九大顶级“护心”食物

　　1杏仁　　预防血小板凝结。研究发现，即使每周只吃一次坚果，也能减少1/4患心脏病的风险，其中特别推荐杏仁。

　　吃法将杏仁磨成粉状，拌入沙拉菜中，不但增加口感，也能充分吸收营养。

　　2薏仁　　降低胆固醇。薏仁降胆固醇效果不输燕麦。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇。

　　吃法薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭。

　　3黑芝麻　　防止血管硬化。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化。

　　吃法嚼碎。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效。

　　4黄豆　　降低胆固醇。黄豆含多种必需氨基酸，可促进体内脂肪及胆固醇代谢，十分适合素食者当主食。

　　吃法先将黄豆在热水中泡4小时，再换水煮。可将黄豆中容易产气的多醣体溶解出来，不易胀气。

　　5菠菜　　预防心血管疾病。菠菜富含叶酸，比其他营养补充剂更能有效预防心脏病。

吃法保存叶酸的最好方式是大火快炒，营养价值能保留最多。

　　6木耳　　抗凝血。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱大蒜效果类似。

　　吃法将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝糖白醋酱油凉拌。

　　7海带　　预防血管阻塞。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化。

　吃法海带本身含钠，吃时少加调味料。

　　8芹菜　　降血压。芹菜所含的芹菜碱，有保护心血管的功能。而且叶子的维生素C比茎高。

　　吃法选择嫩叶，用热水烫一下，做凉拌菜或沙拉均可。

　　9玉米和玉米须　　降血压。玉米须有利尿作用，帮助稳定血压。

　　吃法玉米洗净加水，煮成粥，玉米须煮水当茶喝。