豆除了表皮含有的花青素，黑豆富含的营养物质基本上与大豆相同，所以同样含有大量的大豆异黄酮大豆皂甙与膳食纤维等，对于想健康饮食减肥的你是不错的选择哦!异黄酮能调整体内的荷尔蒙平衡与自主神经系统，花青素能提高血液循环，预防骨质疏松，皂甙具有抑制脂肪生成的功效，而膳食纤维则能改善便秘，并吸附在体内多余的脂肪上，将其排出体外。 TOP 4卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，具有改善便秘与排毒的功效，特别是减肥中很容易就出现便秘的问题，而由于便秘会令你更加肥胖，是减肥的大敌。同时，卷心菜中富含维生素C和维生素K，维生素C能帮助体内生成胶原，有效抑制黑色素的形成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。 TOP 5菌菇类
菌菇类食物的减肥魅力就在于低卡却高营养，富含维生素D维生素B钾磷等物质。其中膳食纤维促进肠道的蠕动能力，帮助排毒，养成易瘦体质。壳聚糖也是吸脂的好帮手，能有效降低血糖值与中性脂肪值胆固醇值等，令内脏脂肪充分燃烧。另外，维生素B群能替代糖质脂肪与蛋白质，作为能量源。 天然的养颜明星——金针菇 金针菇是一种营养极为丰富的高蛋白低脂肪的菌类食物，经常食用能降低胆固醇，预防高血压及心血管疾病。更被称为“减肥菇”，是不可多得的天然的养颜纤体师。它的维生素B含量是所有菇类中最高的，不但具有消除疲劳的好功效，还可以调高可帮助糖质与脂肪的代谢，让减肥计划更顺利。丰富的不溶性食物纤维成分，能存进肠胃的代谢功能。拥有的尼克氨元素，可促进维生素B的作用与糖质的代谢，对养颜也有利。 最佳搭配金针菇白菜豆腐汤 材料金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油盐葱花各适量。 做法把白菜金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油盐，起锅时加点葱花就可以了。 食用时间代替晚餐食用。 功效除了金针菇外，白菜和豆腐也是养颜胜品，它们在营养要素方面相辅相成，豆腐是高矿物质和低脂肪的食品，能加快新陈代谢，而白菜具有高纤维素，可以紧塑皮肤纤维。 【小编精心为您挑选】好吃不长胖，还能降血压促消化的八种减肥食物 好吃不长胖，还能降血压促消化的八种减肥食物
青少年在面对减肥时，家长对其吃的方面总是小心翼翼，深怕吃多了长胖，有什么减肥食物多吃不胖呢?专家推荐了一些健康减肥食品，教你吃什么减肥。这些健康减肥食品都是热量较低的纤体食物，即使多吃也不容易长胖。下面就让我们一起来瞧瞧哪些减肥食品对我们减肥最有益处吧! 冬瓜 冬瓜具有利尿之功效，能排出水分，减轻体重。冬瓜富含维生素，热量较低。 丝瓜 丝瓜含有丰富的维生素和黏液质，其有通便的作用，因此是不可多得的纤体食物。
白萝卜 白萝卜中含有芥子油和淀粉酶，这两物质有助于加快人体摄入的脂肪类食物的消化，防止皮下脂肪的堆积，同时也有促进排便的功能。 紫菜汤 紫菜纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。 海带汤 海带含有大量纤维和无机元素，有通便和利尿的功能。
韭菜汤 韭菜含丰富纤维，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质脂肪排出体外，防止脂肪在体内堆积。 豆浆 豆浆含有丰富的优质植物性蛋白质，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮大豆配醣体等成份。这些成份可以抑制体内脂质和醣类的吸收，发挥燃烧体内脂肪的效果，从而达到瘦身的作用。 果醋 果醋含有丰富的有机酸和人体所需的多种氨基酸，其可使人体内过多的脂肪转移为体能消耗，从而达到减肥的作用。此外果醋还有降血压功效哦! 【不容错过的阅读推荐】睡前很饿怎么办?8种减肥食物好吃不发胖 睡前很饿怎么办?8种减肥食物好吃不发胖
胡萝卜 胡萝卜很容易让你有饱腹感，它不止能非常神奇的不会让你发胖，还能帮助减重。胡萝卜富含维他命和抗氧化成分，你的皮肤也会受益 。 辣椒 辣椒因为含有有发热功效的辣椒素，被证明可以帮助控制食欲和增加心跳，还可以燃烧卡路里。辣椒也富含丰富的维生素，红胡椒尤其好。 蓝莓 用一杯蓝莓作为宵夜，因为它们才80卡路里，并且含有4g蛋白质。蓝莓含有大量水分和抗氧化成分，让你的皮肤更光滑，蓝莓会让你有饱足感，而且还能把这种感觉持续很久，这就是双赢。 白软干酪 cottage cheese是由脱脂凝乳制成的松软干酪，也叫农家鲜干酪，它富含蛋白质钙质，是减肥人士非常好的零食选择。选择cottage cheese搭配蓝莓和杏仁一起，是任何时间都可以享用的，哪怕是深夜或者凌晨。
未加工的无盐杏仁 选择没有加工过的无盐的杏仁作为零食，它富含蛋白质，还有对你有益的脂肪。远离任何烘烤过的咸的或者有调味料的杏仁产品，因为那些添加剂容易导致肥胖或水肿。选择最接近食物本源状态的未加工杏仁，并且每次不要超过15颗。 芹菜 你有没有听说过，吃芹菜消耗的卡路里就比吃进去的芹菜的卡路里还要高?这并非谣言，因为芹菜大部分由水分和纤维组成，比起其他事物，多吃芹菜会令你的身体会感觉更轻快。如果你并没有很爱芹菜，那就蘸一层天然无盐的花生酱来增加一些口感吧。 水煮蛋 用水将一些鸡蛋煮熟然后放在冰箱里，就是一周里简单的零食。鸡蛋含有高蛋白和有益的脂肪，并且。每次一颗，既能补充蛋白质，还不会长胖。 低脂酸奶 酸奶是对身体十分有益的食物，它可以平衡你肠道里的菌群，帮助消化。想要享受酸奶又不长胖，那就选择不添加水果或其他成分，并且无糖低脂的酸奶。酸奶里添加的其他成分可能让你摄入更多的糖，晚上停留在你的胃里，让你变胖。当然，我们建议你选择低脂而不是脱脂，因为当所有天然的脂肪都从酸奶中被拿掉，酸奶的口感就变得不像酸奶，所以厂家需要增加别的添加剂来保证脱脂酸奶的口感，而那些添加剂对你的身体并无好处。 【小编吐血推荐】这些美味帮你塑造迷人翘臀 这些美味帮你塑造迷人翘臀 有个翘翘的PP是很多女性的追求，那如何健康有效的塑臀呢?其实吃豆腐就是个不错的发方法哦，今天小编就推荐3款可以有效塑臀的豆腐美味，赶紧一起在家里做起来吧。 吃豆腐好处多多，研究发现，每天食用50至100公克的豆腐，不仅可以提高身体的基础代谢率，达到瘦身减重作用，同时也有“瘦臀”的妙用。营养师指出，豆腐是1种低热量又容易消化的理想减肥食品，不仅易有饱足感，同时“黄豆纤维质”含量丰富，搭配蔬菜以及抬腿运动，对健康“瘦臀”有加分效果。 营养师指出，朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样很容易造成臀部下垂;而真正造成臀部下垂的最重要原因，还是日常生活中不合理的饮食习惯。而多吃豆腐则是可帮助肠胃蠕动消化，因为豆腐中含有黄豆纤维质，犹如膳食纤维，可助肠胃吸收，防止便秘。
吃豆腐就可以翘臀 3款豆腐美味塑造完美臀部 吃豆腐可防止臀部下垂 一般来说，豆腐脂肪含量低，可辅助瘦身减重。在饮食中，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，民众就应先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪，或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 塑臀豆腐美味佳肴
鱼香豆腐 材料豆腐一块木耳3朵胡萝卜一根糖盐醋淀粉大蒜瓣3枚香葱番茄酱。 做法 1先把豆腐切成2厘米见方的小块，用淡盐水浸泡10分钟。 2木耳泡发切丝，胡萝卜切丝，小香葱切末，大蒜剁碎。 32勺糖1勺醋2勺番茄酱2勺水1勺酱油调成汁待用。 4豆腐从盐水中捞出沥干水分，热锅凉油，放入蒜末爆香，放胡萝卜木耳翻炒，听到木耳爆出响声，放豆腐翻炒，至金黄色，放调好的汁小火咕嘟一下，放一勺盐，待汤汁浓稠后关火，出锅装盘撒上小香葱即可。 肉末蒸豆腐
材料豆腐肉末。 做法 1榨菜切成碎。豆腐切小块，排入蒸碗中。撒上榨菜碎。 2把炒好的肉末连汤一起倒在豆腐上。上锅蒸，水开后10分钟。取出撒香葱。搭配香菜更好。 小诀窍 1此菜选择绢豆腐最好，超市可以买到盒装的。太硬的豆腐不入味，太软又不成形。 2肉泥可选用颈背肉，也可加少许五花肉泥。可根据自己的口味儿来炒，加辣椒，或者别的都好吃。 3榨菜可以多放一些，口味比较好。若怕咸，可以把榨菜多冲洗几片，挤干水份。 【小编继续为您推荐】吃豆腐就可以翘臀 3款豆腐美味塑造完美臀部 吃豆腐就可以翘臀 3款豆腐美味塑造完美臀部 凉拌豆腐丝 材料白玉豆腐丝一把，葱丝，醋，辣椒油，盐，鸡精 做法 1买白玉豆腐丝一把，切段放到一个大盆里，倒入葱丝，醋，盐少许，辣椒油，鸡精，搅拌。 2搅拌均匀后放香菜，OK啦!好看又好吃，还营养。
【独门秘方推荐】懒女翘臀 美味二秘方 懒女翘臀 美味二秘方 医学研究表明，足量的钾可以促进细胞新陈代谢，顺利排泄毒素与废物。当钾摄取不足时，细胞代谢会产生障碍，使淋巴循环减慢，细胞排泄废物越来越困难;加上地心引力影响，囤积的水分与废物在下半身累积，自然造成臃肿的臀部与双腿。  多吃蔬菜水果多吃鱼多喝水 南瓜甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素，可以促进胃肠蠕动，减少便秘机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。 玉米油橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸，用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。 鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质矿物质唯他命与dha，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。 水可以清除代谢废物，防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升，而且只能喝纯水哦!所谓“水果水”会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。 减少动物性脂肪的摄取 【小编继续为您推荐】简易美腿操 推荐一款专家指导的简易美腿操 1.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。 2.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。 3.在抬腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直抬高，你会感到臀部正在收紧。 4.重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。 掌握更多的美体秘诀，精雕你的身材，让你无时无刻都在散放迷人的魅力! . 【不容错过，小编喷血推荐】吃出丰翘的臀部 吃出丰翘的臀部
你可能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。 如果你的臀部松垮无弹性，那么腰部以下则会美感尽失，下半身的比例也会给人一种失去平衡的视觉感。 所以，千万别让臀部的骨牌效应拖垮了你的身材曲线。 朝九晚五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。 而真正造成臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的最佳食品。 豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌红烧炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆豆腐脑豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。 |
